Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [31]

Когда страх проработан, есть надежные способы углубления состояния гипноза. Их довольно много, но в этой книге я приведу только четыре. Все техники углубления можно сочетать друг с другом, а можно выбрать для себя наиболее подходящую.

1 Техника

«Лестница» Представьте в своем воображении лестницу. Это особая лестница – лестница расслабления ума. По мере того как вы двигаетесь по этой лестнице, вы можете погружаться в комфорт все глубже и глубже.

Вы можете мысленно считать про себя, и с каждой ступенькой чувство комфорта будет нарастать… 1… По мере того, как вы двигаетесь по лестнице, все за ее пределами перестает иметь значение и становится интересно, куда же вы двигаетесь, что там ждет впереди… 2… С интересом вглядываешься вперед, накатывает приятное чувство предвкушения… 3… Продвижение происходит в собственном темпе и ритме – и следующая ступенька… 4… За ней другая… Разум постепенно становится спокойнее… 5… Каждая ступенька продвигает на новый уровень расслабления, на новый уровень глубины… 6… Когда тело и разум настолько расслаблены, вы можете заниматься в своем воображении чем хотите… Это может быть какое-то удовольствие… Например, воспоминания об объятьях близких людей… Или что-то, связанное с малышом… 7… Еще глубже в комфорт… 8… Когда ваш разум настолько расслаблен, вы можете особенным образом чувствовать малыша. Возможно, вам захочется подумать… Или просто рассказать ему о том, как прошел день… 9… Еще глубже в комфорт… 10… Вы можете двигаться по этой лестнице настолько глубоко, насколько вам хочется сегодня.

2 Техника «Бетти – слипшиеся глазки, сонные лапки»

Помните мою маленькую Бетти? Итак, она ложится, устраивается удобно. Голова ее постепенно опускается, а глазки слипаются. Она погружается сначала в легкое сонное состояние, а потом в глубокий сон.

Поэтому я тоже предлагаю вам притвориться, что вдруг веки стали такими тяжелыми, как будто слипшимися. У нас стоит задача сделать так, чтобы глазам было трудно открываться. Для этого мы будем использовать технику Дейва Элмана и притворимся, что веки стали тяжелыми створками и находятся на замке. Получается очень интересный эффект: когда вы пытаетесь открыть глаза и одновременно представляете, что ваши веки крепко склеены или на замке, вы действительно ощущаете эту тяжесть в веках.

С каждой новой попыткой веки будут становиться все тяжелее и тяжелее. Между тем расслабление век углубляется, становится еще сильнее и глубже. Это именно то, чего вы хотите. Похоже на плавание: вы погрузились в комфорт, открыли глаза – немножко выплыли на поверхность, закрыли глаза – и погрузились глубже.

Если после каждой попытки вы мысленно говорите про себя: «Мои веки слипаются крепче. Мое тело расслабляется глубже. Мой разум расслабляется глубже», то через некоторое время вы будете в состоянии очень глубокого ментального спокойствия.

Важно понимать, что, как только вы убираете в своем воображении этот замок и прекращаете притворяться, вы легко можете открыть веки. Однако вы хотите научиться с помощью своего разума достигать такого хорошего контакта между умом и телом, что, как только вы дали задание векам крепко склеиться, они делают это. Таким образом, вы не отключаете ум, а с его помощью достигаете очень глубокого расслабления.

3 Техника «Стирание букв»

Техники можно объединять вместе. Например, знаменитый метод Элмана, с помощью которого он обучал врачей и получал прекрасную гипнотическую анестезию, объединяет следующие:

• концентрация на точке;

• слипание век (техника «Бетти – слипшиеся глазки»);

• стирание цифр (от 100 в обратном порядке).

Я же предложу вам один из моих любимых способов, который я практикую почти пять лет с моими группами. Это модификация техники Хьюитта.

Сделайте любое наведение из главы «Начальные техники», например, концентрация на точке. После этого представьте, как вы смотрите на чистый лист бумаги, приклеенный на доску. Вообразите на нем нарисованный круг, куда мы будем помещать буквы алфавита. Помещая в круг по одной букве, вы станете стирать их, чувствуя при этом все большее расслабление. Напишите в центре круга букву А. Сотрите ее и расслабьтесь еще глубже. Напишите Б, сотрите и вновь расслабьтесь. Пишем В, стираем и расслабляемся еще глубже. И так далее в алфавитном порядке.

Постепенно все буквы просто исчезнут из круга, желайте этого. Теперь сотрем круг и забудем про доску. Вы расслабляетесь все более глубоко. Почувствуйте, как погружаетесь в гипноз, ваши разум и тело наполняет глубокий всеобъемлющий покой, все лишнее покидает вас с каждым вдохом.

4 Техника «Кровать мечты»

Представьте какое-то уютное место, спальню. Рассмотрите ее. Пусть в ней будет такая кровать, которая вам нравится, на которой вам хочется залечь, закрыть глаза и увидеть сладкие сны. Представьте, как вы удобно устраиваетесь на ней, кладете голову на подушку, накрываетесь одеялом и засыпаете. И даете наконец себе возможность качественно отдохнуть.

Как использовать техники углубления

Обычно сеансы начинаются с одной из техник наведения («начальные техники»), и для более глубокого погружения используется одна или две техники углубления. Их можно чередовать. Как только ваше подсознание освоит нужную вам глубину гипноза, вы сможете легко погружаться в любом месте и в любое время гораздо быстрее.