Физкультура против недуга - [35]

Шрифт
Интервал

 Если судьба распорядилась здоровьем вашим или вашего ребёнка так, что одна из жизненно важных функций организма – естественное свободное носовое дыхание – оказалось необратимо нарушенной, приходится решиться на удаление аденоидов. Занятия домашней физкультурой подготовили организм к этой операции. Теперь вынужденное ранение лимфоидной ткани не должно послужить причиной рецидива какой-либо инфекции. А послеоперационный "физкультурный" уход в течение месяца восстановит защитные силы организма, и в дальнейшем тренировки можно будет продолжать как ни в чём не бывало. Итак, если операция уже сделана, щепетильно выполняйте рекомендации врача и физкультурно-оздоровительные мероприятия, приведённые ниже.

Первая-третья недели после операции (ежедневно).

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица (если нет противопоказаний) – 3 – 4 раза (в первую неделю без промывки носа холодной водой, со второй недели все манипуляции с холодной водой по полной программе).

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 6 – 8 сек (первая неделя), по 8 – 10 сек (вторая неделя) и по 10 – 12 сек (третья неделя).

Отдых – 10 мин. Дышать через нос.

Массаж лица – 3 – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз.

А, Б, В, Г, Д, А – по 5 раз (вторая неделя), по 6 раз (третья).

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для прогулки.

Массаж лица – 3 мин.

Выход на улицу (в том случае, если температура воздуха позволяет дышать через нос).

Прогулка – 30 мин (прекратить при нарушении свободного носового дыхания).

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание ног (первая неделя), контрастное обливание ног, рук и умывание лица холодной водой (вторая неделя), контрастное обливание по программе предшествовавшего операции месяца занятий домашней физкультурой (третья неделя).

Отдых в постели – 30 мин (первая неделя), 15 мин (вторая и третья недели). В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (до восстановления носового дыхания) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём

Систематически восстанавливать носовое дыхание массажем лица.

Периодически выполнять уже знакомые выжимания и упражнения в диафрагмальном дыхании. Со второй недели выполнять К., Л., М., ходьбу на руках "тачкой", "маятник" (по желанию). Подготовка к прогулке, её проведение и все мероприятия после неё такие же, как утром.

Вечером за 45 мин до сна.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 3 – 4 раза по 3 мин.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз (как утром).

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание (как утром).

Отдых в постели – 15 мин.

В течение этого времени периодически восстанавливать массажем носовое дыхание.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Смена постельного и нательного белья.

Лечь в постель.

Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Смена постельного и нательного белья.

Массаж лица – 4 – 5 раз.

Растирание спины и подошв догоряча.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 4 – 5 раз по 4 – 6 сек.

При стойком нарушении носового дыхания, не дожидаясь, когда наступит время очередного подъема, массажем лица восстановить его.

Четвёртая неделя после операции (ежедневно).

Взять за основу программу занятий домашней физкультурой до операции, ограничивая объём физической нагрузки только при выраженном утомлении.

Методические замечания. В конце месяца занятий восстановительной физкультурой необходимо проконсультироваться у врача, сделавшего операцию. Затем пройти медицинское обследование, чтобы получить разрешение для дальнейших занятий.

Лучше всего операцию делать после третьего месяца тренировок по программе второго этапа. Следовательно, по завершении восстановительного послеоперационного периода можно приступать к выполнению программы четвёртого месяца занятий домашней физкультурой, првда несколько снизив рекомендованные нагрузки.

Физкультура при ОРВИ

Для занимающихся физической культурой острая респироторная вирусная инфекция не очень страшна. Используя уже известные средства, в считанные дни можно вновь крепко стать на ноги, так и не дав болезни натворить бед.

Для борьбы с этим заболеванием в зависимости от обстоятельств нужно использовать разные варианты комплексных мер.

Первый вариант. При насморке (отёк слизистой носа, скудные или обильные выделения из придаточных пазух, нарушение носового дыхания, повышение температуры тела, ухудшение самочувствия). Задача – помочь организму уничтожить инфекцию средствами физической культуры, без осложнений и в самые короткие сроки.

Днём в течение каждых 3 часов.

Массаж лица – 4 – 5 раз.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествующего болезни. Во время водной процедуры периодически массировать крылья носа и высмаркиваться в воду.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (2 раза по 3 мин), растирание спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.


Еще от автора Борис Сергеевич Толкачев
Физкультурный заслон ОРЗ

ОРЗ – заболевание, знакомое, пожалуй, каждому – и ребенку, и взрослому. Недуг этот во всех его формах, будь то обыкновенный насморк или бронхит, далеко не так безобиден, как иногда принято считать: он чреват серьезными осложнениями. «Подхватив» грипп или простуду, советует автор книги, не спешите глотать таблетки. Есть средство гораздо эффективнее лекарства – физкультура. Б. С. Толкачев приводит конкретные рекомендации по закаливанию, гигиеническому режиму, занятиям физическими упражнениями прежде всего в целях профилактики респираторных заболеваний.


Рекомендуем почитать
Иммунитет

Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.


Аллергия и как с ней жить

Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.


Натуральные антибиотики. Защита организма без побочных эффектов

Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.


Болезни крови. Лучшие методы лечения

Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.


Нормально о косметике

Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.


Алкоголь – беседы врача. Руководство разумного любителя выпить

Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.