Гимнастика за рулем - [17]
13. Откройте дверцу автомобиля и сядьте на край сиденья спиной в салон. Ноги должны всей ступней стоять на земле. Руки вытягиваем перед собой или скрещиваем на груди так, чтобы кулак правой руки лежал на левом плече, а левый кулак – на правом плече. Теперь отклоняем корпус назад как можно ниже. Отличное упражнение для пресса.
Отдельное внимание стоит все-таки уделить ногам. Вот несколько несложных упражнений, которые помогут размяться и мышцам, и голеностопному суставу.
1. Начните с мягкого шага. На протяжении минуты ходите вокруг машины, перекатывая ступни с пятки на носок. Потом наоборот – с носка на всю ступню. Ноги немного сгибайте в коленях. Почувствуйте, как улучшается кровоснабжение и ваши ступни становятся теплыми.
2. Выполните упражнение перекатный шаг. Суть его в следующем: ставите правую ногу на носок, а левой ногой в это время скользите вперед, затем переносите вес на левую ногу, которую ставите на всю ступню. Теперь вперед скользит правая нога, а левая поднимается на носок, встаем на правую ступню и так далее. Походите таким образом несколько минут.
3. Приподнимитесь на цыпочки, при этом поставьте на носки обе ступни. Делайте шаги, быстро сгибая и распрямляя колено, наступать нужно на всю ступню, но затем вновь поднимать ногу на носочек. Сделайте несколько кругов вокруг авто таким образом.
4. Откройте дверь автомобиля и присядьте на корточки лицом к салону. Ступни должны стоять рядом и на носочках, руками держитесь за край сиденья. Теперь постарайтесь свести колени вместе, помогайте удерживать равновесие руками. Далее энергично распрямляем ноги, одновременно пятками касаемся земли, корпус не поднимаем, продолжаем держаться руками за сиденье. Снова садимся и поднимаем ноги на носки. Сделайте эти приседания несколько раз.
Встряхните ноги, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов и обязательно похвалите себя. Ну вот. Можно и снова за руль.
Не спать!
Дальнобойщики и водители личных легковушек, которые ездят по ночам, всерьез опасаются уснуть за рулем. Увы, статистика гласит, что эти страхи не напрасны. Аварий, единственное объяснение которых – это уснувший водитель, случается достаточное количество. Естественно, речь не идет о том, что человек спал несколько минут кряду, и лишь после этого с ним случилась неприятность. Чтобы потерять контроль над автомобилем, достаточно доли секунды, на которые отключится сознание, а веки сомкнутся.
Впрочем, специалисты утверждают, что для того, чтобы «уснуть» за рулем, даже глаза закрывать не обязательно. На хорошей трассе сознание притупляется от однообразия дорожного полотна и пейзажа за окном, и человек впадает в состояние, которое можно сравнить со сном с открытыми глазами. На дороге с колдобинами особенно не расслабишься, так что нет худа без добра.
Американцы вышли из положения другим способом. Их крупные шоссе построены таким образом, что каждые несколько миль изгибаются на несколько градусов. Тут уж водителю не до сна, приходится все время быть бдительным. Американские же психологи подсчитали, что достаточно пяти минут непрерывного движения по прямой, чтобы у водителя произошло сужение сознания и внимания. Если вы едете с попутчиком, то постарайтесь не просто пассивно слушать его болтовню, а принимайте активное участие в беседе. Задавайте вопросы, спорьте без всякой необходимости, в общем, делайте что угодно, только не засыпайте.
Если в дороге вы одни, не отчаивайтесь. Самый простой способ не уснуть – пожевать что-нибудь. В худшем случае жевательную резинку, в лучшем – что-нибудь натуральное и кисленькое, например яблоко или дольку лимона. И от бодрящего вкуса, и от работы мышц лица сон как рукой снимет. Правда, ненадолго.
Гораздо эффективнее будет сделать остановку, умыть, а зимой протереть лицо, шею и руки холодной водой или влажной салфеткой, которые сейчас продаются в изобилии. Желательно выйти из машины на улицу, например, проверить состояние колес, насладиться видами природы, неплохо сделать несколько упражнений.
