Гормоничный ребенок - [35]

2. Во сне дети растут. Похоже на очередную байку, но это действительно так! Дело в том, что ночью у детей вырабатывается соматотропный гормон – тот самый гормон роста. Максимальная его выработка приходится на первую половину ночи, а значит, что никаких мультиков и походов в ТЦ всей семьей поздно ночью! Либо развлечения, либо рост!

Для взрослых организация сна также необходима: в нашем организме работают грелин – гормон голода, и лептин – отвечающий за чувство насыщения. Хронический недосып, короткий сон – это все стимулы для выработки грелина. Хотите похудеть? Ложитесь спать!

Недавнее исследование доказало (правда, оно проводилось на мышах), что во время глубокого сна происходит очистка мозга от бета-амилоида. Да-да, это тот самый белок, которого очень много при болезни Альцгеймера. Выводы, конечно, делать рано (все-таки человек, к счастью или сожалению, не мышь), но определенные мысли почерпнуть из этого можно.

Что же такое гигиена сна? Это создание условий для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.

Есть несколько правил, которые будут актуальны деткам старшего возраста и родителям, у грудничков действуют другие законы.

• Никаких гаджетов, компьютеров, просмотра телевизора перед сном! Гормональная система развивалась эволюционно: наступала ночь, становилось темно – надо было спать. Поэтому если вам светит в окно фонарь – закройте шторы. НИКАКОГО СВЕТА. Все ради сна.

• Подготовка спального места. Проветрите помещение, подберите удобный матрац и подушку, зашторьте окна, выключите свет. Находиться в темной-темной комнате – идеально для мелатонина.

• Питание. Не нужно наедаться на ночь, равно как и пить кофеиносодержащие напитки. Ужинайте примерно за три часа до сна.

• Физические нагрузки. Не балуйтесь этим перед сном. Позаниматься в спортзале в 18.00, лечь спать в 22.00 – идеально!

• Теплая ванна или душ. Нагревание тела благоприятно сказывается на засыпании: принимать душ нужно за один-два часа до сна, оптимальная температура – 40–42 градуса по Цельсию. Некоторых детей купание может, наоборот, заряжать невероятной энергией, поэтому понаблюдайте за своим ребенком.

Кстати, все эти советы применимы и для взрослых. Для нас сон тоже очень важен: бессонница, нарушение режима сна – это факторы риска таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет 2 типа, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Глава 9 Витамин D: что это за зверь

9.1. Для чего вообще витамин D нужен организму

Я решила посвятить витамину D отдельную главу – этот витамин популярен, загадочен и очень любим в современном мире. Рецепторы к витамину D есть почти на всех клетках нашего организма, а биохимические механизмы, для чего это нужно, пока достоверно неизвестны. Иногда его даже называют гормоном D, потому что он синтезируется из молекулы холестерина – как и наши стероидные гормоны.

Так что же делать с витамином D? Пить всем? В какой дозировке? Зачем? А нужен ли анализ?

Разберемся!

Из школьного курса биологии мы знаем, что витамины – это биологически активные вещества, большинство из которых не синтезируются в организме и поступают в него извне. Витамины входят в состав активного центра ферментов, участвуют в регуляции различных химический реакций. Витамин D интересен тем, что может вырабатываться самостоятельно в нашем организме под действием УФ-излучения, а получить его из пищи очень тяжело.

После того как солнечные лучи попадают на нашу кожу, в ней начинает вырабатываться витамин D. Но он пока еще не обладает достаточной активностью – сначала ему нужно превратиться в активную форму.

Как это происходит?

Первый этап – превращение витамина D в печени, в результате чего образуется 25-ОН-витамин D (кальцидиол).

Второй этап – превращение 25-ОН-витамина D в почках, в результате чего и возникает активный 1,25-ОН-витамин D (кальцитриол).

Все! Теперь он работает и начинает оказывать эффекты!

Для чего же вообще нужен витамин D нашему организму:

• увеличивает всасывание кальция в кишечнике;

• поддерживает уровни кальция и фосфора в крови. Даже если употреблять большое количество кальция и фосфора, без достаточного уровня витамина D они просто не будут усваиваться;

• участвует в минерализации костной ткани;

• предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых;

• у взрослых применяется в комплексном лечении при профилактике остеопороза;

• влияет на нервно-мышечную проводимость;

• дефицит витамина D у детей грудного возраста может приводить к судорогам и затрудненному дыханию.

Большая часть регионов России недополучает солнечного света – выгляните в окно! Ах, вы из Краснодара! Но вы же ходите в одежде? А в помещении проводите много времени? А точно знаете, что длина УФ-луча именно та, которая необходима?

Поэтому в России встает вопрос о дополнительном приеме препаратов витамина D.

«А если мой ребенок родился летом? Пусть загорает! Зачем его химией пичкать!»

Действительно! Лето, солнце, дети. Как приятно расстелить пледик на травке и подставить своего ребеночка теплым лучам – красота!

Но все не так просто! Новорожденные дети и дети первого года жизни имеют очень нежную, ранимую кожу, а меланоциты еще не могут вырабатывать меланин (а значит, нет никакой защиты от ультрафиолета), в связи с чем не надо помещать ребенка под прямые солнечные лучи. Дети грудного возраста должны находиться в тени.