Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [26]
2 Удобная поза
Погружаться можно лежа, сидя, полусидя. Ваша задача сделать так, чтобы тело обмякало полностью. Удобно ли ему будет обмякать там, где вы находитесь? Лежат ваши руки, ноги пассивно? Удобно ли спине? Совсем не нужно выбирать какую-то специальную асану из йоги или из другой практики медитации, где вы сидите с прямой спиной и скрещенными ногами. Важно выбрать позу, в которой вы бы хотели заснуть или очень глубоко расслабиться. Обычно у нас на занятиях мы используем кресло-мешок. Многие мамы настолько привыкают к нему, что в такой же позе – полусидя – и проводят большую часть родов. Словом, когда вы занимаетесь самогипнозом для подготовки к родам, выбирайте любую удобную позу. Главное – чтобы тело было полностью расслаблено.
3 Настройка ума
Ум надо заинтересовать практикой, именно поэтому гипно-мамы используют такой текст самовнушения для подготовки
ума к расслаблению:
«Я делаю это упражнение для того, чтобы подготовить ум и тело к мягким комфортным родам. Я хочу развить навык погружаться в комфортное состояние гипноза в любых обстоятельствах. Я хочу, чтобы мой ум научился быть спокойным и доверял течению жизни. Я хочу, чтобы мое тело было расслабленным и податливым в родах».
Не знаю, как у вас, но у некоторых мам ум в этот момент пользуется минуткой расслабления и начинает нашептывать: «А в чем твой сын пошел на улицу? Он шапку хоть взял? А ты всем купила подарки на Новый год? А что будет на ужин?» Обычно хватает нескольких спокойных вдохов и выдохов, и ум начинает успокаиваться и расслабляться. Иногда стоит переждать.
Я, например, практикую медитацию по утрам, когда меня никто не беспокоит. Но иногда не успеваю сделать это утром и медитирую днем. В это время ум начинает наговаривать мне список неотложных дел. Но я использую это конструктивно. Я беру листок бумаги и ручку и первые пять минут записываю все, что диктует мне мой ум. Удивительно, но в этот момент он вспоминает даже о том, о чем я давно забыла. И когда мой ум выговаривается, я у него спрашиваю: «Ну что, мы можем помедитировать, чтобы делать дела более продуктивно?» Обычно он соглашается, и практика проходит отлично.
Еще очень важно, чтобы вы в момент настройки ума помнили о вашей мотивации. Задумайтесь над тем, для чего вы решили обратиться к практике самогипноза. Если ваш ум начинает «бегать», значит, мотивации недостаточно. И тогда есть смысл вернуться к первой части книги и выполнить домашние задания более качественно для того, чтобы увидеть-представить-почувствовать, еще раз вспомнить о своей цели, как вы хотите рожать. Возможно, вам подойдет одна из практик, которую я даю не очень мотивированным гипномамам: перед самым началом упражнения увидеть себя в родовой комнате в том состоянии, которое будет комфортно для вас. С каким настроением вы хотите там быть? С какими чувствами? Соединитесь с этим образом и с этим настроением начинайте практику.
Погрузиться в гипноз очень легко. Кому-то достаточно нескольких глубоких дыханий – и человек начинает успокаиваться и расслабляться в любом месте. Кому-то требуется чуть больше усилий. Это как с чтением книги – есть те, кто может погрузиться в чтение практически в любом месте: в суете вокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. Если вы обладаете такой способностью, значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однако большинство людей предпочитают читать в полной тишине. Так же и с гипнозом.
На первых этапах важна просто позиция внешнего наблюдателя и спокойного принятия того, что происходит. Будьте открыты к этому опыту. По мере вашей практики вам будет все легче и легче. Когда вы научитесь быстро и легко входить в гипноз, вы сможете воспринимать внешние звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. Вы научитесь заниматься самогипнозом даже в переполненном людьми вагоне метро.
