Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [35]
• Я осознаю, когда начинаю думать негативно.
• Я меняю адреналиновые мысли на эндорфинные.
• Я управляю своими мыслями.
Давать себе внушения мы можем с помощью образов (визуализация) или с помощью речи (аффирмации, самовнушения). С визуализациями мы уже знакомы. А термин «аффирмация» происходит от английского affirm – утверждать. Позитивные фразы-утверждения, которые человек хочет себе внушить, чтобы изменить привычный образ мыслей и сформировать желаемое будущее, – это и есть аффирмации. Это как бы напоминание о том, о чем вы хотели бы думать. Иными словами, это экология мыслей, способ направить ум в нужное русло.
Многие, наверное, слышали о том, как полезно отключать мозг во время родов. На самом деле для некоторых женщин эта задача может казаться непосильной. Можно вспомнить, какое количество людей сражаются со своим умом во время медитации, все время приходят какие-то отвлекающие мысли и не получается полностью настроиться. Аффирмации, или самовнушения, помогают сделать наш ум союзником в родах, а не противником, потому что таким образом мы помогаем ему концентрироваться на позитивных образах и оставлять меньше пространства для негативных мыслей и страхов.
Важно понимать, что для перестройки ума может потребоваться некоторое время. Это очень полезная психотехника, однако требуется время, чтобы перестроить ум. Это похоже на течение быстрой сильной реки: вы не сможете в одно мгновение поменять русло реки, но постепенно вы сможете направить его в нужную сторону. Если же перед родами осталось мало времени, а у вас много сомнений, страхов, есть ощущение неготовности, очень полезно посвятить время проработке этих негативных мыслей и чувств. Учимся думать так, чтобы это было ПОЛЕЗНО. Не люблю слова ПРАВИЛЬНО или НЕПРАВИЛЬНО, мне больше нравится ПОЛЕЗНО это или нет.
Как самовнушения (аффирмации) сделать полезными
1 Индивидуализируйте. Это очень важно – прописывать самовнушения под себя. Например, можно менять градус эмоций. Если вам сложно пока принять следующее: «Я с радостью думаю о предстоящих родах», замените посыл «с радостью» на «со спокойствием» или «с интересом». Важно, чтобы у вас был эмоциональный отклик. Если отклика нет или он негативный (например, вы не верите в то, что говорите), то это замечательный повод проработать свой страх.
2 Будьте очень осторожны и точны в формулировках, не бросайте лишних слов на ветер. Акушерки роддома на занятии по обучению специалистов основам мягкого гипноза рассказывали мне про маму, которая сказала в родах: «Это моя последняя схватка, я больше не выдержу…» – и что вы думаете? Ее родовая деятельность остановилась.
3 Избегайте слова «стараться». Оно несет в себе идею сомнений в собственных силах. Например, «Я постараюсь завтра сделать две техники самогипноза» – это очень плохо сформулированное самовнушение. Лучше сказать: «Я вижу, как я завтра делаю две техники самогипноза».
4 Желательно формулировать самовнушения в настоящем времени. Например, «У меня хорошо получается применять техники самогипноза».
5 Формулируйте самовнушения только в позитивном ключе. «Я не чувствую боль» – это очень плохое внушение. Гораздо лучше сказать: «Я чувствую только комфорт».
Позитивные аффирмации во время беременности:
«Я с радостью думаю о родах».
«Мне нравится практиковать техники ультра-глубокого расслабления».
«Я учусь расслабляться все глубже и глубже».
«Я убираю все неполезные мысли».
Позитивные аффирмации во время родов:
«Я помогаю малышу проходить его путь».
«Каждая волна приближает малыша ко мне».
«С каждой волной я погружаюсь глубже».
«Вокруг меня и внутри меня все хорошо». «Я наполнена спокойствием и умиротворением». «Я доверяю своему телу в той работе, которую оно делает». «Я хочу, чтобы мое тело было больше расслаблено и спокойно».
Примеры аффирмаций для успокоения ума:
«Мой ум спокоен». «Я окружена умиротворением». «Каждый нерв в моем теле расслаблен и спокоен».
Примеры аффирмации при сильных ощущениях:
«Я хочу испытывать больше комфорта». «Мое тело адаптируется к этим ощущениям». «Я помогаю себе проживать это более комфортно». «Я помогаю своему уму оставаться спокойным, когда ощущения усиливаются».
«Это просто давление/натяжение/распирание» (выбирайте то, что соответствует).
«Я могу справиться с этим».
«Я помогаю малышу».
Как применять самовнушения (аффирмации):
• Запишите их на лист и повесьте дома на таком месте, чтобы глаз постоянно встречал напоминания.
• Обязательно читайте или просматривайте самовнушения перед засыпанием (в это время мозг особенно открыт).
• Сделайте аудиозапись со списком своих любимых самовнушений и слушайте ее как можно чаще.
• Позитивные внушения может проговаривать партнер, а если вы еще соединяете это с приятным массажем, который он вам делает, то мощный выброс эндорфинов гарантирован.
• Сочетайте самогипноз и самовнушения: mm напишите 2–3 фразы самовнушения, mm прочитайте их 5–6 раз перед тем, как заняться самогипнозом, mm войдите в гипноз удобным для вас способом (смотрите главу «Начальные техники»), mm просто побудьте там некоторое время (5–10 минут будет достаточно). Возвращайтесь, когда будете готовы.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.