Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [37]
1. Аннулирование — это попытка отменить эффект негативного события путём создания чего-то позитивного. Когда мы рассуждаем в духе «ну зато…, у меня вот это, а зато… что-нибудь…». Зато я нюхаю и слышу хорошо (известный анекдот).
2. Вытеснение, или подавление — это механизм, при котором человек отгоняет от себя негативные мысли или отвлекается от них сознательно. Для этой защиты типично ощущение контроля, т. е. человек частенько знает или догадывается, какие именно негативные мысли он отгоняет и о чём они.
3. Избегание — это контроль информации с целью ограничить поток, исходящий от некомфортного источника. Компьютерная или игровая зависимости, запойный просмотр сериалов и кино — всё это варианты избегания, способы ухода из реального мира. И книги тоже, кстати, если это запойное чтение. Читаемые тексты могут быть сколь угодно по делу, но если они используются как способ ускользнуть из неприятной реальности, то это всё равно избегание.
4. Рационализация, или интеллектуализация — это придумывание рационально сложных объяснений происходящему, которые уводят нас от боли и заменяют её какими-то рассуждениями и мыслями. Появляются умозаключения, интерпретации и т. д.
5. Компенсация — это ощущение собственного слабого места, которое мы чем-то компенсируем. Где нам плохо, мы не трогаем, а подчёркиваем свои сильные стороны или бросаемся делать что-то другое, часто противоположное по смыслу.
6. Морализаторство — это подчёркивание моральной составляющей происходящего через дифференциацию на плохие/хорошие, правильные/неправильные дела и процессы… Рассуждения про ценности и мораль в нашей культуре очень распространены.
7. Отыгрывание — это реакция через действия. Плохо — пойду-ка я пробегусь, или наору на кого-нибудь, или обижусь и буду сидеть, пока меня не спросят, на что я обиделась. То есть некие действия, сбрасывающие напряжение.
8. Аутоагрессия — это направленность агрессии на себя, делание чего-то во вред себе. Некоторые исследователи считают, что аутоагрессия может присутствовать и среди примитивных защит, — всё зависит от того, что именно человек с собой делает. Если он выпивает, то это ещё может быть классифицировано как зрелая защита. А если он режет себя или как-то иначе сильно себе вредит, то это вполне может быть примитивная защита, незрелая. То есть чем больше повреждения, тем примитивнее считается эта защита. Расковыривать прыщи, грызть ногти, выдёргивать волосы, царапать себя — это всё варианты аутоагрессии. Активируются они при стрессе: чем больше стресса, тем больше хочется до себя докапываться. Есть теория, что люди таким образом реализуют мелкий контроль: убрал что-то с кожи, и всё стало лучше. Мы не можем убрать кризис из своей жизни, но прыщ с носа убрать вполне способны.
9. Сексуализация — это нахождение сексуального контекста в неприятном переживании или окружающей реальности, т. е. сознательное акцентирование на чём-то приятном.
10. Сублимация — это перенаправление энергии в другое русло, в более полезную, созидательную деятельность, часто в социально приемлемую. Раньше про сублимацию думали исключительно в контексте сексуальной энергии, но она существует и вне секса[30].
Этот список неполный. Учёные ещё не пришли к единому мнению о том, сколько же защит у нас всего. Есть лишь согласие в том, что примитивных защит желательно иметь поменьше, а продвинутых — побольше. При этом ещё хорошо бы, чтобы используемые вами защиты были разные, т. е. чтобы у вас был спектр защит, а не две-три основных. Бедность арсенала защит нередко приводит к проблемам.
Важный момент: в самих защитах нет ничего плохого — ни в примитивных, ни в продвинутых. Наличие защит — это норма. У каждого из нас есть индивидуальный набор этих защит, и это нормально и естественно. И со мной, и с вами всё в порядке, если у нас в принципе работает защитная система. Если вдруг вы обнаружили, что у вас какие-то «плохие» защиты, не вздумайте переживать и себя винить. Нет, это просто факт, это ваш профиль защит, и это не хорошо и не плохо.
Заметка № 15. Копинг-стратегии
Есть некоторая научная дискуссия о том, что является защитами, а что — копингами[31]. Копинги (от английского cope, справляться) — это наши способы справляться с ситуациями и жизнью в целом. Многие учёные считают, что защиты — это нечто бессознательное, тогда как копинги — это уже осознанные стратегии, в которых есть момент выбора. Считается, что уход в работу, выматывание себя до усталости и т. д. — это больше копинги, чем защиты.
Какие копинги (стратегии) больше всего распространены?
1. Стратегия сопротивления, или конфронтации — это когда вы не смиряетесь с ситуацией, а начинаете многое делать, буквально биться, как лягушка в притче о взбивании масла из молока. По сути, вы развиваете такую (иногда совершенно ужасающую) активность, что если не будете двигаться, то просто кончитесь. Кстати, спасательство (активность, связанная с помощью другим людям) тоже относится к этому типу копинга. Эта стратегия направлена на изменение ситуации или на сброс напряжения. Общий вектор тут один: вы начинаете делать намного больше дел, чем раньше. Из вас прямо лезет бурная энергия, деятельность. Энергия совершенно не обязательно только хорошая, она может быть и тревожной, но её много, и она толкает вас на действия.
Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами. Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.
Курс «Дорога в жизнь, или Путешествие в будущее» ориентирован в первую очередь на подростков, обучающихся в школах-интернатах и живущих в детских домах, хотя может использоваться и в массовых школах. В пособии подробно описаны сценарии тренинговых занятий по профориентации с учениками 8–9 классов.Процесс вхождения ребенка-сироты во взрослую жизнь неразрывно связан с его самоопределением, как жизненным, так и профессиональным. Поэтому авторы создали тренинговый курс, который помог бы сформировать у подростков умения и навыки, необходимые для выбора профессии и жизненного пути в целом.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.
Третья книга, посвященная методологии мышления, – это еще один способ продумать ее от начала и до конца. Если в первой, «Методология мышления. Черновик» был создан концептуальный каркас для реконструкции реальности мышления, а во второй «Что такое мышление? Наброски» реализована онтогенетическая стратегия, то в «Пространстве мышления. Соображениях» рассмотрен процесс мышления как непосредственный акт.Описывая механику процесса мышления, автор книги А. В. Курпатов формулирует приемы для достижения «озадаченного мышления», которое и позволяет мыслить реальность, то есть создавать сложные интеллектуальные объекты, отношения между которыми куда точнее ориентируют в действительной реальности, чем любые сложившиеся готовые представления.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.