Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [68]
Удивительно, но стоит только начать читать хотя бы по полчаса в день, и можно добавить себе несколько лет жизни.
Теперь, когда вы выяснили, что поможет сохранить силу вашего разума и поддержать здоровье мозга на протяжении жизни, необходимо разработать стратегию дальнейшего поведения. Следующие советы помогут вам получать больше преимуществ от умственных тренировок.
Испытывайте себя. Доктор Джон Моррис из Гарвардского института старения советует: чтобы развивать мозг, постоянно бросайте ему вызов [24]. Выбирайте новое занятие, оно позволит мозгу измениться и стать лучше. Если вы не готовы начать что-то новое, то поднимите планку в текущей деятельности: повысьте способности, превзойдите предыдущий результат, отыграйте гандикап, но так, чтобы не перегореть.
Выбирайте более сложную задачу. Серьезная деятельность заставляет мозг активно работать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 80 лет, регулярно выполняющие сложные для них действия (цифровая фотография и шитье) в среднем по 16 часов в неделю на протяжении трех месяцев, показали лучшие результаты в тестах на рабочую и долговременную память, чем те, кто занимался делами низкого уровня сложности [25].
Занимайтесь разнообразной деятельностью. Ученые из Южно-Флоридского университета считают, что постановка большего количества задач и их выполнение способны затормозить возрастное угасание когнитивных функций [26]. Они провели исследование среди 732 человек в возрасте от 34 до 84 лет и обнаружили, что люди, которые сообщали о том, что в течение дня они выполняют много разных дел, демонстрировали лучшие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто предпочитал рутинное времяпровождение.
Регулярно практикуйтесь. Чтобы мозг работал эффективно, нужно над этим работать. «Именно постоянная практика, а не стремление к мастерству может иметь наибольшее влияние», — говорит доктор Моррис.
ЧАСТЬ III
Телесное здоровье
Для того чтобы правильно и безошибочно использовать такую сложную машину, как человеческий организм, необходимо понимать, как он устроен. Без знания собственной физиологии человек уязвим для болезней. Поддерживать работу тела — главная задача для тех, кто желает быть здоровым и жить долго.
Саморегуляция — основа функционирования всех живых существ, которая поддерживает постоянство внутреннего состояния организма. Эта способность называется гомеостазом. К примеру, если человек испытывает холод, то сосуды кожи сужаются и подгоняют кровь к жизненно важным органам для обеспечения их теплом. И, наоборот, в тепле кровеносные сосуды расширяются, отдавая лишнее тепло в окружающее пространство.
Благодаря отлаженной системе саморегуляции человек может прожить долгие годы. Недостаточно иметь только здоровый мозг или крепкий желудок, способный переваривать самую твердую пищу. Гораздо лучше организм будет работать, когда все системы и органы приведены в порядок и приспособлены к каким-либо внутренним и внешним изменениям.
В современном темпе жизни важно регулярно следить за состоянием своего тела. Проще всего поддаваться лени, стрессам, вредным привычкам и не задумываться о том, что влияет на качество работы органов и организма в целом. Образ жизни во многом определяет здоровье человека: нездоровая пища приводит к набору веса и развитию хронических заболеваний — ожирения, остеопороза, диабета II типа и других болезней, и при малой физической активности человек лишает себя ряда преимуществ. Помимо этого, на общее состояние организма влияет эмоциональное напряжение, малое или слишком большое количество часов сна, вредные зависимости и т. д. Множество аспектов и повседневных решений определяют, насколько хорошо будет работать организм не только в настоящем, но и в будущем. На что же нужно обращать внимание в первую очередь, чтобы поддержать, укрепить и улучшить здоровье собственного тела?
Специалисты призывают следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и содержать как можно меньше токсинов и других вредных веществ. Нужно вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов, которые содержат витамины и минеральные вещества. Соблюдение здоровой диеты поможет сократить количество патогенных микроорганизмов в кишечнике и увеличить количество полезных бактерий, помогающих перевариванию пищи. Кроме этого, важно не пренебрегать достаточным количеством воды, чтобы избежать обезвоживания, которое, в свою очередь, ведет к усталости, потере концентрации, перепадам настроения и даже заболеваниям мочевыводящих путей.
