Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [76]
По крайней мере, я на это очень рассчитываю.
Общая суть всего написанного в том, что мы строим путь наверх, на выход из ямы. Мы делаем это независимо от того, какие у вас изначально были условия и как вы в эту яму попали. Я бы хотела, чтобы вне связи с тем, кому и как конкретно плохо, вы увидели свет в конце туннеля и тропинку, ведущую к выходу. Какой бы ни была ваша «новая нормальность», важно то, что вы хотите в неё попасть. Вы хотите двигаться к более стабильному состоянию, каким бы оно для вас ни было. Мне важно, чтобы вы верили в себя. Мне важно, чтобы вы помнили: у вас остались вы сами, и вы будете продолжать делать попытки прийти в норму. Вы будете делать подходы, вы хотите в хорошую и безопасную новую жизнь. И я с вами, я буду пытаться вам помогать, пока мы вместе не сделаем вашу жизнь немного лучше.
В любом уравнении кризиса или выхода из кризиса всегда есть главная переменная — ВЫ, и это, как ни странно, всегда самый стабильный элемент (даже если вы уверены, что это не так). От того, насколько сильный у вас будет вектор веры в себя, очень многое зависит. Я надеюсь, что у кого-то из вас появилось или сейчас появляется это тёплое ощущение: у вас всегда остаётесь вы.
Иосиф Бродский, 1988 г.
Список использованных источников
«Acceptance and Action Questionnaire — II (AAQ-II)». Bond et al., 2011. https://stevenchayes.com/wp-content/uploads/2019/08/The-Acceptance-and-Action-Questionnaire.pdf.
Ambrosino B., «Why it will be so hard to return to ‘normal’». 2020, April 24. https://www.bbc.com/future/article/20200424-why-it-will-be-so-hard-to-return-to-normal.
Bankoff G., Frerks G., Hilhorst D., Mapping Vulnerability: Disasters, Development and People (Routledge, 2004).
Bundy J., Pfarrer M. D., Short C. E., Coombs W. T., «Crises and crisis management: Integration, interpretation, and research development», Journal of Management, 2017. 43 (6): 1661–1692.
Connor K. M., Davidson J. R. Т., «SPRINT: a brief global assessment of posttraumatic stress disorder», International Clinical Psychopharmacology, 2001; 16: 279–284.
«Coping with Anxiety», The Therapy Shed, 2018, December 14. https://www.thetherapyshed.com/blog/2018/12/12/coping-with-anxiety.
Davidson R. J., Irwin W., «The functional neuroanatomy of emotion and affective style», Trends in Cognitive Sciences, 1999; 3: 11–21.
«Dealing with Uncertainty During the Coronavirus Pandemic», HelpGuide, April 2020. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/dealing-with-uncertainty.htm.
Dodson W., «[Self-Test] Could You Have Rejection Sensitive Dysphoria?», https://www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-adhd-symptom-test/.
Draper S. W., «5/4/12 stages/steps of Grief/Addiction/Accepting new ideas». 2002, May 14. http://www.psy.gla.ac.uk/~steve/best/stages.html.
«Enduring Ideas: The three horizons of growth», McKinsey Quarterly, 2009, December 1. https://www.mckinsey.com/business-functions/strategy-and-corporate-finance/our-insights/enduring-ideas-the-three-horizons-of-growth.
Erskine R. G., «What do you say before you say good-bye? The psychotherapy of grief», Transactional Analysis Journal, October 2014, 44(4): 279–290.
«Everything Is Awful and I’m Not Okay: questions to ask before giving up». https://eponis.tumblr.com/post/113798088670/everything-is-awful-and-im-not-okay-questions-to.
Gregg H., «Understanding the Defensive System», Psychology Today, 2015, September 13. https://www.psychologytoday.com/us/blog/theory-knowledge/201509/understanding-the-defensive-system.
Hareli Sh., Hess U., «The social signal value of emotions», Cognition and Emotion, 2012; 26 (3): 385–9.
Henriques G. R., «Psychology Defined», Journal of Clinical Psychology, 2004, 60, 1207–1221.
Horowitz М., Wilner N., Alvarez W., «Impact of Event Scale: a measure of subjective stress», Psychosomatic Medicine, 1979, May; 41(3): 209–18.
Hossack A., Bentall R. P., «Elimination of posttraumatic symptomatology by relaxation and visual-kinesthetic dissociation», Journal of Traumatic Stress, 1996, 9 (1).
Kabat-Zinn J., Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (Delta Trade Paperback / Bantam Dell, 2005).
Lazarus R. S., Psychological Stress and the Coping Process (McGraw-Hill, 1966).
Lost & Found Grief Center, https://lostandfoundozarks.com/.
Lukach M., My Lovely Wife in a Psych Ward. A Memoir
Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами. Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
На основе опыта преподавания фотографии и научных исследований рассматриваются вопросы композиции в фотографии и наиболее частые заблуждения, которые с ней связаны. Предложены варианты развивающих упражнений для понимания сути рассматриваемой дисциплины. Этот текст задуман как противопоставление «глянцевым» книгам о фотографии и изданиям «для чайников», пропагандирующим устаревшие и антинаучные представления о композиции в фотографии. Книга может быть использована как учебное пособие.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об искусстве видеть мир в позитивном свете, о способности черпать жизненную силу в самом себе, умении обмениваться энергией с ближним, не опустошая себя и его. Книга рассчитана на широкую аудиторию.