Гимнастика за рулем - [18]
Вспомните детство, ведь тогда больше всего на свете вам нравилось высовывать голову и руки из окна движущегося автомобиля. Сейчас потоки свежего воздуха, обдувающего лицо, могут вам здорово помочь. Голову при этом из окна высовывать не нужно, мама в вашем детстве была абсолютно права, а вот открыть окно до конца и позволить ветерку самому ворваться к вам в кабину – это лучшее решение. Можно высунуть за окно руку и позволить встречным потокам помассировать вам ладонь. Здесь находятся сотни нервных окончаний, от массажа которых кроме пользы никакого вреда.
Не трите
Не трите, говорят вам, глаза, это бессмысленно. Лучше сделайте для них гимнастику. Если вы себя любите, то откройте эту книжицу на соответствующем разделе и выполните комплекс упражнений. Если вам лень, ограничьтесь простейшими: переводите взгляд с дороги на встречную машину, потом на панель приборов, снова на дорогу. А что это за кафе справа? Какой красивый куст слева. Дорога. Знакомый ехал навстречу или показалось? Можно переводить взгляд и сопровождать это незначительным движением головы. Но все-таки старайтесь получше следить за дорогой.
Волшебные пузырьки
Газ, содержащийся в бутилированной минеральной воде, для желудка и всего остального организма вреден. А вот для умывания засыпающего лица очень даже полезен. Пощипывая кожу, пузырьки освежают и придают бодрости. Поэтому ночью в дороге можно периодически останавливаться и умываться газировкой.
Не расслабляйтесь
В прямом смысле слова. Расслабленную позу уставший организм воспринимает как команду к действию, то есть к засыпанию. А ведь вы при этом еще и практически неподвижны. Ну точно, думает ваш мозг, он уже лег, пора спать…
А если без шуток, то выпрямите спинку сиденья, чтобы ваша спина находилась в вертикальном положении, а не полулежала. Некий дискомфорт, если только он не отвлекает от вождения автомобиля, даже пойдет на пользу.
Радикальные меры
Вообще-то знатоки и врачи рекомендуют как следует выспаться перед поездкой. Но если вы не смогли этого сделать, лучше остановитесь в безопасном месте и поспите хотя бы 20–30 минут. А когда проснетесь, выпейте чашку крепкого кофе, только без фанатизма, просто крепкого, а не очень крепкого. Этого вам хватит как минимум на три часа прекрасного самочувствия.
Движение, только движение
После хорошей тренировки не так-то просто уснуть, даже если ты очень сильно устал. Возьмите это на заметку, и, почувствовав, что начинаете клевать носом, выполните несколько несложных упражнений.
1. Отодвиньтесь от спинки сиденья, выпрямитесь, отклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 10–15 секунд. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
2. Теперь уроните голову вперед и растяните заднюю поверхность шеи, расслабьтесь. Можете чередовать 1-е и 2-е упражнения.
3. Выполните круговые движения головой вправо и влево, наклоны головы к плечам, повороты в стороны.
4. Хорошо пробуждает активное дыхание. Это не так сложно, как полноценные дыхательные упражнения, но достаточно эффективно. Резко и шумно вдыхайте и медленно выдыхайте. Затем наоборот, вдыхайте спокойно, а выдыхайте толчками или через губы, сложенные трубочкой.
5. Теперь напрягите мышцы всей левой части тела. То есть левую часть лица, шеи, левую руку, ягодицу, ногу. Потом расслабьтесь и напрягите правую часть тела. Заодно и мозг взбодрится. Это упражнение из разряда «интеллектуальных». Повторите несколько раз.
6. Продолжаем работать мышцами и мозгом. Правую руку кладем на талию, левую руку – на затылок. Левой рукой давим на голову, а голова сопротивляется давлению. Правая рука в это время напряжена и максимально отведена назад. Держим несколько секунд, расслабляемся, опускаем руки вдоль тела. Повторяем движения, только на затылке теперь правая рука, а на талии – левая. Выполняем упражнение несколько раз, чередуя положение рук.
Береги нервы смолоду
Объяснять, что психологическая и нервная нагрузки при вождении автомобиля часто превышают нагрузку физическую, излишне. Это, как говорится, и младенцу понятно. Вспомните, как вы исходили желчью в пробке или вытирали холодный пот со лба, затормозив в двух сантиметрах от того объекта, встречаться с которым на дороге никак не собирались…
Однако мало кто знает, но медики доказали с точки зрения науки, что умственная деятельность и уровень стресса гораздо интенсивнее у пассажиров, а не у тех, кто сидит за рулем. Не случайно еще недавно в маршрутных такси можно было встретить объявления с шутками в духе: «Пятнадцать минут страха, и вы дома». И дело здесь не только в том, что водитель контролирует процесс движения, а пассажир нет, и потому боится. На самом деле мозг водителя частенько включает режим «автопилота» – это своеобразная защитная реакция от перенапряжения. Но это медицинское открытие вовсе не отменяет колоссальных нагрузок на нервную систему и психику автомобилиста.
«Куда прешь! Глаза разуй!» «Вот уроды, права купили, а ездить не научились!» «И эта туда же, бабам за рулем не место!» – за подобными злобными выкриками нередко следуют еще и неприличные жесты, ну или, на худой конец, смачный плевок на асфальт из приоткрытого окна.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.