Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [34]
Например, как вы узнаете друга на фото? Вы это делаете, потому что у вас есть его внутренний зрительный образ, который вы сравниваете с изображением. Если кто-то просит вас описать вашу квартиру в деталях, вы способны это сделать, потому что вы «видите» это внутри.
Можно использовать общепринятые визуализации или использовать свои собственные. Это примерно как рисовать по шаблону или придумать свою собственную картину. Иногда чьи-то шаблоны нам очень подходят, а иногда требуется особый образ.
«В своем воображении я качала малыша на руках, играла с ним, представляла, как с каждой волной он плывет ко мне».
«Я представляла, как внутри меня все открывается навстречу волне. Мне помогал образ, как будто внутри меня открываются двери. Очень помогало представлять, как мышцы растягиваются… такие мягкие, теплые, как пластилин».
Этими визуализациями поделились со мной наши гипномамы. Почему бы и вам не использовать в своих родах образы, которые будут помогать? А я раскрою несколько способов сделать визуализацию более эффективной.
Способ 1. Визуализации надо делать в гипнозе, когда больше активизирована работа бессознательного. Для этого используйте одну их начальных техник и техники углубления.
Способ 2. Чем более детально вы представите картинку, тем лучше.
Способ 3. Задействуйте все органы чувств, так картинка станет реалистичной.
Способ 4. Развивайте способность к визуализации. Посмотрите видео рождения ребенка изнутри, сейчас много видео в формате 3D. Например, на babycenter.com (главное, выключайте звук, иначе можете получить много неполезных внушений. Хорошие видео для визуализации есть и на нашем сайте). Потом закройте глаза и проиграйте это видео мысленно. Вот у вас и получилось.
Самостоятельная практика
1 В школах Японии есть предмет «Любование красотой природы». Мы тоже пойдем в красивое место на природе в своем воображении. Выберите, что вам по душе: море, горы, сад с благоухающими цветами, залитая солнцем полянка. Закройте глаза, побудьте там немного. Помните про все пять органов чувств?
• Что видят ваши глаза? С одной стороны? С другой? Что близко от вас? Что немного дальше?
• Какие звуки слышны?
• Каковы ваши телесные ощущения?
• Какие запахи вы чувствуете?
• Какой вкус у вас на губах?
Напитайтесь спокойствием и умиротворением этого места.
2 Помедитируйте над образами, которые помогут вам:
• для расслабления тела
• лучшего открытия шейки
• выработки естественных эндорфинов
Глава 5
Техники самовнушения (аффирмации)
Один из коллег-психологов, который занимается исследованиями мозга, рассказал мне, что в нашей голове проходит 40–60 тысяч мыслей в день. И каждая из них оказывает влияние на наше восприятие реальности и на наше тело. Мы уже говорили об этом, когда обсуждали влияние мозга на тело, помните про эксперимент с лимоном? То есть мы даем себе самовнушения постоянно в течение дня. Вот, например, сейчас, когда вы читаете эту книгу, вы можете думать следующим образом:
1 Эта книга поможет мне проживать роды более комфортно и в гармонии с собой.
2 Меня вдохновляют упражнения из этой книги.
3 Чем больше я читаю эту книгу, тем больше я наполняюсь доверием к удивительным ресурсам моего ума и тела.
Это пример позитивного самовнушения, но, к сожалению, далеко не все наши мысли такие светлые, в течение дня мы даем себе много и негативных самовнушений. Мысли, которые мы не осознаем, называются автоматическими. Для того чтобы изменить их, достаточно просто добавить больше осознанности в мыслительный процесс. Экология мыслительной деятельности крайне важна, потому что каждая мысль оказывает влияние на наше самочувствие и наше тело.
Вот история из моей практики. Лена позвонила мне на сроке 41 неделя и 3 дня и попросила поработать с ней – у нее не начинались роды. Ее врач считал, что причина в каком-то блоке в ее уме и теле, и порекомендовал обратиться к психологу.
Первое, что мы сделали с Леной, – договорились о том, что с ней все в порядке. Стоило ей принять эту идею, как она глубоко расслабилась и тревожность ушла. И когда Лена погрузилась в гипноз и обратилась к собственному бессознательному, то мы увидели, что блоков нет.
Мы заменили самовнушение «Мое тело дало сбой» на: Мой малыш и тело сами знают, когда запускать роды. • Я доверяю природе. • Я помогаю моему уму быть в спокойствии, тогда все тело будет расслаблено. • В моем теле достаточно окситоцина, чтобы запустить процесс рождения.