Не напоминайте
Есть мнение, что оказывать на организм усыпляющее действие может банальный стереотип: раз ночь, значит, нужно спать. Поэтому, даже если вы еще не устали, светящийся циферблат автомобильных часов будет уверять вас в обратном. Ведь в это время все нормальные люди уже в кроватях… Способ борьбы радикальный и действенный. Просто отключите часы, и станет немного легче.
Радио оставьте
Ночью в дороге лучше слушать не диск любимого шансона, и даже не сборку лучших хитов дискотеки в стиле «бумц-бумц-бумц». От единообразия музыкального фона сознание также притупляется. Лучше поймать хорошую радиоволну. Мешанина стилей музыкальных композиций, болтовня ди-джея, рекламные ролики с их гиперпозитивностью пойдут усталому путнику на пользу. Где-то вы сосредоточитесь и послушаете, где-то немного пораздражаетесь, согласитесь, такое состояние сонным уже не назовешь.
Входит и выходит
Речь о свежем, бодрящем, моментально пробуждающем воздухе. Зимой постоянно работающая печка пересушивает воздух, обедняет его кислородом, и от этого поспать тянет еще больше. Поэтому не ленитесь открывать и закрывать окна для проветривания. Все-таки какое-никакое дополнительное движение – на кнопочку нажать. Эх, жаль вращающиеся ручки, открывающие окна уже почти совсем ушли в прошлое!
Алексей Фёдоров – врач-кардиохирург, кандидат медицинских наук, заведующий операционным отделением Центра сердечно-сосудистой хирургии Главного военного клинического госпиталя им. академика Н.Н. Бурденко МО РФ, научный редактор, редактор раздела "Медицина и наука" обозреватель и колумнист журнала "Здоровье". В то время как лучшие физики мира пытаются разработать вечный двигатель, я держу его в руках несколько раз в неделю. Иногда останавливаю, но обязательно запускаю снова. Догадались? Конечно же речь идет про сердце. Сердце — это единственный орган нашего тела, который никогда не отдыхает.
Двести самых важных вопросов о нашем сердце и двести исчерпывающих и научно обоснованных ответов от признанного эксперта в области профилактической кардиологии в России и за рубежом. Сердце – это ключевой орган в организме человека. Для того чтобы сердце работало без сбоев, его нужно беречь. Как это сделать, вы узнаете, прочитав книгу. Ее автор – доктор медицинских наук, профессор, президент Национального общества профилактической кардиологии, заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России Нана Погосова.
Лекарства спасают, продлевают жизнь и повышают ее качество. Об их пользе знают все. А от рисков многим свойственно отмахиваться, ведь часто быстрое избавление от боли или странного ощущения кажется важнее, чем долгосрочные последствия для здоровья. В своей книге Екатерина Елисеева, д.м.н., профессор, клинический фармаколог и победитель премии «Здравомыслие», призывает читателей к большей внимательности и заботе о своем здоровье. Она поможет разобраться, как лекарства работают и почему важно соблюдать рекомендации врачей по их приему, даже если вы думаете, что вреда от таблетки или сиропа не будет.
Усталость негативно сказывается на всех сферах жизни. Справиться с этим неприятным чувством помогут рекомендации консультанта по управлению энергией Триши Вулфри. Вы поймете, куда утекает ваша энергия, и сможете вернуть себе бодрость и силы.
В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.
Хотите сохранить на долгие годы ясный ум и твердую память? Читайте книгу! Из нее вы узнаете: почему происходят нарушения мозговой деятельности; какие выделяют нарушения памяти; как можно укрепить и тренировать память; что можно и нужно сделать для профилактики нарушений памяти. Получите знания о том, какие продукты, лекарственные травы и упражнения помогут. Полезна будет информация о правильном питьевом режиме, ведь мозг на 80% состоит из воды. Отдельный раздел посвящен «вкусному лечению» – овощами, фруктами и травами, которые полезны для работы центральной нервной системы, а китайская гимнастика для сосудов головного мозга оздоровит вас и предупредит многие заболевания.