Хатха-йога - [12]
Упражнение очень простое, в детстве и юности вполне доступное с первой попытки, а вот людям в возрасте, быть может, придется постараться. Что ж, зато они будут вознаграждены ощущением бодрости, стройностью тела, увеличением крепости мышц и сухожилий ног, мышц грудной клетки и т. п. Йога видит в этом упражнении даже средство улучшения всей психофизической деятельности.
Статичные позы
(асаны)
Статичные позы (асаны) — это не что иное, как условно фиксированные положения тела. Да, человек, застывший в определенной позе, неподвижен, однако внутри него идут непрерывные процессы, такие как дыхание (газообмен), обмен веществ. Во всякой клеточке в любой момент времени протекают изменения (возникновение — рост — спад).
У асан, как и у других составляющих элементов Йоги, есть общая цель. Говоря языком физиологии, это поддержание динамического равновесия физиологических систем организма. Но хотя все позы преследуют эту цель, вместе с тем у каждой из них есть и излюбленные точки, места наибольшего влияния на тот или иной орган или группу органов. Всякий раз ее задача вполне определенная, например, улучшение деятельности мышц данной области, стимулирование желез внутренней секреции, активизация обменных процессов, нормализация кровообращения и т. д. И все это под контролем центральной нервной системы.
Верно подобранные позы (плюс питание, дыхание и т. д.) могут способствовать и устранению некоторых дефектов здоровья, однако стремиться к самолечению надо с большой осмотрительностью. Как утверждает народная поговорка: «Не зная броду, — не суйся в воду». Идеальный вариант — взять в советчики опытного врача, знающего ваш организм. Ведь стоит опрометчиво увлечься какой-либо из асан, форсировать нагрузку, как можно нажить и худа. Следовательно, осмотрительность, прежде всего.
Количество асан накапливалось постепенно, в течение многих веков. Делали это люди очень пытливые и для своего времени весьма осведомленные в медицине, физиологии, анатомии, психологии, познавшие многие законы природы. Создавались позы с таким тщанием, что и нынешние физиологи, клиницисты не опровергают их полезной целенаправленности.
Асаны — это упражнения, которые, кроме тренировки определенных мышц, связок и суставов, оказывают большое физиологическое воздействие на внутренние органы путем рефлекторных связей между скелетно-мышечной системой и внутренними органами. Исследованиями профессора М. Р. Могендовича и других советских физиологов доказано, что в этих рефлекторных взаимоотношениях между моторным аппаратом и внутренними органами основную роль играет скелетно-мышечная система. А моторный анализатор, по характеристике И. П. Павлова, есть самый сильный анализатор в коре головного мозга, вокруг которого концентрируется деятельность всех других анализаторов: «Моторный аппарат является ведущим во всей нервной и гуморальной регуляции дыхания, кровообращения и других «вегетативных» процессов работающего организма».
Впрочем, я не предпринимаю попытки шире и подробнее сообщить обо всех накопленных наукой результатах исследований о роли взаимоотношений моторного аппарата с вегетатикой и т. д. Отнюдь. Задача этого раздела книги видится лишь в показе пользы асан, как, впрочем, и других «сосредоточенных» упражнений Йоги.
Профессор И. В. Муравов и его коллеги по Киевскому институту медицинских проблем физической культуры определили, что каждый вид мышечной деятельности, всякое из многих тысяч известных физических упражнений имеет свой функциональный профиль и оказывает свое особое физиологическое влияние на организм. Поэтому все рефлексы с мышечного аппарата на внутренние органы существенно специализированы.
Основных, традиционных асан насчитывается около 100, хотя, по литературным источникам, их во много раз больше. Однако, как показала многовековая практика, обычно вполне достаточно и традиционных поз. Более того, даже их не каждый сможет использовать. Ни запас личного времени, ни обилие ежедневных дел этого не позволят, да и острой необходимости в том нет. Достаточно отобрать столько и таких поз, которые наилучшим бы образом отвечали вашим индивидуальным особенностям и склонностям. И, конечно, надо учесть свой возраст, время года, сезонный набор пищи, вид профессионального труда и задачи, которые начинающий с помощью асан задумал решить.
Повторяю, выполняйте позы с возможной тщательностью и сосредоточивайте все внимание на тех элементах тела, которые указаны при описании каждой асаны. Тогда эффект от нее увеличится.
Для любых упражнений достаточно коврика или подстилки на полу. Тюфяки, пушистые ковры и мягкие диваны исключаются. В теплую пору года, если есть такая возможность, для занятий желательно выбирать места на лужайке или полянке и т. п. Эффект от занятий будет многократно увеличен: свежий воздух, благотворно действующая близость к природе.
Мною предлагаются асаны количеством немногим более 2 десятков. Не скрою, на отборе сказались не только наибольшая многосторонность воздействия именно этих поз, но и особая их интересность что ли, фигурность. Ну, а для удобства личного отбора предлагаемые упражнения сгруппированы по признаку сходного действия на организм.
Большинство ученых в мире доказали, что вода может вылечить любые заболевания, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы организма. Правда ли это? Ответы на эти и многие другие вопросы в своей книге дает Ольга Бутакова – врач с 30-летним стажем, доктор педагогических наук, ректор Международной академии здоровья и саморазвития человека. Ее лекции в интернете ежемесячно просматривают десятки тысяч человек, а на встречах вживую залы оказываются переполнены! Вы узнаете: – какая вода необходима нашему организму – как обращаться с водой – как с помощью воды замедлить процесс старения – какие напитки вредны, какие полезны – как сделать воду безопасной для здоровья В приложении: – тест на закисление организма – тест на обезвоживание организма – тест на кислотную нагрузку. Помните: вода – это жизнь! В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.