Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [28]
Самовнушение или внушение в этот момент: «С каждым вдохом я вдыхаю… (радость/комфорт/легкость/спокойствие и т. д.), с каждым выдохом я выдыхаю лишнее, ненужное». Здесь важно выбрать что-то одно. Помню, как в одной группе папа на вдохе говорил маме: «Ты вдыхаешь легкость, спокойствие, радость, удовлетворенность, уверенность, мягкость и расслабление». Ум мамы приходил в большое беспокойство от такого количества позитивных чувств, которое нужно вдохнуть за раз.
На выдохе можно предложить выдыхать напряжение, но мы в гипнородах предпочитаем не акцентировать внимание на этом, а просто предлагать «выдыхать» все лишнее, все ненужное. Пусть бессознательный разум сам выберет то, что сейчас мешает чувствовать комфорт.
Итак, повторим 6-этапное дыхание:
1 Наблюдение за дыханием
2 Вдох и выдох через нос
3 Дыхание животом
4 Выдох длиннее в 2 раза
5 Мысленное проговаривание: «вдох – выдох»
6 Вдыхание хорошего чувства
Выполнение всего упражнения занимает 2–3 минуты. Это одна из замечательных практик, которую можно применять во время родов между волнами. Вот вам идеи того, какие хорошие чувства можно вдыхать в родах:
• радость,
• спокойствие,
• любовь,
• уверенность,
• доверие,
• нежность,
• расслабление.
Самая изюминка – это вдыхать благодарность, от благодарности в теле возникает много податливости, вырабатываются эндорфины: «Спасибо-спасибо за этот подарок. Спасибо за право быть Мамой».
2 Техника
«Концентрация на точке» Концентрация на точке и вызывание усталости глаз – это один из старейших методов погружения в гипноз. Помните тот маятник, на который смотрит гипнотизируемый и под монотонный голос гипнотизера погружается все глубже и глубже? В общем, будем пользоваться уже проверенными веками методами.
Есть несколько комментариев до того, как я опишу это упражнение. Почему мы фиксируем взгляд? Дело в том, что человеческий глаз перемещается быстрыми, резкими движениями. Если не давать глазу следовать естественной привычке прыгать и метаться, мышцы быстро устают. Именно этого мы и хотим добиться – самопроизвольного желания поскорее закрыть глаза. Так что можете немножко потомить себя перед тем, как закроете глаза.
В этом упражнении мы специально смотрим на точку немного выше уровня взгляда, здесь нам идет в помощь физиология, потому что у спящего человека глаза закатываются наверх – соответственно, зрачки направлены в район надбровных дуг. Кстати, поместить глаза именно в это положение – один из способов побыстрее заснуть или погрузиться в себя.
Когда мы разобрались с «фишечками», время начать наше упражнение. Вы же помните про необходимые три правила до начала любой практики? Итак, вы выделили время для практики, расположились удобно и мысленно сказали про себя текст для настройки ума (вернитесь в начало этой главы).
1 Выберите точку немного выше уровня вашего взгляда и смотрите на нее, не двигая головой.
2 Внимательно смотрите на точку, всматривайтесь в нее, разглядывайте все детали.
3 Постепенно периферия поля зрения может затягиваться чем-то вроде тумана, словно смотришь в длинную трубу.
4 Когда глаза начнут постепенно уставать, вы почувствуете желание моргать, пусть это желание развивается само по себе, пусть веки моргают в своем ритме, как им хочется.
5 Когда вам станет тяжело удерживать глаза открытыми (от 5 до 10 секунд), просто позвольте верхнему веку накатиться на нижнее (только ооооочень меееедленно).
6 Веки сомкнулись и теперь просто разрешите телу выдохнуть все лишнее, все ненужное накопившееся напряжение и позвольте векам сомкнуться крепче. Вы почувствуете, как тело расслабляется глубже. Здесь, если необходимо, вы можете углубить состояние гипноза или заняться самовнушением или визуализацией.
3 Техника
«Маленькая Бетти» Этот способ я подсмотрела у своей собаки, это тибетская собачка породы ши-тцу. Не знаю, как у остальных ши-тцу, но моя Бетти умеет входить в состояние гипнотической комы мгновенно. В любой неприятной ситуации она просто обмякает или засыпает. Когда я смотрю на то, как она это делает, я всегда думаю: а ведь было бы хорошо каждой женщине обучиться этому способу погружаться в тотальный релакс в любом месте и при любых обстоятельствах. Всегда, когда она захочет.
Здесь я описываю три варианта этой практики, наша цель – научиться расслаблять тело мгновенно. Ваш выбор зависит от степени вашей подготовленности. Я очень желаю вам, чтобы с практикой у вас развилась способность мгновенно погружаться в состояние «Маленькая Бетти».
Полный вариант техники «Маленькая Бетти»
Самый длительный вариант, подходит для начальных стадий и тех случаев, когда даже после регулярной практики не получается расслабиться мгновенно и глубоко. Этот метод представляет адаптацию метода Пирса. Время выполнения упражнения – 5–10 минут.
1 Сядьте, закройте глаза и повращайте головой: сделайте 4 вращения по часовой стрелке и 4 вращения – против.
2 Сразу же ложитесь на спину, снова закройте глаза (пусть глаза будут закрыты на протяжении всего упражнения) и поднимите вверх правую ногу примерно на высоту 15–20 см. Теперь напрягите мышцы и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги – от кончиков пальцев до самого бедра. Сами того не замечая, вы уже расслабили плечи и шею, поскольку ваше внимание сосредоточено на другой группе мышц. Подержите ногу на весу 30–60 секунд, а потом уроните ее всей тяжестью вниз. Чуть-чуть тренировки – и ваша нога будет полностью расслабляться буквально в первые же секунды.
С древнейших времен и до наших дней золото было самым надежным средством для сохранения богатства. Но, оказывается, не только материальное богатство под силу сохранить этому солнечному металлу, оно может поддержать главное богатство человека – здоровье! О применении золота в лечебных целях и в качестве обезболивающего средства с давних пор упоминалось в фольклоре и в легендах. Золото известно с древности как общеукрепляющее и тонизирующее средство. Лечение золотом называется ауротерапией. Ионы золота используются как эффективное средство при лечении ревматоидных заболеваний, красной волчанки, дерматитов, связанных с синтезом коллагена.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.