Хатха-йога - [14]
Вены нижних конечностей, не расширяемые толчками крови, сужаются, «отдыхают». Две — три такие позы ежедневно в течение недели или двух — и вены становятся более эластичными и упругими. Отток крови из брюшной полости, как утверждают йоги, благоприятствует работе органов, расположенных в ней.
Для людей, чей труд связан с долгим стоянием, хождением, эта асана просто бесценна. К тому же переворачивание с ног на голову, можно сказать, омолаживает организм.
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз (как и в Сарвангасане). Медленно вдыхая, поднимайте согнутые ноги вверх и дальше назад, но не до горизонтального положения (рис. 9). На первых порах можно несколько поддерживать таз руками. Сохраняйте это положение, действительно напоминающее бумеранг, сперва 20 секунд. В дальнейшем наращивайте время пребывания в этой позе согласно прилагаемой таблице. Но никогда, как и в иных позах, не доводите себя до неприятных ощущений. Очень скоро вы найдете «свое» равновесие и будете сохранять его без рук и с минимальной тратой усилий.
Дышите животом, спокойно и ритмично. Мысленным взором медленно пройдитесь от шейных до нижних позвонков и обратно. Сосредоточивайтесь и на солнечном сплетении, и на чем найдете нужным. После этого вернитесь медленно в исходное положение и отдохните лежа. Сделайте 1–2 полных дыхания йогов.
Очень приятное упражнение. Женщины предпочитают его всем другим внизголовым позам. Оно легко делается, при этом старые морщинки разглаживаются, а будущие отдаляются, улучшается работа органов в брюшной полости.
Эта поза и в самом деле напоминает соху, плуг (рис. 10). Получается она, когда, как бы продолжая предыдущую позу, сомкнутые прямые ноги касаются пола пальцами. Затем, помогая туловищу руками, желательно продвинуть ноги еще дальше, скрестить пальцы рук на затылке (или оставить руки на полу). Дышите глубоко и медленно. Не доводите себя до изнеможения. На первых порах оставайтесь в такой позе несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, отдохните в позе Шавасана.
Внимание сосредоточивайте на тех же частях тела, как и в предыдущих позах.
Как видите, «плуг» потруднее «бумеранга» и получается далеко не у всех сразу. Не унывайте, — постепенно все пойдет на лад. Тренируйтесь на подготовительных и промежуточных положениях.
Эта асана поможет, устранить искривления позвоночника, если они есть, повысит его гибкость и кровоснабжение нервных центров в нем. Мышцы спины разовьются и укрепятся, улучшатся функции печени, селезенки, почек, носоглотки, надпочечников, поджелудочной железы, исчезнут запоры и геморрой, уйдут головные боли, вызванные нарушением мозгового кровообращения. Поясница получит стимул к развитию гибкости, жировые отложения — тенденцию к исчезновению.
Вторая группа асан (Дхьяна) предназначается главным образом для улучшения пластичности мышц спины и сухожилий конечностей, а также для развития позвоночника, ребер и укрепления спинномозговых нервов.
Сядьте на пол. Подтяните сложенные вместе колени к подбородку и обхватите их обеими руками так, чтобы плотно прижать ноги к туловищу. Руки находятся в положении «замок». Уравновесьте тело, опираясь только на крестец (ноги не касаются пола). Снимите лишнее напряжение, удалите случайные мысли, и спокойно оставайтесь в этой позе (рис. 11).
Глаза смотрят прямо перед собой (можно выбрать точку «прицела» на горизонте). Дышите свободно и ритмично. Поза очень хорошо успокаивает нервную систему и тренирует чувство равновесия. На следующий день в самообхвате оставайтесь лежа на спине. И так через день.
Расставьте ступни на 20–30 см. И присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Голову держите прямо. Смотрите вперед (рис. 12). В таком положении можно часто видеть людей в Средней Азии и на Востоке.
Дышите ритмично (4 секунды — вдох, 8 — выдох). При выдохе одновременно поджимайте кверху самые нижние части живота. Повторите 10–20 раз. Отдохните. Благодаря этой позе активизируются сигма и прямая кишка, устраняется геморрой, нормализуется работа половых органов, желез.
Эту позу еще называют «алмаз». Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно опуститесь на колени, а затем свободно сядьте на пятки, держа корпус прямым. Добивайтесь полного касания ногами пола по всей длине от колен до кончиков пальцев. Ладони спокойно лежат на коленях (рис. 13). Тело расслабьте, как только можно. Смотрите прямо перед собой. Дышите ритмично и без напряжения.
Вариант («лежащий алмаз»): сидя на пятках (или между ними), наклонитесь и положите голову на пол. Руки положите на пол перед собой или возьмитесь ими за щиколотки ног, или скрестите пальцы на затылке.
Оздоровительное действие: успокаиваются нервы, развиваются мышцы живота, поясницы и т. п.
В положении сидя с вытянутыми ногами сначала правую стопу подошвой кверху положить на левое бедро ближе к тазу, затем левую — на правое бедро поверх правой стопы (получается крест-накрест). Пятки касаются живота, корпус прямой, ладони кверху, одна на другую, и обе лежат на пятках (рис. 14). Можно положить ладони на колени.
