Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [33]

Проблема со страхом отвержения в том, что в некоторых случаях его регистрирующая антенна принимает много ложноположительных сигналов. С одной стороны, она очень сильная, а с другой — слишком много путает. Обычно при высокой чувствительности к отвержению и связанном с этим страхе ложными являются чуть ли не половина сигналов о том, что нас отвергают. Это означает, что в данный момент нас никто не отвергает, хотя мы так ощущаем. Такой фокус психики тоже стоит запомнить: не доверяйте своей антенне так уж сильно. Когда вам кажется, что люди могут вас отвергнуть за несоответствие их ожиданиям, помните: половина сигналов о том, что вас отвергают, неверна, и вас на самом деле отвергать не будут. Даже если вам так будет казаться («Вот, она на меня покосилась, она меня осуждает за то, что я не соответствую её ожиданиям»), всё на самом деле не так (просто у неё болит живот, она косится на кого попало и думает: «Всех ненавижу»).

Но как же жить, не веря самим себе? У многих доверие к себе и так подорвано, а я тут предлагаю ещё и антенне не верить, не слушать её сигналы о том, что вас отвергают, и думать, что в половине случаев антенна врёт.

И да и нет. Если антенне верить всё время, то из этого круга (вины за несоответствие ожиданиям, тревожного ожидания отвержения и боли от него) вообще невозможно будет выйти. То есть у человека постоянно будет воспроизводиться сценарий, что его отвергают. При этом верить себе всё же нужно. То есть у этой проблемы нет идеального решения. Я знаю, что многим очень помогает мысль: «Ой, я же могу ошибаться, меня же на самом деле не отвергают так часто». Это вызывает быстрое облегчение и полное исчезновение чувства вины, и сразу всё становится прекрасно. У некоторых эта идея не срабатывает, так как попадает в рану, где они себе не верят или им кто-то когда-то не верил. Как будет у вас, я, к сожалению, не знаю.

Задание 12. На что похожа ваша злость?

Как мы помним, злость — это сигнал о том, что наши ресурсы как-то несправедливо перераспределяются. В кризисе это очевидно: ресурсы перераспределились очень грубо, не в нашу пользу, у многих что-то реально исчезло, у многих появились большие проблемы. Даже тех, у кого не было проблем, кризис многого лишает. Злиться на это — нормально. У злости есть спектр. Раздражение — первая точка этого спектра. Раздражение, возмущение, негодование, гнев, ярость, бешенство, ненависть — переставляйте названия внутри спектра так, как более всего к вам применимо. Злость — это середина спектра. Часто все перечисленные чувства мы для простоты называем злостью, потому что тонкие градации злости случаются с нами не так часто.

Если мы разбиваем злость на шкалу, её становится легче переживать. Если нет бешенства и ярости, то раздражение как-то можно переварить. Собственно, это первая рекомендация по работе со злостью: если вы сильно злитесь, то можете разбивать злость на спектр и определять, где именно на спектре вы находитесь.

Как конвертировать злость в энергию?

Злость — очень энергетически заряженное чувство, буквально как ядерное топливо. Если научиться его чувствовать именно как топливо, то на нём можно и в стратосферу улететь (иногда). Хотя нам не надо в стратосферу, но перво-наперво важно понимать: если есть злость, то и силы у нас есть. Это важно. Если вы можете злиться, то у вас внутри есть неизрасходованные энергетические потоки. Теперь надо сделать так, чтобы они были направлены на созидание, а не на разрушение.

1. Как вы себе представляете злость? Какие сравнения вам приходят на ум, какая метафора, какой образ, когда вы думаете о злости? Можно просто представить, можно записать или проговорить. Как выглядит ваша злость? Попробуйте поиграть с этим образом. На что похожа злость в вашей психологической вселенной?

Примеры:

комета с огненным хвостом

чёрный колючий шар

красный цвет

разъедающая кислота

Халк

огонь, пламя, пожар

оскалившийся тигр

сжатые кулаки и зубы

взрыв

раскалённый металл

балрог с хлыстом

молния

цунами

зубы

гвозди

бульдог

взрыв с осколками

бомба

львица/пантера/сущность, которая сожрёт

стальные челюсти

огненный шар

кипящий чайник

ядерный взрыв

извергающийся вулкан

сгусток красной энергии

лава

огромный холодный катящийся шар

Как видите, много примеров про энергию: где-то взрыв, огонь, молния, где-то сгустки энергии.

2. Представьте всё это как что-то реальное (сделайте визуализацию) и поместите себя внутрь этой метафоры. Допустим, вы злитесь и буквально кожей ощущаете взрыв. Скажите, где там энергия? Как вы это ощущаете? Вы можете метафорически описать, что энергия предстает в виде чего-то… и т. д. Во многих метафорах уже вложено описание того, где содержится энергия. То есть во взрыве, понятное дело, много энергии. В двигателе — это топливо и т. д.

Примеры:

сила молнии

интенсивное сжатие

лава вулкана стремительно бежит

энергия в сердцевине бомбы, надо её швырнуть, чтобы высвободить

мышцы тигра

везде

чёрная дыра, поглотитель

энергия вовне, волна

быстрый бег

бросок файербола

сильное сжатие

сжатие и расширение жара

энергия, которая сносит препятствие

молния

цунами

таран

3. Попробуйте представить себя тем, что вы написали в пунк-те 2, — тараном, сжатием, броском, потоком. Проведите что-то вроде медитации. Закройте глаза и представьте, что вы, например, мышцы тигра. Вот есть тигр, а вы — это его мышцы. Вообразите себя этой неодушевлённой силой. Или представьте себя потоком лавы и посидите с этим какое-то время. Побудьте в этом. Дышите. Если образ движущийся, мысленно двигайтесь вместе с ним. Представьте себя где-то на природе или в космосе: как себя ведёт ваш образ? Если вы — лава, то куда вы течёте? Как вы на своём пути всё сжигаете? Обязательно дышите. Энергии очень много, и важно её продышать. Побудьте с этим ощущением несколько минут.