Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию - [6]
Что касается восстановительного периода, то сроки его у каждого конкретного человека различны и зависят от его индивидуальных особенностей и возраста. Поэтому не равняйтесь на других – вы отличны от них, а значит, и период восстановления, как и дозировка нагрузки, у вас должны быть свои собственные. Если говорить об общих рекомендациях, то для поддержания хорошего физического состояния человеку среднего возраста требуется от 2 до 4 занятий в неделю по 1–1,5 часа (включая разминку, тренировку и заключительную часть).
Также важно отметить, что вы должны соблюдать правильный ритм физической нагрузки и отдыха. Мышцы должны как работать – напрягаться, так и отдыхать – расслабляться. Если этого не происходит, то в них остается остаточное напряжение, что делает их грубыми, затверделыми, болезненными на ощупь. Со временем они начинают уставать, и появляются боли (чаще всего в спине). По этой же причине мышцы вокруг позвоночника могут неравномерно «тянуть», что приводит к смещению позвонков и появлению боли. Вот почему важен полноценный отдых для мышц, который включает в себя: прогревание и расслабление; покой и массаж; сон и питание, а в некоторых случаях даже голод, как средство глубокого и длительного расслабления.
Чем же именно должен заниматься человек, на какие мышцы следует обращать первостепенное внимание? Действительно, это очень важный вопрос: что укреплять в первую очередь – мышцы спины, живота или иметь мощную грудь, руки и т. п.? Оказывается, для поддержания здоровья большее значение имеют мышцы туловища (спины, живота), чем рук и ног. А в отношении мышц рук и ног наиболее важны последние.
И действительно, мышцы туловища обеспечивают правильное положение позвоночного столба и расположение внутренних органов. Если они слабы, то о здоровье можно не мечтать – постоянно возникают какие-то проблемы. От смещения позвонков что-то плохо работает, досаждают боли в спине. Если что-то из внутренних органов смещается, «уходит в сторону», то возникают проблемы с пищеварением, работой печени, селезенки, поджелудочной и даже сердца.
Несмотря на то что мышцы ног скрыты под одеждой, а мышцы рук на виду, для пользы организма лучше укреплять ноги. Естественно, и о мышцах рук мы не должны забывать, но они не так важны, как ноги. Как правило, в быту нет таких тяжестей, которые требовали бы сильных рук.
Итак, весьма важно укреплять мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы, а значит, работу спинно-мозговых нервов. Важно работать и над мышцами живота, которые поддерживают в правильном положении внутренние органы, создают достаточное внутрибрюшное давление. Важно иметь крепкие мышцы таза, тазового дна. Далее надо работать над мышцами ног и только потом рук. Помимо всего прочего, для здоровья имеет значение сила стопы и кисти, а также их пальцев. Можно тренировать даже мимические мышцы лица – это сохранит молодость и привлекательность лица человека.
Итак, тренировку мышц я рекомендую составлять следующим образом: особое внимание уделять мышцам туловища (спина, живот), затем ногам и рукам, стопам и кистям, лицу. Упражнения могут быть как естественные – ходьба, бег, так и искусственные – с тяжестями и разными положениями тела.
В данной книге укреплению мышц позвоночника и живота не уделено должного внимания по той причине, что они описаны в моей книге «Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье». В ней вы найдете всю необходимую информацию по содержанию позвоночника в здоровом состоянии.
После этой теоретической части приступим к описанию особенностей различных видов физической нагрузки и упражнений. И запомните основное: именно физическая нагрузка позволяет лечить и совершенствовать физическое тело – ту самую оболочку, наш дом, в которой мы живем.
Глава 3
ОПИСАНИЕ МЕТОДИК ПО РАБОТЕ С МЫШЦАМИ И УПРАЖНЕНИЙ
В зависимости от состояния здоровья, желания и склонности заниматься физическими упражнениями можно в любом состоянии и положении. Это могут быть постельные гимнастики, утренние гимнастики, специальные занятия.
Вашему вниманию предлагаются четыре вида постельных гимнастик. Вы можете опробовать их по очереди и выбрать наиболее подходящую вам. Можете из всех четырех видов взять упражнения, массажи, оказывающие на вас наибольший эффект, и создать свой комплекс постельной гимнастики. Выбранный комплекс выполняйте по утрам, сразу же после пробуждения.
Друг от друга эти постельные гимнастики – европейская, йоговская, тибетская и китайская отличаются своеобразным подходом, а отсюда и разным уровнем воздействия на организм. Все эти особенности будут объяснены при описании самих комплексов.
Европейский комплекс «Доброе утро»
1. Европейская школа самооздоровления рекомендует сразу же после сна начать «пробуждение мозга». Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.
С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно активизирует кору головного мозга. Ибо около 90 % информации в мозг человека поступает за счет зрения.
Уринотерапия – древнейший целительный метод, использование которого насчитывает тысячелетия.В книге подробно рассмотрены разнообразные способы применения мочи для оздоровления организма, даны рекомендации по комплексному использованию мочи и голодания, рассказано о разновидностях этой «чудодейственной» жидкости, свойствах каждого вида мочи и особенностях их применения для исцеления конкретных заболеваний, включая такие серьезные болезни, как рак, диабет и прочие. Автор не умалчивает и о возможных осложнениях при приеме мочи и предостерегает от необдуманного и легковесного обращения с этим «лекарственным средством».В книге приведен обширный практический материал применения мочи для лечения заболеваний.
