Гимнастика за рулем - [16]
3. Расставьте ноги как можно шире. Разворачиваем корпус лицом к правой ноге. При этом носок правой ноги смотрит вперед, а ступня левой ноги стоит перпендикулярно правой. Делаем вдох, а на выдохе наклоняемся к правой ноге. Ногу не сгибаем, спину тоже. Стараемся максимально приблизить грудную клетку к колену. Руки свободно повисают вниз, касаясь земли. Выполняем упражнение очень медленно, без болевых ощущений. Не разгибая спины, делаем глубокий вдох, а на выдохе стараемся еще больше прижать корпус к ноге, как следует растянув поясницу, затем медленно поднимаемся. Выполняем упражнение к левой ноге. Потом немного отдыхаем и вновь проделываем наклоны вправо и влево.
4. Подойдите к дереву, убедитесь, что ствол чистый и поблизости нет муравейника. Прислонитесь спиной к стволу и надавливайте на него в течение 15–30 секунд. Потом наклонитесь вперед и расслабьтесь. Выполните упражнение несколько раз.
5. Вновь прислонитесь к дереву спиной, поднимите согнутую в колене правую ногу и упритесь в ствол ступней. Надавливайте несколько минут, затем опустите ногу и встряхните. Проделайте упражнение несколько раз, чередуя правую и левую ноги.
6. Возьмите в салоне резиновый коврик, положите его на землю и сделайте следующее упражнение. Правая нога впереди, левую отведите как можно дальше назад. Руки на бедрах. Сгибая правую ногу, опускаем колено левой ноги на коврик. Ступня правой плотно прилегает к земле, колено согнуто под прямым углом, корпус не заваливаем в стороны. Выполните упражнение несколько раз, чередуя опорные ноги.
7. Сделайте элементарные вещи: побегайте, попрыгайте, походите, высоко поднимая колени. Энергично машите руками вслед проезжающим и сигналящим машинам. Имейте в виду, эти люди просто завидуют вашей физической форме.
8. Вспомните одно из излюбленных упражнений из вашего пионерского детства – «мельница». Да-да, то самое, во время которого можно было совершенно безнаказанно треснуть соседа, сославшись потом на слишком широкую амплитуду. При кажущейся простоте «мельница» задействует сразу несколько крупных групп мышц, поэтому включите его в «обязательную программу». Итак, стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, напряжены, кулаки сжаты. Делаем энергичные повороты в стороны. 10 в одну и столько же в другую, итого 20 поворотов. Сгибаем спину в пояснице, образуя прямой угол с ногами, делаем еще 20 поворотов. Выпрямляемся, сгибаем руки в локтях, кулаки к подбородку, но не касаются друг друга, локти немного в стороны. Выполняем повороты в два раза быстрее. Затем расставляем ноги немного шире и слегка сгибаем в коленях, чтобы мышцы бедра почувствовали напряжение, корпусом делаем небольшой наклон вперед и выполняем еще 20 быстрых вращений. Расслабляемся, стряхиваем ноги и повторяем упражнение с самого начала.
9. Вообразите себя роботом. Поставьте вместе абсолютно прямые, напряженные ноги, таз немного подайте вперед. Зафиксируйте положение и начните ходьбу вокруг машины, ноги не сгибайте. Если вы, делая каждый шаг, будете переваливаться с боку на бок, таз начнет описывать полукруги то в одну, то в другую сторону, а прямые ноги тоже станут описывать полукруги в воздухе, значит, вы все делаете правильно. Важно, чтобы напряжены и плотно сжаты были ваши ягодицы. Походите так до чувства усталости, затем отдохните и повторите упражнение снова. Чтобы усилить эффект и задействовать мышцы живота, вытяните руки вперед кольцом и делайте поворот корпусом в сторону той ноги, которой делаете шаг.
10. Встаньте прямо, спина ровная, голова приподнята, ноги расставлены на комфортное расстояние друг от друга. Слегка сгибаем ноги в коленях и приподнимаемся на носки, корпус немного наклонен вперед. Теперь представьте, что вы собираетесь идти не по ровной поверхности, а в гору или по ступеням лестницы. Для этого нужно выносить вперед не прямую, а согнутую в колене ногу и, наступая, припадать на нее всей тяжестью тела. Чем сильнее вы будете сгибать ноги в коленях, тем «круче» окажется ваша вымышленная гора. Можно чередовать ходьбу по пригоркам (слегка согнутые колени) с «восхождением на Эверест». В любом случае темп ходьбы должен быть достаточно энергичный. Чтобы верхняя часть тела у вас при этом не расслаблялась, возьмите в каждую руку по вымышленной сабле и с каждым шагом рубите с плеча наискосок что есть силы. Если вы пацифист и ничего рубить саблями не желаете, представьте, что ваши руки и пальцы, сжатые в кулаки, – это многотонные молоты. Шагая, вы вколачиваете ими что-то невидимое в землю. То есть вы поднимаете напряженную руку вверх и за голову и, делая шаг противоположной ногой, с силой опускаете руку вниз.
11. Откройте багажник, обопритесь руками о край. Ноги отставьте на 1–1,5 метра от машины, ступни на ширине плеч. Выполняйте в этом положении отжимания, спину старайтесь держать прямо, голова-спина-ноги должны находиться на одной линии.
12. Повернитесь к открытому багажнику спиной, обопритесь о край руками так, чтобы пальцы были направлены к вам. Ступни ног поставьте вместе. Теперь приседайте как можно ниже, стараясь, чтобы работали не столько мышцы ног, сколько трицепсы. Обратите внимание, таз и спина должны двигаться строго в вертикальной плоскости, не уводите таз вперед.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.