Хатха-йога - [27]
Хотя это все прописные истины, забывать их не следует, и тому, кто захочет укрепить тело и душу, они очень помогут.
Сосредоточение. Созерцание
Время от времени кто-нибудь из духовных лидеров йоги напоминает: ежедневно, поутру, после сна сосредоточьтесь на каком-то одном предмете. Хотя бы минут на 10–15. Постарайтесь проникнуть в его суть, попробуйте понять его во взаимосвязи с окружающим миром. Чем глубже и шире, тем лучшие.
Например, карандаш; что он такое, как и из чего сделан, для чего применяется, какие рисунки карандашом вы можете вспомнить, в чем разница между графитовым и цветным карандашом и т. д., и т. п. Каждый может взять в качестве объекта сосредоточения что-то свое в меру знаний, интересов и, способностей.
3ачем это нужно? Оказывается, за этими действиями стоит важный результат: приходят в равновесие все психофизические процессы в организме. Сделать это не так просто. Попробуйте-ка сосредоточиться на одном предмете — уже через секунду, в голову полезут непрошеные мысли. Ничего не поделаешь — таковы законы ассоциаций в мышлении. И все же, раз цель благая, научиться сосредоточению нужно. Наверное, каждый был свидетелем или участником такой ситуации, когда огромная увлеченность творческой задачей, любимым делом — настолько поглощала ваши внимание, мысли и чувства, что никакие внешние помехи, «шумы», не могли вас вывести из этого углубленного состояния.
Сторонний наблюдатель отметил бы ваше по-особому просветленное выражение лица, особую позу (нет, не в смысле эффектности). Просто при глубокой сосредоточенности вы спокойны и почти неподвижны. Именно в эти мгновения приходят в равновесие физиологические и психические стороны деятельности организма. А в таком состоянии, человеку намного легче решать сложные задачи. Впрочем, не только их. В состоянии глубокого сосредоточения человек ощущает, как говорится, мир в душе. Понаблюдайте за собой, и вы убедитесь в правдивости этих слов…
Для более глубокого сосредоточения и скорейшего его наступления по воле человека нужны исходные условия. Какие же? В первую очередь полное дыхание, гигиена, упражнения, правильное питание. Словом, (не устает повторять йога), ни один из элементов Йоги, взятый в отдельности, — это еще не здоровье, не психофизический комфорт и… не Йога. Вот почему с возможной тщательностью надо выполнять все правила Йоги. Тогда способность к сосредоточению по своей воле, умение «отключать» ассоциации и окружающие раздражители проявятся скорее и увеличатся.
Напомним, любая асана, дыхательное или иное упражнение, завтрак или купание могут послужить средством тренировки. Достаточно сосредоточить благожелательное внимание на определенном органе или точке тела.
Умение сосредоточиваться необходимо всем, всегда и во всем. Выработанная способность в наикратчайшее время сконцентрировать в единстве внимание, энергию тела и души— это самое высокое достижение и проявление нашего «я»: глубокое и быстрое сосредоточение спортсмена перед прыжком или стометровкой; ученого перед решением сложной задачи; художника перед выбором единственной краски и т. д.
Сосредоточенность нужна и при занятиях Йогой. Чем ее больше, тем лучше результаты. Не изводите себя мыслями о вчерашних и завтрашних делах. Прошлое все равно не изменишь, а будущее еще не настало. К тому же завтрашние дела, без сомнения, удадутся лучше, если накануне привести себя в психофизическое равновесие, т. е. глубже сосредоточиться.
Воспитание сосредоточенности взаимосвязано с воспитанием души и чувств. Например, когда мы зорко всматриваемся в природу, любовно стараясь понять, почему и как раскрываются цветы, поют птицы, летают насекомые, качаются деревья и т. д. Разве, сосредоточиваясь на этом, мы не становимся спокойнее, глубже, чище сердцем и уравновешеннее!
А когда слушаем музыку, удобно расположившись, избавившись от напряжения, ритмично дыша! Кстати, не пытайтесь профессионально «понимать» музыку, а просто отдавайтесь восприятию, которое рождают музыкальные звуки и образы. Это очень хорошо отзовется на вашем самочувствии, в том числе и на психике.
Помогают достичь сосредоточения и великие произведения живописи и скульптуры. Погрузитесь, как в музыку, в созерцание картины, объемной фигуры. Настолько глубоко, как будто вы и объект созерцания слитны, едины. Вспомните: вы ведь бывали в таких состояниях…
Словом, созерцайте все прекрасное. Оно непременно вызовет трепетный отзвук в вашей душе, поможет стать, совершеннее телу.
Настроение
Вряд ли стоит много говорить об особой важности настроения. Всем известны выводы ученых о связи некоторых тяжелых и часто неизлечимых заболеваний с тяжелыми расстройствами психики, душевного состояния. И, наоборот, с налаживанием радостного, уверенного состояния духа появляется надежда на выздоровление. Именно к этому-то налаживанию и стремятся врачи: во что бы то ни стало ободрить пациента, сознательно внушить ему мысль, что болезнь пройдет, если выполнять врачебные предписания.
В оценке настроения для жизнедеятельности Йога не претендует на оригинальность, но она придает особое значение внушению и самовнушению. Даже если бы йоги учили людей только тому, как поправлять настроение, избавляться от гневливости, зависти, любых дурных чувств и не допускать их больше, — только одно это уже означало бы выполнение ею главного долга перед человечеством.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.