Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [34]

4. Какие у вас ощущения — телесные, внутренние? Какие мысли были в процессе этого переживания и после него? Каково вам ощущать себя тем, что вы воображали? Расскажите, как это чувствуется?

Примеры:

Захотелось двигаться.

Много энергии.

Наполняет ощущением силы.

Пойти и сделать. Много энергии.

Движение вперёд, хочется бежать.

Много жизни.

Мышцы напрягаются.

Захотелось спать.

Оживляюще и страшно.

Могучесть, отсутствие препятствий.

Захотелось сразу пойти на пробежку.

Внутреннее напряжение и ожидание разрядки.

Страшновато, захотелось сдержаться.

Хочется разжаться и распрямиться.

То, что мы сейчас делали, — это работа внутри вашей метафоры. Суть в том, что у всех есть ассоциации, т. е. типичный набор образов для всего на свете. Когда нам что-то говорят, у нас сразу же выстраивается ассоциативный ряд. Метафора злости, разумеется, содержит в себе энергию. Но когда мы просто чувствуем злость, мы не можем эту энергию взять, у нас её нет физически, мы не можем никуда запустить руку. А вот метафора — другое дело: «Я — молния», «Я — лава», «Я — цунами», «Я — мышцы тигра». Метафора как раз таки помогает «взять энергию», но не сознательно, не рационально, а на уровне ощущений, медитации.

Предлагаю это ощущение запомнить и вашу метафору злости куда-то сохранить. Когда вы будете злиться, вы можете снова представить, как вас наполняет энергией. Это ощущение нормально, и в нём очень много жизни, очень много силы. Да, может быть, в вас будет подниматься агрессия. Это зависит от того, сколько времени вы подавляли её до этого. Если внутри есть резервуар со злостью, который был под давлением много лет, то такая медитация обязательно его распакует. Поэтому вам надо заранее подготовиться, запланировать достаточно дел, та же пробежка, уборка дома и т. д. (те дела, в которых вы чувствовали бессилие и не делали их), чтобы эту агрессивную энергию можно было туда направить.

Злость — это одна из базовых эмоций. Она есть у всех, она нам необходима для защиты и завоевания каких-то нужных нам вещей, если их нам не дают. Если в вашей метафоре нет дичайших агрессивных ассоциаций с убийством/мучением людей или чем-то подобным, т. е. энергия не направлена именно на умышленное причинение кому-то страданий, то всё в порядке, — это про природные силы внутри вас.

Если вам стало страшновато от силы эмоции, то имейте в виду, что у многих людей нет привычки разрешать себе злиться. Особенно часто это касается женщин, хотя этот запрет не всегда гендерно обусловлен. Просто вы пока не в ладах со своей злой частью. И эта работа внутри метафоры поможет вам немного примириться с чувством злости внутри себя: я — молния, я — лава. Это нормально.

Пятая неделя. Изучаем защитные системы психики

Заметка № 13. Как психика нас защищает в кризисе?

Если бы вы проводили опрос среди врачей разных специальностей о том, какие из систем и органов в человеческом теле являются самыми важными для физического здоровья и устойчивости к нагрузкам, то как вы думаете, что бы ответили доктора? Кардиологи бы, наверное, голосовали за сердце и сосуды, пульмонологи — за лёгкие, ортопеды и травматологи — за позвоночник и опорно-двигательную систему, неврологи — за мозг… Да, но нет. Каждый врач, несмотря на приверженность своей специализации, понимает, что для поддержания здоровья и для хорошего функционирования тела при сильных нагрузках важны все органы и системы. Они работают слаженно, все вместе, так что невозможно выделить из них самые важные.

Так и наша психика: она реагирует на стресс и кризис всеми своими системами и частями, и адаптация — результат качественной содружественной работы сразу нескольких осей.

Системная теория адаптации выделяет пять осей, или систем, так называемую большую пятёрку (см. Г. Энрикес[27]). В самом низу находится база, выше уровнем — более молодые и более сложные системы. Система привычек формирует основу, затем идут система опыта и система отношений, возникающие в процессе взаимодействия с окружающей средой и другими людьми, и, наконец, верхнюю часть составляют защитная система и система подтверждения/оправдания, которые формируются вместе с развитием языка и самосознания.

Все эти системы необходимо учитывать при анализе того, как человек будет реагировать на конкретную ситуацию, в том числе на кризис.

1. Система привычек — это базовый уровень умственной обработки. Она состоит из рефлексов, моделей и цепочек действий и процедур. Привычки относятся к поведению, и эти поведенческие действия автоматически активируются при наличии определённых триггеров, внешних признаков, сигналов и т. д. Существенный пробел этой системы в том, что большинство привычек не осознаётся и идёт как бы в обход мышления. К системе привычек относятся в числе прочего сон, еда, секс, физическая активность и т. д. (включая злоупотребление веществами и самоповреждающее поведение).

2. Система опыта и ощущений — это эмоции, образы и ассоциации, фантазии и все прочие сенсорные и чувственные аспекты психической жизни. Эта система берёт поведенческую базу, наполняет её аффектами и образами и соединяет наши восприятие, мотивацию и эмоции в единое целое. Например, чувство голода активирует поисковое поведение. Когда человек нашёл еду и понял, что её можно съесть, он будет чувствовать позитивный, заряжающий энергией аффект (эмоцию). Однако, если что-то в процессе поиска и употребления еды идёт не так, эмоциональный ответ будет негативным.