Физкультура против недуга - [36]
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
Массаж лица – 4 раза.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Спокойная ходьба – 3 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 10 – 12 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Спокойная ходьба – 3 мин.
Массаж лица – 4 раза.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена нательного белья.
Бодрствование – 30 – 45 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица. При малейшем недомогании ложиться в постель.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью оберегать больного от простуды, массажем лица поддерживать носовое дыхание, при наличии мокроты применять ВЫЖл-2 для дренажа бронхов.
Все эти мероприятия проводить до исчезновения симптомов болезни плюс ещё 2 дня. Как правило, на это требуется не больше недели. Затем можно приступать к тренировкам на свежем воздухе, однако вначале несколько снизив физическую нагрузку. Получив разрешение врача, можно продолжать занятия по программе текущего месяца.
Второй вариант. При гриппе или парагриппе (внезапно поднявшаяся температура тела, плохое самочувствие). Задача – не допустить приступа бронхиальной астмы и в считанные дни средствами физкультуры помочь организму победить инфекцию.
Днём через каждые 3 часа.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию (при неприятных ощущениях немедленно прервать процедуру и применить горячий душ).
Отдых в тёплой постели – 30 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с растиранием спины и подошв догоряча, с массажем лица – 2 раза по 3 мин, высмаркиваясь между приёмами; ВЫЖл-2 – 5 – 6 раз по 6 – 8 сек.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Бодрствование (сидя) – до 15 мин. В течение этого времени чередовать отдых с растиранием спины догоряча (прямо под рубашкой), с массажем лица – 1 раз ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 6 – 8 сек; давать обильное питьё.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Отдых в постели – 30 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, растирание спины догоряча, ДДл (по самочувствию). При повышении температуры тела до пика (38,5°) отдых следует прервать и применить комфортный душ.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью через каждые 1,5 – 3 часа или при любом повышении температуры тела применять комфортный душ, оберегать больного от простуды, массажем лица поддерживать носовое дыхание.
Все эти мероприятия проводить в течение 2 суток. При температуре тела выше 38,5° больного не кормить – это может вызвать рвоту.
Начиная с третьего дня болезни программу "физкультурного" ухода следует несколько изменить.
Днём через каждые 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 4 – 8 мин (по самочувствию).
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 2 – 3 мин (по самочувствию).
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Отдых в постели – до 1 часа. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 2 раза по 3 мин, растиранием спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Бодрствование – до 1 часа (по самочувствию). В течение этого времени чередовать отдых с массажем лица – 2 раза, массажем грудной клетки – 4 – 8 мин (по самочувствию), ВЫЖл-2 – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек, спокойной ходьбой – 2 – 4 мин (по самочувствию).
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью через каждые 2 – 4 часа (по самочувствию) комфортный душ – 5 – 8 мин, контрастное обливание (по норме дня, предшествовавшего заболеванию).
На пятые-шестые сутки самочувствие больного должно значительно улучшиться, а температура тела стать субфибрильной. Кормить больного нужно только в зависимости от аппетита.
Если на седьмые и восьмые сутки температура тела будет нормальной, то с девятого дня можно выходить на прогулку, а с четырнадцатого приступать к облегчённым тренировкам. На четвёртой неделе с начала болезни можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, – разумеется, с разрешения врача.
В этих случаях надо воспользоваться программой "физкультурного" ухода, предложенной для борьбы с острой респираторной вирусной инфекцией. Все мероприятия должны быть строго согласованы с отоларингологом. После исчезновения симптомов заболевания можно выходить на прогулки, а через неделю приступать к тренировкам по плану текущего месяца занятий, но, естественно, вначале несколько облегчив нагрузки.
Регулярно занимающийся физкультурой, к сожалению, не застрахован от этих заболеваний. Однако и здесь умелое использование средств физической культуры поможет справиться с недугом. Задача применения физкультурных мероприятий в этом случае – предупредить повторное инфицирование, повысить защитные силы организма, своевременно удалить из бронхов мокроту и нормализовать внешнее дыхание. В результате использования рекомендованных средств болезнь пройдёт в двухнедельный срок.
ОРЗ – заболевание, знакомое, пожалуй, каждому – и ребенку, и взрослому. Недуг этот во всех его формах, будь то обыкновенный насморк или бронхит, далеко не так безобиден, как иногда принято считать: он чреват серьезными осложнениями. «Подхватив» грипп или простуду, советует автор книги, не спешите глотать таблетки. Есть средство гораздо эффективнее лекарства – физкультура. Б. С. Толкачев приводит конкретные рекомендации по закаливанию, гигиеническому режиму, занятиям физическими упражнениями прежде всего в целях профилактики респираторных заболеваний.
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.