Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [29]

3 Поднимите левую ногу, максимально напрягите все ее мускулы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно – дважды, трижды, сколько хватит сил – пройдитесь по ней взглядом от стопы к бедру и обратно. Затем дайте ноге упасть,

тяжело и свободно.

4 Теперь поднимите обе руки вверх, крепко сожмите кулаки, держите их на весу как можно дольше. Все внимание сосредоточено на руках, вы как будто наливаете их тяжестью. Меееееедленно разожмите кулаки и позвольте рукам пассивно упасть.

5. Тут же мысленно отключитесь от ощущений в теле и на потолке, прямо перед собой, представьте круг около метра в диаметре. Не спеша пройдитесь по нему «внутренним взором» – четыре раза по часовой стрелке, четыре – против. «Выключив» на мысленном экране круг, «начертите» на его месте квадрат: точно так же, по четыре раза в обе стороны, обойдите его по периметру.

6. Упражнение закончено. Несколько секунд полежите, наслаждаясь покоем, дайте отдохнуть глазам – вспомните о чем-нибудь очень приятном. Три-четыре таких сеанса, и результат превзойдет ваши самые смелые ожидания.

Комментарии к упражнению: я хочу, чтобы вы научились расслабляться действительно глубоко. В начальном состоянии расслабление в теле может ощущаться как легкость, в теле приятно, и вы при желании легко можете шевелить руками и ногами, но чем глубже вы погружаетесь в комфорт, тем сложнее пошевелить руками и ногами, потому что они кажутся очень тяжелыми. Это и есть состояние «Маленькой Бетти». Когда мой сын подходит к спящей Бетти и поднимает ее лапку, она сразу же безвольно падает. Именно такое глубокое мышечное расслабление помогает волнообразным ощущениям в родах проходить гораздо более комфортно. Все части тела настолько расслаблены, что сопротивлению не остается места.

Я рекомендую первую неделю каждый день практиковать полный вариант «Маленькой Бетти», чтобы у тела выработался навык глубокого расслабления.

Сокращенный вариант техники «Маленькая Бетти»

Время выполнения упражнения – 1 минута.

1 Поднимите руки и безвольно бросьте их.

2 Пусть глаза медленно закроются.

3 Вдох, выдох – и на выдохе тело тяжелеет. Как будто бы из воздушного шарика выдувается весь воздух. Вы хотите стать, как провисшая марионетка. Сначала тяжесть может возникнуть в руках, на следующем выдохе – еще тяжелее. Как будто с каждым выдохом тело наливается свинцовой тяжестью… Уже не хочется двигаться… Вы можете представлять, как на руках и ногах находится что-то настолько тяжелое, что ни руки, ни ноги не могут двигаться. Это то, что вам нужно.

Мгновенный вариант техники «Маленькая Бетти»

Время выполнения: 5 секунд

Вы мысленно говорите: «Маленькая Бетти», делаете вдох, а на выдохе мгновенно расслабляете тело настолько, что руки и ноги даже подняться не могут от ощущения тяжести. Ваше тело уже запомнило состояние глубокого телесного расслабления.

Я предлагаю вам практиковать состояние «Маленькой Бетти» в любом месте и при любых обстоятельствах, таким образом ваше тело к родам будет готово расслабляться очень быстро и глубоко.

4 Техника

«Мгновенное расслабление 1–2–3» После того, как вы освоили технику спокойного дыхания, метод с помощью концентрации на точке и «Маленькую Бетти», я хочу дать вам еще один быстрый способ погружения, объединяющий все эти три способа. Он так и называется: 1–2–3.

Почему мы смотрим наверх, вы теперь знаете. Если вы практиковали достаточно, то у вас быстро получается закрыть глаза и абстрагироваться от окружающего.

1. На счет раз вы можете сделать только одну вещь: посмотрите наверх.

2. На счет два – две вещи: медленно закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

3. На счет три – три вещи: выдохните, расслабьте глаза и веки и позвольте телу просто плыть.

Просто представляйте, как все тело как будто парит или плывет. Можно представлять, как паришь или плывешь где-то в комфортном и безопасном месте, в теплом бассейне, озере или просто плывешь в пространстве с каждым вдохом глубже и легче. Замечайте, как с каждым дыханием вы освобождаете любое напряжение из тела по мере того, как разрешаете телу просто парить, комфортно и безопасно, с каждым вдохом все глубже и легче.

Якоря на вхождение в состояние гипноза

Каждый раз, когда мы погружаемся в состояние внутреннего спокойствия, наше подсознание записывает этот опыт. Все гипнологи знают, что с каждым сеансом клиенты будут погружаться быстрее и глубже. Наверное, это связано с тем, что в нашем мозге формируются определенные нейронные дорожки. Возвращаться на эти дорожки нам помогают якоря – условные рефлексы. Как это происходит? Определенные стимулы запускают определенные реакции. Как в известном опыте с собаками Павлова: звенит звоночек – собаки бегут к мискам.

Пусть у вас появятся свои пунктики, свои якоря на состояние спокойствия. Недавно я была в Новосибирске и проводила занятия для группы акушерок. И в ходе занятий у меня появилось много новых идей о том, о чем надо написать в книге, но я совсем не успевала их записывать. И тогда я сама себе сказала: сейчас мое подсознание запоминает пространство этой комнаты, ее запахи, мое состояние в этой комнате, и, когда я сяду перед своим компьютером и вспомню эту комнату, ко мне вернется это состояние и мои идеи. Так и произошло. Вы читаете главу, которая была ментально написана тогда в Новосибирске, но изложена на бумаге уже позже в Москве.