Голод – одно из самых замечательных целебных средств, доступных любому человеку. В этой книге вы узнаете о различных методиках голодания, трудностях, которые могут возникнуть перед решившими попробовать этот метод оздоровления. Автор рассказывает о важности правильного выбора времени, срока голодания, об учете индивидуальных особенностей. Приведены жизненные истории людей, проводящих лечебное голодание.Если человек хочет избавиться от своих болезней – то голод, как универсальный целитель способен помочь ему в этом.
Геннадий Малахов, пытливый исследователь вопросов здоровья, всю свою жизнь собирает уникальные оздоровительные рецепты и методы, способные излечить многие тяжелые заболевания. Он досконально изучил их и опробовал на практике, лично убедившись в их эффективности.Г.П.Малахов отобрал из всех рецептов самые действенные и теперь от души делится с читателями своими знаниями.
Эта книга открывает серию работ Г. Малахова, посвященных описанию уникальной методики оздоровления. Автор показывает, как с помощью очищения и правильно организованного питания можно восстановить нормальное состояние кровообращения, дыхания, двигательную и умственную активность. В книге вы найдете подтвержденные временем рекомендации по оздоровлению нетрадиционными методами, упражнения, позво-ляющие мобилизовать защитные силы организма и избавиться от различных заболеваний, методики очищения организма от продуктов распада, угнетающих жизненные силы.Издание рассчитано на широкий круг читателей.
Четвертый том серии «Целительные силы» посвящен вопросам укрепления здоровья пожилых людей. Геннадий Малахов описывает процессы, которые происходят в организме во время старения, и дает рекомендации, позволяющие продлить молодость, сохранить физическую и интеллектуальную активность, хорошее самочувствие.Особое внимание уделено очистительным процедурам, которые положительно воздействуют на организм пожилого человека, физической активности, правилам питания.
Голодание – самый естественный и доступный метод лечения, предлагаемый человеку самой Природой. Когда человек начинает голодать, он сознательно или неосознанно вверяет свою судьбу и здоровье Всевышнему. Такая жертва всегда принимается Богом и щедро одаривается – человек очищается духовно и физически, и это приносит успокоение душе и исцеление телу.Эта книга написана на основании многих научных работ и практического материала. На ее страницах вы найдете все необходимые рекомендации по правильному проведению голодания и сможете применить их на практике.Разнообразие мнений и методик, изложенных в книге, позволяет выявить общие закономерности, познать частности и особенности применения лечебного голодания и использовать эти знания для собственного оздоровления.Геннадий Малахов желает вам здоровья и счастья!Данная книга не является учебником по медицине.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
Мультиварка – вещь очень нужная, но перед каждой мамой встает вопрос: можно ли в ней готовить пищу для маленьких гурманов? Конечно можно! Более того, можно одновременно готовить «блюда-дуэты»: одно – для взрослых, другое – для малышей. Возможности мультиварки позволяют использовать ее в приготовлении детских блюд, начиная с самых первых. Для приготовления еды в этом чуде техники не требуется масло, овощи можно варить на пару, супы и вторые блюда томить. Все это очень полезно для малышей, желудочно-кишечный тракт которых очень нежен.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.
Классик естественного оздоровления Геннадий Малахов раскрывает секреты своего здоровья!В этой книге автор уникальной системы рассказывает о своих первых шагах на пути к здоровью. Геннадий Малахов комментирует свой колоссальный опыт: как он оздоравливал свой организм много лет назад и что он предпринял бы сегодня, имея в багаже накопленные знания в вопросах здоровья.Он дает дельные советы, позволяющие избежать ошибок и неточностей и серьезно улучшить качество процесса оздоровления и самосовершенствования.
В книге классика современного оздоровления Геннадия Малахова читатель найдет уникальную информацию об удивительных лечебных свойствах всем известного вещества – перекиси водорода. Все знают, что перекись водорода можно с успехом использовать для промывания ранок и полоскания горла. Оказывается, это еще не все ее медицинские свойства!Перекись водорода очищает сосуды. Она насыщает кровь кислородом, поэтому служит мощным оружием в борьбе с болезнями сердца. Перекись водорода используют в лечении заболеваний кожи и суставов.
В книге классика современного оздоровления Геннадия Малахова читатель найдет уникальную информацию об удивительных лечебных свойствах всем известного вещества – керосина. Вот это да – оказывается, при правильном применении керосин может служить эффективным лекарством при лечении многих серьезных заболеваний!Существуют – и успешно работают! – методики использования керосина для избавления от страданий при таких недугах, как язвенная болезнь желудка, радикулит, ревматизм, ангина, ринит, дисбактериоз, глисты, мозоли.А применение настойки грецких орехов на керосине – «Тодикампа» – дает положительные результаты в процессе лечения онкологических заболеваний.Геннадий Малахов, пытливый исследователь вопросов здоровья, досконально изучил и на практике опробовал целительные свойства керосина и теперь от души делится с читателями своими знаниями.Геннадий Малахов желает Вам здоровья и счастья!
Геннадий Петрович Малахов – автор большого количества книг по естественному оздоровлению, получивших признание у миллионов людей, стремящихся к душевному и физическому здоровью.Здоровье – необходимое условие для нормальной жизни, хорошего настроения, создания семьи. Простатит нарушает детородную функцию мужчины, приносит чувство дискомфорта, подавленное настроение, депрессию.Как развивается эта болезнь? Какие методы борьбы с ней считаются самыми эффективными и безопасными? Какую роль играет психологический настрой при выздоровлении?Ответы на эти и многие другие вопросы о простатите вы найдете в новой книге классика оздоровления Г.П.Малахова.