Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [81]

Роль соматотропного гормона в сохранении молодости доказана исследованиями. Так, ученые из Канады и США выяснили, что введение искусственно синтезированного гормона роста может обратить вспять эпигенетическое старение у людей [1]. Эффект, полученный в ходе исследования, был связан с омоложением тимуса. Тимус, или вилочковая железа, — это иммунный орган, вырабатывающий защитные клетки Т-лимфоциты. Тимус максимально активен в раннем детстве, а по мере взросления человека функциональная ткань вилочковой железы замещается жировыми клетками. Данный процесс, называемый инволюцией тимуса, ведет к ухудшению работы иммунной системы, созданию условий для хронического воспаления — а именно воспаление сегодня считается одной из ключевых причин старения.

В ходе описываемого исследования группа добровольцев в течение года принимала гормон роста. В результате у большинства испытуемых произошло замещение жировой ткани в части вилочковой железы на полноценную железистую ткань, синтезирующую иммунные клетки. Также специалисты обнаружили, что изменения коснулись эпигенетических меток — участков присоединения метильных групп в геноме, от расположения которых зависит активность тех или иных генов. Эпигенетический анализ показал, что практически у всех участников исследования биологический возраст снизился на 2,5 года.

Другое исследование, проведенное в Гётеборгском университете (Швейцария), показало, что гормон роста снижает риск переломов при остеопорозе (хрупкости костей) у пожилых женщин [2]. В течение 36 месяцев участницы исследования в возрасте от 50 до 70 лет принимали искусственно синтезированный соматотропин. По сравнению с участницами из группы плацебо, у женщин, принимавших гормон роста, даже через 10 лет после окончания исследования сохранялась более высокая плотность костной ткани, а частота переломов снизилась на 50 %.

Как повысить уровень соматотропного гормона естественным способом?

Для того чтобы предотвратить или замедлить возрастное снижение уровня гормона роста, не обязательно принимать таблетки, содержащие соматотропин.

Достаточно соблюдать несколько правил.

Полноценный глубокий сон. Гормон роста синтезируется во время сна — поэтому говорят, что ребенок растет во сне, а у взрослого человека активизируются восстановительные процессы.

Аэробные нагрузки. Исследования, проведенные в Университете Северной Каролины, показали, что короткие повторяющиеся сеансы аэробных упражнений повышают концентрацию гормона роста в течение 24 часов [3]. Таким образом, активная утренняя гимнастика в сочетании с несколькими пятиминутными сеансами активной ходьбы в течение дня помогут стимулировать образование соматотропина в организме.

Силовые тренировки. В исследовании, проведенном специалистами Американского физиологического общества, было доказано, что уровень гормона роста повышается при регулярных тренировках с отягощением [4]. При этом оптимальный уровень соматотропного гормона достигается, когда практикуется режим чередования отягощений разного веса с 3–12 повторениями.

Питание. Чтобы гормон роста мог максимально эффективно проявлять восстановительный эффект, важно, чтобы в рационе было достаточное количество белковой пищи. Аминокислоты, образующиеся при переваривании белков, являются строительным материалом, необходимым для восстановления поврежденных тканей, в первую очередь мышц. Белок можно получать как из животных, так и из растительных продуктов. В то же время высокая концентрация в крови гормона инсулина может тормозить образование соматотропина. Поэтому следует избегать продуктов, приводящих к резкому подъему уровня инсулина в крови, — прежде всего, речь идет о быстрых углеводах, таких как сахар и изделия из рафинированной муки и круп.

Гормоны коры надпочечников (гормоны стресса)

Если поддержание достаточного уровня гормона роста позволяет замедлить старение, то стабильно высокая концентрация гормонов, вырабатываемых в коре надпочечников, ведет к ускорению нежелательных возрастных процессов. Такие гормоны коры надпочечников, как адреналин и норадреналин, помогают человеку мобилизоваться в стрессовых ситуациях, а гормон кортизол в физиологически адекватных дозах обеспечивает необходимый тонус в течение дня (особенно в утреннее время). В то же время состояние хронического стресса приводит к стабильно высокому уровню этих гормонов, что чревато негативными последствиями.

Высокий уровень гормонов стресса является одной из причин развития когнитивных нарушений (включая болезнь Альцгеймера), повышенной ломкости костей, замедления восстановительных процессов, дефицита мышечной ткани, метаболических нарушений (включая ожирение и сахарный диабет), иммунодефицита, ведущего к развитию хронического воспаления в организме. Поэтому жизнь в состоянии хронического стресса — это прямой путь к раннему старению.

Как снизить уровень гормонов стресса и остановить старение?

Разрушительное воздействие стресса на организм — это очевидное доказательство существования тесной связи между нервной и эндокринной системой. Важно понять, как реализуется этот механизм, — это необходимо, чтобы иметь возможность осознанно влиять на данный процесс. Например, решение заняться спортом для нетренированного человека на начальных этапах может сопровождаться выбросом гормонов стресса. Он представляет себе непривычную обстановку, воображает дискомфорт — такие мысли приводят к образованию гормона кортизола.