Иногда мамы говорят мне, что дыхание не помогло им успокоить ум. «Я выбрала удобное для меня место, удобную позу, мой ум был спокоен, а погрузиться не получилось», – жалуется мне одна из мам. Начинаем разбираться, и выясняется, что она дышала не через нос, ее сознание пропустило эту важную деталь, и мама просто не смогла расслабиться. Тогда я спрашиваю, насколько комфортно им было, насколько качественно они выполнили подготовку к погружению. Все действия в этом процессе имеют под собой обоснование, каждая деталь важна, каждая имеет значение. Так что будьте внимательны к деталям.
Глава 2
Начальные техники
1 Техника «6-этапное успокаивающее дыхание»
Работа с дыханием – это один из самых классических способов погружаться в медитативное состояние. Уверена, что некоторые из вас это уже практиковали. Но есть важные моменты, на которые нужно обратить внимание.
ПЕРВЫЙ ЭТАП. Любая техника дыхания начинается с пассивного наблюдения за собственным дыханием. Поэтому вы сейчас сядете или ляжете, закроете глаза, положите одну руку на грудь, вторую на живот и как бы со стороны понаблюдаете за естественным ритмом «вдох и выдох». Можно мысленно проговаривать про себя «вдооох» и «выыыдооох», как бы синхронизируя ритм. Сейчас не нужно подгонять под какие-то рамки и задачи, просто наблюдайте за дыханием 3–4 цикла.
Новый вирус по-прежнему остается довольно хитрым врагом, знания о котором быстро обновляются и меняются. Но есть вещи, которые необходимо знать каждому человеку, чтобы чувствовать себя защищенным и не поддаваться лишней панике. В этой книге собраны структурированные, актуальные ответы на вопросы, которые сегодня касаются каждого: какие тесты необходимо делать и чем они отличаются друг от друга, когда действительно стоит вызывать скорую, как правильно использовать средства защиты, чтобы они на самом деле работали.
Натуральные эфирные масла – настоящий дар природы, стоящий на защите красоты, здоровья и внутренней гармонии. Вот уже несколько тысяч лет люди используют их целительную силу. Доказано, что масла уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Ромашка способствует рассасыванию опухолей. При воспалениях помогут апельсин, лимон, грейпфрут, иланг, ладан, нероли, сандал. Бергамот справится с бессонницей. Валериана, лаванда, душица, сосна, мирра, жасмин – помогут расслабиться. Герань, гвоздика, можжевельник, фенхель – понижают давление.
Вам приходилось в жизни слышать фразы, подобные этим: «Делай по утрам то-то, будешь здоровым» или «съешь вот это, полезно для здоровья», «зачем ты это купил – оно же вредное, срочно выброси». Попробуйте спросить у такого человека (или у себя): а что значит «полезно» или «вредно»? На самом деле все просто: полезно – это то, что жизнь продлевает, а вредно – то, что жизнь сокращает. Но разве от одного съеден-ного яблока или выпитого стакана воды натощак возможно прожить дольше? Все эти советы проистекают из непоколебимой веры людей в «волшебную таблетку», которая должна уберечь от любого вреда. Вместе с героями книги, отважным хомяком, который хочет прожить немного дольше, и мудрым змеем, который знает, как работает человеческий организм, примите участие в увлекательном путешествии и ответьте на во-прос: а существует ли «волшебная таблетка»? Спойлер: да, но выглядит не так, как вы думаете.
Татьяна Борисовна Фурса – доктор биологических наук, много лет проработала во Всесоюзном НИИ растениеводства имени Н.И. Вавилова. В столице России, в Санкт-Петербурге, на одном из островов, Государь Петр I заложил «Аптекарский огород», ставший позднее знаменитым Ботаническим садом. В каждом русском монастыре обязательно устраивался «лечебный огород». Каждый русский крестьянин знал: земля-матушка и накормит, и вылечит; знал, какая целебная сила дана Господом травам, цветам, плодам. Брошюра Т.Б. Фурсы – не лечебник и не справочник по фитотерапии.
Книга посвящена влиянию продуктов питания на определенные органы человека. Перечислены и описаны более 50 органов, указаны полезные и опасные продукты для каждого. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.