Гимнастика за рулем - [25]
3. Автомобильная аптечка у вас, конечно же, есть, но неплохо было бы иметь под рукой но-шпу, валериану в таблетках или другие легкие успокоительные. Первое лекарство поможет при неожиданных болевых ощущениях, а второе – позволит восстановить душевное равновесие.
Также в вашем автомобиле всегда должна быть бутылка чистой, свежей негазированной воды, бумажные платки и дезинфицирующие влажные салфетки.
4. Особое внимание уделите регулировке сиденья. За время беременности менять его положение придется несколько раз. Отодвигайте сиденье назад настолько, чтобы между животом и рулем оставалось расстояние не менее 10 сантиметров. Спинку немного отклоните назад, но при этом оцените, насколько удобно вам держать руль. Руки не должны тянуться из последних сил и напрягаться, иначе и руки, и шея, и плечи будут очень быстро уставать. При необходимости подложите под спину специальную подушечку. Воспользуйтесь массажными накидками, подумайте, может быть, есть смысл приделать к креслу подлокотник.
Возьмите за правило, каждый раз усаживаясь в машину, оценивать, удобно ли вам или что-то мешает. Когда устроитесь в кресле, проверьте настройку зеркал. Возможно, ее нужно подкорректировать. Вы должны иметь полный обзор, чтобы уверенно чувствовать себя на дороге.
5. Теперь по поводу ремней безопасности. Даже если раньше вы и проявляли удивительное легкомыслие, выезжая на дорогу непристегнутой, теперь такого вы себе позволить не можете. Ведь вы несете ответственность не только за свои здоровье и жизнь, но и за здоровье и жизнь своего малыша. Не слушайте басни о том, что ремень давит на живот и может навредить ребенку. Это невозможно по нескольким причинам: околоплодная жидкость – своеобразная подушка безопасности для вашего будущего сына или дочери, есть еще хорошо развитые мышцы матки, мышцы вашего пресса, брюшная стенка. Такой барьер ремню безопасности не преодолеть. Чего, к сожалению, не скажешь о вероятной угрозе во время резкого торможения или при ДТП. Если ремень безопасности не удержит вас на месте, то вы рискуете удариться животом о руль, а последствия этого могут быть печальными.
Итак, нужно отрегулировать длину ремня. Он ни в коем случае не должен давить, но и слишком свободно болтаться ему тоже ни к чему. В отечественных автомобилях эта проблема решается при помощи ограничителя длины: передвинул, и все. В иномарках придется отрегулировать крепления и изменить силу натяжения ремня. Обратитесь в сервис, это сделают довольно быстро.
Правильно расположив ремень, вы сведете ощущение дискомфорта к минимуму. Нужно натягивать его не поперек живота, а как бы вокруг. То есть верхнюю ленту следует поместить под грудь, туда, где животик только начинается, а нижнюю – под живот. И тогда давить вам ремень уж точно не будет.
При желании можно купить и установить в машине специальный ремень безопасности для беременных. Он, в отличие от обычного, снабжен четырьмя, а не тремя точками крепления, да и сам материал отличается чуть большей мягкостью и эластичностью. Его присутствие женщина практически не ощущает, а вот от риска столкновения с рулем очень хорошо застрахована.
6. Не стесняйтесь быть беспомощными. Женщинам это вообще идет, а беременным женщинам в особенности. В случае поломки, недомогания, переутомления остановите автомобиль, при необходимости включите «аварийку», по возможности выйдите на улицу. Обращайтесь за помощью, вам никто не откажет.
Чтобы обезопасить себя от агрессивного поведения на дороге других водителей, воспользуйтесь предупреждающим знаком, гласящим, что за рулем неопытный водитель. Даже если это сто раз не так, пусть окружающие держатся от вас на почтительном расстоянии – меньше поводов для волнения. Не хотите быть учеником, поищите знак «Беременный водитель». И такое бывает.
7. Будьте в зоне доступа. Отныне уделяйте своему сотовому повышенное внимание. История, когда батарейка разрядилась, а на счету закончились деньги, – для вас теперь необдуманная «роскошь». Поэтому регулярно проверяйте и пополняйте баланс, вовремя подзаряжайте аккумулятор телефона. На всякий случай запаситесь специальной автомобильной зарядкой, которая подсоединяется к прикуривателю. Напишите на отдельном листочке телефоны первой необходимости, в том числе номера телефонов ваших друзей, способных быстро подъехать к вам на своих машинах.
И еще лучше отказаться от разговоров по телефону во время движения. Хоть правилами и разрешено использовать специальные устройства, освобождающие руки от необходимости держать телефон, все-таки беседа очень сильно отвлекает от вождения. Особенно эмоциональная беседа. А у беременных, с их гормональными перестройками, любая беседа становится сверхэмоциональной.
Всегда ставьте близких в известность, куда и каким маршрутом вы направляетесь. Приучите их к регулярным созвонам: если в положенный час вы не выйдете на связь, они забеспокоятся и станут вас искать. Кроме того, вам стоит воздержаться от поездок в час пик, если в этом нет острой необходимости. Застрять на длительное время в пробке для беременной женщины – тоже дополнительный риск. Старайтесь избегать таких ситуаций. И уж, конечно, не отправляйтесь в эти девять месяцев в слишком дальний путь. Но если другого выхода нет, то возьмите с собой напарника, который сможет вести машину с вами по очереди, или делайте остановки для отдыха каждый час.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.