Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [81]
Роль соматотропного гормона в сохранении молодости доказана исследованиями. Так, ученые из Канады и США выяснили, что введение искусственно синтезированного гормона роста может обратить вспять эпигенетическое старение у людей [1]. Эффект, полученный в ходе исследования, был связан с омоложением тимуса. Тимус, или вилочковая железа, — это иммунный орган, вырабатывающий защитные клетки Т-лимфоциты. Тимус максимально активен в раннем детстве, а по мере взросления человека функциональная ткань вилочковой железы замещается жировыми клетками. Данный процесс, называемый инволюцией тимуса, ведет к ухудшению работы иммунной системы, созданию условий для хронического воспаления — а именно воспаление сегодня считается одной из ключевых причин старения.
В ходе описываемого исследования группа добровольцев в течение года принимала гормон роста. В результате у большинства испытуемых произошло замещение жировой ткани в части вилочковой железы на полноценную железистую ткань, синтезирующую иммунные клетки. Также специалисты обнаружили, что изменения коснулись эпигенетических меток — участков присоединения метильных групп в геноме, от расположения которых зависит активность тех или иных генов. Эпигенетический анализ показал, что практически у всех участников исследования биологический возраст снизился на 2,5 года.
Другое исследование, проведенное в Гётеборгском университете (Швейцария), показало, что гормон роста снижает риск переломов при остеопорозе (хрупкости костей) у пожилых женщин [2]. В течение 36 месяцев участницы исследования в возрасте от 50 до 70 лет принимали искусственно синтезированный соматотропин. По сравнению с участницами из группы плацебо, у женщин, принимавших гормон роста, даже через 10 лет после окончания исследования сохранялась более высокая плотность костной ткани, а частота переломов снизилась на 50 %.
Для того чтобы предотвратить или замедлить возрастное снижение уровня гормона роста, не обязательно принимать таблетки, содержащие соматотропин.
Достаточно соблюдать несколько правил.
Полноценный глубокий сон. Гормон роста синтезируется во время сна — поэтому говорят, что ребенок растет во сне, а у взрослого человека активизируются восстановительные процессы.
Аэробные нагрузки. Исследования, проведенные в Университете Северной Каролины, показали, что короткие повторяющиеся сеансы аэробных упражнений повышают концентрацию гормона роста в течение 24 часов [3]. Таким образом, активная утренняя гимнастика в сочетании с несколькими пятиминутными сеансами активной ходьбы в течение дня помогут стимулировать образование соматотропина в организме.
Силовые тренировки. В исследовании, проведенном специалистами Американского физиологического общества, было доказано, что уровень гормона роста повышается при регулярных тренировках с отягощением [4]. При этом оптимальный уровень соматотропного гормона достигается, когда практикуется режим чередования отягощений разного веса с 3–12 повторениями.
Питание. Чтобы гормон роста мог максимально эффективно проявлять восстановительный эффект, важно, чтобы в рационе было достаточное количество белковой пищи. Аминокислоты, образующиеся при переваривании белков, являются строительным материалом, необходимым для восстановления поврежденных тканей, в первую очередь мышц. Белок можно получать как из животных, так и из растительных продуктов. В то же время высокая концентрация в крови гормона инсулина может тормозить образование соматотропина. Поэтому следует избегать продуктов, приводящих к резкому подъему уровня инсулина в крови, — прежде всего, речь идет о быстрых углеводах, таких как сахар и изделия из рафинированной муки и круп.
Если поддержание достаточного уровня гормона роста позволяет замедлить старение, то стабильно высокая концентрация гормонов, вырабатываемых в коре надпочечников, ведет к ускорению нежелательных возрастных процессов. Такие гормоны коры надпочечников, как адреналин и норадреналин, помогают человеку мобилизоваться в стрессовых ситуациях, а гормон кортизол в физиологически адекватных дозах обеспечивает необходимый тонус в течение дня (особенно в утреннее время). В то же время состояние хронического стресса приводит к стабильно высокому уровню этих гормонов, что чревато негативными последствиями.
Высокий уровень гормонов стресса является одной из причин развития когнитивных нарушений (включая болезнь Альцгеймера), повышенной ломкости костей, замедления восстановительных процессов, дефицита мышечной ткани, метаболических нарушений (включая ожирение и сахарный диабет), иммунодефицита, ведущего к развитию хронического воспаления в организме. Поэтому жизнь в состоянии хронического стресса — это прямой путь к раннему старению.
Разрушительное воздействие стресса на организм — это очевидное доказательство существования тесной связи между нервной и эндокринной системой. Важно понять, как реализуется этот механизм, — это необходимо, чтобы иметь возможность осознанно влиять на данный процесс. Например, решение заняться спортом для нетренированного человека на начальных этапах может сопровождаться выбросом гормонов стресса. Он представляет себе непривычную обстановку, воображает дискомфорт — такие мысли приводят к образованию гормона кортизола.
Тим Пик увлекается марафонским бегом, альпинизмом и лыжным спортом, воспитывает сына и ходит в спелеологичес кие походы в Западном Суссексе. А еще Тим прошел отбор в программу Европейского космического агентства (EKA). На шесть мест для полетов в открытый космос претендовало более 8000 участников… А сегодня Тим Пик – единственный космонавт во всей Великобритании. 15 декабря 2015 года в 14:03 Тим Пик в должности второго борт инженера отправился с космодрома Байконур к МКС, чтобы провести на орбите 186 суток и узнать все о том, как жить и выживать в космосе. Что чувствовал Тим, вращаясь вокруг Земли быстрее, чем ускоряющаяся пуля? Каково это есть, спать и вообще жить в космосе? Что делать, когда нечего делать? Как вообще обстоят дела в современном космосе? Вернувшись домой, Тим решил поделиться всем пережитым с землянами.
Долгое время за истину в последней инстанции принимали то утверждение, что истоки человечества находятся в Африке. Однако в последнее годы ученые сделали множество находок, которые не вписывались в привычную картину эволюции. Так, в Европе обнаружены окаменелые останки древних предков нынешних человекообразных обезьян, от которых ведет свою родословную человечество. Мадлен Бёме смогла реконструировать естественную историю человека, опираясь на абсолютно новые данные, которые противоречат многим расхожим убеждениям.
Когда у собеседников темы для разговора оказываются исчерпанными, как правило, они начинают говорить о погоде. Интерес к погоде был свойствен человеку всегда и надо думать, не оставит его и в будущем. Метеорология является одной из древнейших областей знания Книга Пфейфера представляет собой очерк по истории развития метеорологии с момента ее зарождения и до современных исследований земной атмосферы с помощью ракет и спутников. Но, в отличие от многих популярных книг, освещающих эти вопросы, книга Пфейфера обладает большим достоинством — она знакомит читателя с интереснейшими проблемами, которые до сих пор по тем или иным причинам незаслуженно мало затрагиваются в популярной литературе.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.