Активный образ жизни не только укрепит сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему, но и обеспечит защиту от многих заболеваний, омолодит тело и продлит жизнь. Грамотные тренировки улучшат настроение, качество сна, кровообращение, снизят высокое артериальное давление и риск развития сердечных болезней. Полезно разнообразие и здесь: можно походить пешком, побегать трусцой, потанцевать, заняться аэробикой, покататься на велосипеде. Нужно осознать, что жизнь происходит только в движении, поэтому нужно двигаться как можно больше.
Гематолог-онколог Михаил Фоминых доступным языком рассказывает об анатомии и физиологии крови и кроветворных органов, наиболее часто встречающихся синдромах и заболеваниях системы крови, методах диагностики и лечения, о современной теории канцерогенеза, причинах развития онкологических заболеваний, развенчивает распространенные мифы о крови и ее болезнях. Эта книга содержит важные сведения, которые помогут вам более осознанно и уверенно общаться с врачами, однако ее цель – не только рассказать о возможностях диагностики и лечения гематологических заболеваний, но и расширить наши познания о крови – жизненно важной и необыкновенно интересной жидкой ткани организма.
С самого возникновения цивилизации человечество сосуществует с невидимыми и смертоносными врагами – вирусами. Оспа унесла больше жизней, чем все техногенные катастрофы и кровопролитнейшие войны XX века; желтая лихорадка не позволила Наполеону создать колониальную империю и едва не помешала строительству Панамского канала. Ученый-вирусолог, профессор Майкл Олдстоун, основываясь на свидетельствах современников ужасных эпидемий и ученых, «охотников за микробами», показывает, насколько глубоко влияние вирусов на жизнь человечества.
Билл Най — инженер, телеведущий популярных научных передач («Билл Най — научный парень») и директор Планетарного общества, занимающегося исследованиями в области астрономии и освоения космоса, а также популяризации науки. В своей книги об эволюции он увлекательно, с юмором, рассказывает о происхождении жизни, появлении новых видов, о дарвиновской теории и свидетельствах ее достоверности, которые мы можем найти в окружающей нас жизни, а также о последних исследованиях в медицине, биологии и генной инженерии.
Последняя египетская царица Клеопатра считается одной из самых прекрасных, порочных и загадочных женщин в мировой истории. Её противоречивый образ, документальные свидетельства о котором скудны и недостоверны, многие века будоражит умы учёных и людей творчества. Коварная обольстительница и интриганка, с лёгкостью соблазнявшая римских императоров и военачальников, безумная мегера, ради развлечения обрекавшая рабов на пытки и смерть, мудрая и справедливая правительница, заботившаяся о благе своих подданных, благородная гордячка, которая предпочла смерть позору, — кем же она была на самом деле? Специалист по истории мировой культуры Люси Хьюз-Хэллетт предпринимает глубокое историческое и культурологическое исследование вопроса, не только раскрывая подлинный облик знаменитой египетской царицы, но и наглядно демонстрируя, как её образ менялся в сознании человечества с течением времени, изменением представлений о женской красоте и появлением новых видов искусства.
«Быки» и «медведи» — так называются спекулянты, играющие соответственно на повышении и понижении курса ценных бумаг. Фондовая биржа и является тем местом, где скрещивают копья эти спекулянты-профессионалы. Анализируя механизм биржевой спекуляции, закономерности курсов ценных бумаг, кандидат экономических наук В. П. Федоров показывает социально-экономическую роль биржи, обнажает паразитизм биржевиков, царящую там обстановку узаконенного грабежа и прямой преступности. Работа написана популярно и доступна самому широкому кругу читателей.
Воздушную оболочку Земли — атмосферу — образно называют воздушным океаном. Велик этот океан. Еще не так давно люди, живя на его дне, почти ничего не знали о строении атмосферы, о ее различных слоях, о температуре на разных высотах и т. д. Только в XX веке человек начал подробно изучать атмосферу Земли, раскрывать ее тайны. Много ярких страниц истории науки посвящено завоеванию воздушного океана. Много способов изыскали люди для того, чтобы изучить атмосферу нашей планеты. Об основных достижениях в этой области и рассказывается читателю в нашей небольшой книге.