Вечером Лена практиковала эти внушения, а на следующий день прислала мне сообщение, что встретилась с малышом. Казалось бы, она не сделала ничего особенного, просто внушила сама себе, что в ее теле нет никакого сбоя, и ее организм тут же согласился с этим.
Почему это произошло? Закон нисходящего потока: любая мысль влияет на наше тело, сразу же преобразовываясь в действие. Работой всех наших органов управляет бессознательное «я». И если оно «думает», что какой-либо орган работает плохо или хорошо, то такие мысли способны менять работу этого органа.
Научиться владеть своим воображением – все равно что обуздать дикую лошадь. Вы ведь хотите управлять лошадью, а не мчаться туда, куда она сама несет? Тогда «кормите» ее полезными внушениями. Примите как данность тот факт, что сила воображения – могучая сила, а бурный поток мыслей – как бурный поток реки: если его не направить в нужное русло, он может все снести на своем пути. Как его усмирить? Вот вам примеры самовнушений для этого:
Кеннет Бригам и Майкл Джонс много лет проработали в американской системе здравоохранения. На основании своего опыта они пришли к глубоким и точным выводам. Например, что лечение проходит лучше, когда пациент дотошен, а его лечащий врач не считает себя непогрешимым, и они тесно общаются между собой. Авторы дают множество практических советов: можно ли безоговорочно доверять врачебным рекомендациям, как задавать правильные вопросы вовремя, чего ждать от пребывания в больнице и когда стоит задуматься о том, чтобы выбрать себе другого специалиста. Книга будет интересна всем, кто в силу обстоятельств прибегает к помощи врачей, а также медицинским работникам, желающим повысить уровень профессионализма и работать с пациентами эффективнее.
Огромное количество детей и взрослых по всему миру имеют проблемы с прикусом, и эти проблемы носят не только эстетический характер, они могут стать причиной серьезных заболеваний. В этой книге врач-стоматолог Сандра Кан, и Пол Р. Эрлих, известный биолог, изучают причины и последствия неправильного развития челюсти у современного человека, а также представляют новый взгляд на ортодонтию и лечение зубов. По их мнению, из-за недостаточного развития челюсти могут возникать апноэ, затруднение дыхания, болезни сердца, депрессия и другие опасные состояния.
Порой трудно представить, какую сложную работу проводят врачи при постановке каждого диагноза, при составлении схемы лечения для каждого пациента… Случается так, что ошибаются и умные, опытные, абсолютно компетентные врачи. Человеческий фактор нельзя сбрасывать со счетов. К ошибкам могут приводить усталость или сильное нервное потрясение. Разумеется, всецело и всесторонне оценить работу врача может только другой врач, потому что для этого нужны профессиональные знания. Но в определенной степени это способен сделать и грамотный пациент. Разумеется, всю медицинскую премудрость, даже в упрощенном виде, в одну книгу вместить невозможно.
Как хочется, что всегда было нормальное давление 120/80! Чувствуешь себя так хорошо, что хоть в космос посылай! Однако гипертония и гипотония подкрадываются исподтишка и приводят с собой другие, еще более серьезные заболевания. У современной медицины есть целый арсенал средств и методов борьбы с этими «тихими убийцами». Помочь гипертоникам и гипотоникам разобраться в сложных медицинских вопросах сможет эта книга из серии «Авторские методики». Из нее вы узнаете, какие симптомы присущи каждой болезни, какие органы-мишени страдают больше всего, чем грозит гипертонический криз, как спасти от него больного до приезда «скорой», какой тонометр самый точный, как измерить давление без ошибок, какие лабораторные анализы надо сдавать.
Новый вирус по-прежнему остается довольно хитрым врагом, знания о котором быстро обновляются и меняются. Но есть вещи, которые необходимо знать каждому человеку, чтобы чувствовать себя защищенным и не поддаваться лишней панике. В этой книге собраны структурированные, актуальные ответы на вопросы, которые сегодня касаются каждого: какие тесты необходимо делать и чем они отличаются друг от друга, когда действительно стоит вызывать скорую, как правильно использовать средства защиты, чтобы они на самом деле работали.
Татьяна Борисовна Фурса – доктор биологических наук, много лет проработала во Всесоюзном НИИ растениеводства имени Н.И. Вавилова. В столице России, в Санкт-Петербурге, на одном из островов, Государь Петр I заложил «Аптекарский огород», ставший позднее знаменитым Ботаническим садом. В каждом русском монастыре обязательно устраивался «лечебный огород». Каждый русский крестьянин знал: земля-матушка и накормит, и вылечит; знал, какая целебная сила дана Господом травам, цветам, плодам. Брошюра Т.Б. Фурсы – не лечебник и не справочник по фитотерапии.