Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [36]
Перейдём к конкретным защитам. Защиты могут быть осознанные и неосознанные, адаптивные или неадаптивные. Легко догадаться, что адаптивные — это те, которые решают свою задачу, т. е. эффективно защищают нас, после их применения нам становится лучше. Неадаптивные защиты свою задачу не решают или даже ухудшают дело. Ниже я собрала большой список защит, из разных теорий разных исследователей. Мы сейчас по этим теориям пройдёмся, и вы попробуете опознать, какие из защит были или есть у вас в кризисе и насколько они адаптивны. Важно понимать, что мы не всегда заранее знаем, какая защита нам поможет. Некоторые могут сделать нам хуже, силы потратят, а баланс не восстановят, поэтому психика задействует те защиты, которые может и умеет, а не только самые лучшие и идеально подходящие.
Согласно классическому пониманию защитных механизмов психики (времена З. Фрейда, примерно 100 лет назад), защиты делятся на первичные, или примитивные, и вторичные, или продвинутые. Почему возникло такое деление? В самом названии «первичные, или примитивные» заложено, что эти защиты незрелые, ранние, как правило, это глубоко детские механизмы. Они часто неадаптивны во взрослой жизни. У взрослого человека они могут применяться, но чаще всего не приводят к улучшению ситуации или к чему-то хорошему. Например, такая защита, как отрицание проблемы, многими учёными относится к примитивным именно потому, что она неэффективна. Мы можем отрицать проблему какое-то время, мы туда не смотрим, мы «в домике», однако проблема от этого не исчезает, и если мы не начинаем её решать, то попросту теряем время.
Ниже я даю список первичных, или примитивных, защит с пояснениями терминов. Если есть желание, отметьте, что у вас было и есть, что вы применяли и замечали за собой в кризисе. Почему это может быть полезно сделать? В кризисе у нас мало сил, происходит откат к базовым уязвимостям, к базовому плохому состоянию, своеобразный регресс в детские способы переживаний. Чем мы психологически младше, тем более примитивные психологические защиты мы используем. Это общий закон: когда сил не хватает на что-то зрелое, включается всякий треш просто потому, что ему ничего не мешает. Проверим, сколько вы наловите у себя примитивных защитных механизмов.
1. Всемогущий контроль — это ощущение, что всё происходящее напрямую связано с вами и вы на это влияете. Речь не о психозе, а об ощущениях явной и чёткой связи между тем, что человек делает, и тем, что происходит вокруг. Вроде сильно выраженного магического мышления.
2. Диссоциация — это отделение болезненных, дискомфортных или непереносимых переживаний, полное их отщепление и «убирание в шкаф», чтобы не видеть и забыть об их существовании. Как опознать? Если вы неожиданно ничего не чувствуете, хотя вроде бы должны. Здесь должна была быть эмоция, но она мгновенно исчезла, и вы себя ощущаете странно равнодушными, т. е. ваша реакция (точнее, её отсутствие) явно не соответствует ситуации. Или ощущения есть, но нет включённости в них, будто это не вы переживаете, будто это кино.
3. Отрицание — это принцип «если все видят, а я нет, значит, этого и на самом деле нет».
4. Изоляция — это избегание людей и процессов, это попытки спрятаться и остаться в одиночестве.
5. Проекция — это приписывание своих переживаний другим людям. Это они все плохие, а я-то хороший. Проекции трудно увидеть изнутри, зато их могут замечать окружающие.
6. Расщепление — это позиция, при которой всё становится чёрно-белым. Психика стремится к упрощению, на окружающие вещи, события, явления начинают навешиваться самые элементарные ярлыки: плохой — хороший, правильно — неправильно.
7. Соматизация — это эмоциональное переживание через тело, т. е. болезни и телесные симптомы вместо эмоций. Нам плохо психически, но тело включилось и вместо переживаний (или вместе с ними) «попёрла» всякая соматика[29].
В кризисе у большинства людей первичные защиты обязательно будут присутствовать, две-три и более, — это нормально. Пожалуйста, не считайте, что с вами при этом что-то не так или неправильно. Та экстремальная сила воздействия, которая на нас оказывается в кризисе, отбрасывает назад именно на этот примитивный уровень. Мы какое-то время держались на своих замечательных зрелых и продвинутых защитах, а потом они не выдержали, полопались (что закономерно), и мы оказались в примитивных.
Если хотите, запомните все эти защиты, чтобы понимать, как вы оказались там, где оказались. То есть какими путями вы пришли в текущее (не)ресурсное состояние.
Почему у людей разные защиты? Потому что мы разные, мы развиваемся в разных семьях в разное время. Уникальный набор защит формируется именно так. Похожие защиты могут быть у людей из одного культурного или национального поля, из одного поколения, именно поэтому внутри этих групп защиты и будут похожи (хотя и не идентичны). Разные наборы защит — это нормально, их можно сравнивать между собой. Важно при этом не осуждать ни себя, ни других за личный профиль защитной системы.
Теперь поговорим про вторичные, зрелые защиты. Такой же список, и так же можно выбрать то, что есть у вас.
Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами. Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.
Курс «Дорога в жизнь, или Путешествие в будущее» ориентирован в первую очередь на подростков, обучающихся в школах-интернатах и живущих в детских домах, хотя может использоваться и в массовых школах. В пособии подробно описаны сценарии тренинговых занятий по профориентации с учениками 8–9 классов.Процесс вхождения ребенка-сироты во взрослую жизнь неразрывно связан с его самоопределением, как жизненным, так и профессиональным. Поэтому авторы создали тренинговый курс, который помог бы сформировать у подростков умения и навыки, необходимые для выбора профессии и жизненного пути в целом.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.
Третья книга, посвященная методологии мышления, – это еще один способ продумать ее от начала и до конца. Если в первой, «Методология мышления. Черновик» был создан концептуальный каркас для реконструкции реальности мышления, а во второй «Что такое мышление? Наброски» реализована онтогенетическая стратегия, то в «Пространстве мышления. Соображениях» рассмотрен процесс мышления как непосредственный акт.Описывая механику процесса мышления, автор книги А. В. Курпатов формулирует приемы для достижения «озадаченного мышления», которое и позволяет мыслить реальность, то есть создавать сложные интеллектуальные объекты, отношения между которыми куда точнее ориентируют в действительной реальности, чем любые сложившиеся готовые представления.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.