Гимнастика для диабетиков - [20]

По вкусу можно добавить соль и зубчик чеснока. Заправить салат сметаной.

Огуречный салат с зеленью

Ингредиенты:

• 2–3 огурца;

• укроп и кинза;

• соль по вкусу;

• растительное масло для заправки.

Способ приготовления

Мелко нарезать зелень.

Огурцы нарезать мелкими ломтиками. Смешать с зеленью, посолить и заправить маслом.

Чем лучше заправить салат?

Любимый в народе майонез – не для вашего стола. Зато с пользой для дела можете заправлять сметаной, кефиром, несладким белым йогуртом. Бифидобактерии, которые содержат эти кисломолочные продукты, помогают переваривать грубую клетчатку.

Растительное масло, смешанное с лимонным или клюквенным соком, – классическая заправка для диетических салатов из свежих овощей.

Витаминный очищающий салат

Ингредиенты:

• 400 г белокочанной капусты;

• 1 крупная сочная морковь;

• 1 сырая свекла;

• 2 зеленых яблока;

• 1 стакан кефира;

• зеленый лук, зелень петрушки и укропа.

Способ приготовления

Капусту тонко нашинковать. Свеклу натереть на мелкой терке, морковь и яблоки – на средней или крупной. Все смешать, добавить нарезанный лук, зелень, заправить кефиром. Можно добавить в салат 1–2 зубчика размятого чеснока – по желанию.

Салат из белокочанной капусты

Ингредиенты:

• ½ кочана капусты;

• 2 ст. л. подсолнечного масла;

• 2 помидора;

• 2 ст. л. лимонного или клюквенного сока;

• черный молотый перец;

• зелень петрушки.

Способ приготовления

Капусту нарезать тонкими полосками, полить лимонным или клюквенным соком. Перемешать, добавить мелко нарезанную зелень петрушки, щепотку черного перца и подсолнечное масло.

Сверху выложить дольки помидоров.

Салат из помидоров

Ингредиенты:

• 4 средних помидора;

• 1 луковица;

• 30 г сыра;

• 2–3 ч. л. нежирной сметаны.

Способ приготовления

Помидоры нарезать кольцами и выложить на дно блюда, немного посолить и поперчить.

Сверху на каждый ломтик положить кольца репчатого лука, предварительно ошпаренного кипятком. Смазать их сметаной, затем посыпать натертым сыром.

Низкокалорийные десерты

Оладьи на кефире с яблоками

Ингредиенты:

• 0,5 л обезжиренного кефира;

• ½ стакана сахара;

• 2 яйца;

• щепотка соли;

• ½ ч. л. соды;

• 2 стакана пшеничной муки;

• яблоки по вкусу.

Способ приготовления

Взбить яйца с сахаром, соединить с кефиром, добавить соль.

Добавить соду, муку и еще раз все перемешать – тесто должно получится легким, консистенции густой сметаны.

Яблоки порезать мелкими ломтиками.

Тесто разлить ложкой в горячую сковороду с растительным маслом. Пока прожаривается одна сторона – разложить на поверхность оладий ломтики яблок, прижать их ложкой. Когда нижний край оладий зарумянится, оладьи перевернуть.

Снять оладьи со сковороды, положить на блюдо, посыпать сахарной пудрой и корицей.

Творожный пирог с вишней

Ингредиенты:

• 1,5 стакана пшеничной муки;

• 1 стакан сахара;

• 150 г маргарина;

• 1 ч. л. разрыхлителя;

• 250 г нежирного творога;

• ½ стакана сметаны;

• 2 яйца;

• замороженная или свежая вишня – 400 г;

• 1 ст. л. кукурузного крахмала;

• 1 ст. л. панировочных сухарей.

Способ приготовления

Включить духовку на 180°, пока она нагревается – займемся вишней.

Вишню промыть, удалить косточки. Образовавшийся сок слить и перемешать вишню с крахмалом и панировочными сухарями.

Муку, разрыхлитель, сахар перемешать и добавить нарезанный тонкими кусочками маргарин. Все ингредиенты перемешать руками – получится мучная крошка – это наше тесто, оно должно быть рассыпчатым.

Творог размять вилкой, добавить сметану и яичные желтки.

Белки взбить с оставшимся сахаром в пену, затем смешать с творожной массой.

В форму для выпечки насыпать две трети теста. Некоторые хозяйки утрамбовывают тесто, делая бортики, после чего ставят форму для выпечки с основой пирога в духовку на 10 минут. Можно этого не делать и выкладывать ягоды сразу на сырую основу.

Если вы ставили основу в духовку, то через 10 минут вытащите ее и уложите на тесто ягодную начинку.

Сверху выложить творожно-белковую массу и посыпать оставшимся тестом.

Выпекать пирог в разогретой до 180–200° духовке 25–30 минут. Потом духовку выключить, пирог охладить в приоткрытой духовке, затем дать ему опуститься при комнатной температуре. После этого поставить охлаждаться в холодильник. Охлажденный пирог станет плотным.

Как еще один вариант – поверх теста можно выложить размороженную и посыпанную сахаром чернику, вишню, клубнику.

Оладьи из кабачков

Ингредиенты:

• 2 кабачка (лучше молодых);

• 6 ст. л. муки;

• 3 яйца;

• соль и черный перец по вкусу;

• масло растительное для обжарки.

Способ приготовления

Взбить яйца в миске, посолить и поперчить.

Кабачок вымыть, обсушить и натереть на крупной терке (молодой кабачок можно натирать полностью, а у немолодого обязательно очистить кожуру и удалить семена).

Добавить натертый кабачок к яичной массе и перемешать. Сюда же добавить муку и хорошо перемешать.

Обжарить оладьи на растительном масле на среднем огне до румяной корочки.

Яблоки, запеченные с корицей

Ингредиенты:

4 яблока;

• корица по вкусу;

• 10 изюмин;

• 3 ореха;

• 1,5 ст. л. меда.

Способ приготовления

Помыть, высушить яблоки. Тонко нарезать. Выложить на тарелку. Посыпать корицей. Выложить в серединку орехи, изюм. Полить все медом.

Поставить в духовку или в микроволновку на 5–8 минут.