Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию - [7]
Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.
2. Пошевелите ноздрями, как бы раздувая их. Несколько раз, резко, «уколами», вдохните воздух, принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз «порциями». При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохие энергии.
Нос – самая «передовая» часть организма любого животного (клюв у птиц, нос у рыб, ноздри у крокодила и бегемота). Поэтому это наиболее активная часть тела («очень янская»), и приведение носа в рабочее, активное состояние немедленно активизирует систему дыхания, что пробуждает весь организм.
3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.
Рот у любого животного – очень активная часть организма, приведение его в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.
4. Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – голову. На голове и лице человека происходит переключение шести энергетических меридианов: «тройной обогреватель» – желудок, тонкая кишка – мочевой пузырь, толстая кишка – желчный пузырь. Все эти энергетические меридианы янские, то есть активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Поэтому потирание кожи головы активизирует энергетические меридианы, а через них быстро активизируется организм и все его рабочие функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, подготавливается пищеварение.
Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания кожи головы. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, следуя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.
Хорошенько помните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.
Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, поднимая подбородок вверх.
Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.
5. Теперь надо задействовать ступни, где происходит переключение энергетических меридианов желчный пузырь – печень, мочевой пузырь – почки, желудок – поджелудочная железа. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда (рис. 4). Для более тщательной проработки рекомендую размять стопы руками до появления в них теплоты.
6. Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Вот ими мы и займемся. Для этого упражнение 5 начнем выполнять с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Для этого поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда (рис. 5). Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1–2 минут, не более.
По мере возрастания вашей тренированности можете усложнить это упражнение. Для этого надо руками взяться за спинку кровати, приподнять таз и в этом положении «покрутить велосипед».
7. После ног следует переходить к туловищу, к активации мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
Вытяните руки в стороны, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево (рис. 6).
8. Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении (рис. 7).
«Уплотнение поля» приведет к небольшому подъему температуры в организме. Это способствует активации ферментов, повышает защитные силы организма.
9. После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник, что способствует улучшению циркуляции в нем спинно-мозговой жидкости, энергии, крови и лимфы. Для этого выполните «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.
10. С утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, и надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо (рис. 8). Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. В области поясницы находятся нервы, управляющие работой желудочно-кишечного тракта. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
