Физкультура против недуга - [34]
М. – по 15 раз каждой ногой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, упражнениями в диафрагмальном дыхании (по желанию).
Методические замечания. Внимательно следите, как организм переносит физическую нагрузку при беге трусцой. Его можно начинать при пульсе не больше 96 – 102 уд/мин. Если появится способность к большему по продолжительности диафрагмальному выдоху, чем рекомендовано в программе занятий, не ограничивайте его.
При бронхиальной астме только совершенное диафрагмальное дыхание даёт возможность больному выполнять необходимые физические нагрузки. В противном случае (при частом поверхностном дыхании) неизбежен стойкий бронхоспазм, и думать придётся уже не о тренировке, а о купировании надвигающегося приступа удушья.
В конце этого месяца следует пройти врачебный контроль.
Третий месяц
Теперь можно приступать к следующему этапу закаливания водой. После горячего душа подставьте грудь под струю холодной воды из душевого рожка и за 8 – 10 сек облить всю переднюю поверхность тела и лицо. Затем разогреться под горячим душем и повторить холодное обливание. Делать так 4 раза. Если появится неприятное ощущение озноба, необходимо с помощью горячего душа восстановить комфортное состояние. Затем дать привычную дозу холода на руки. В течение двух-трёх недель необходимо постепенно увеличивать продолжительность однократного обливания холодной водой передней поверхности тела, лица и рук до 1 мин (руки отдельно не обливать). Затем в течение 2 мин обливать холодной водой ноги. В сумме это будет составлять 3 мин обливания холодной водой.
Всё большее место в тренировках должен занимать бег трусцой (при пульсе до 150 уд/мин). Умелое использование диафрагмального дыхания при беге создаст наивыгоднейшие условия для работы сердца и внешнего дыхания, что поможет расширить физические возможности занимающегося. Важную роль должно играть и диафрагмальное дыхание при ходьбе, но уже для восстановления сил после бега.
По-прежнему надо использовать на тренировках все известные вам специальные дыхательные упражнения.
Нечётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 10 – 12 сек на правую и левую ногу.
А, Б, В – по 8 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Л. – 25 – 30 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Г, Д, А – по 8 раз.
"Маятник" – до 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
М. – по 20 раз.
А, Б, В, Г, Д, А – по 8 раз.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин.
Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.
А, Б, В – по 8 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
К. – 20 – 25 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
А, Е, Ж, З, И, А – по 8 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
М. – по 20 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 4 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Методические замечания. При беге следует совершать на 6 – 7 пар шагов диафрагмальный выдох. Если в ходе зарядки появится слабость, не следует ценой перенапряжения выполнять весь объём запланированной физической нагрузки. Всё, что из указанной программы не подходит по каким-то причинам вашему малышу, нужно заменить игрой.
Промелькнуло три месяца занятий по программе второго этапа. Ваш ребёнок уже окреп, закалился настолько, что может выполнять достаточно большие нагрузки, самочувствие значительно улучшилось. Но всё же победа над недугом ещё не одержана. Вы ещё не застрахованы от обострения болезни, простуд и других неприятностей. В этих случаях нужно воспользоваться следующими рекомендациями.
Критические ситуации
ОРЗ – заболевание, знакомое, пожалуй, каждому – и ребенку, и взрослому. Недуг этот во всех его формах, будь то обыкновенный насморк или бронхит, далеко не так безобиден, как иногда принято считать: он чреват серьезными осложнениями. «Подхватив» грипп или простуду, советует автор книги, не спешите глотать таблетки. Есть средство гораздо эффективнее лекарства – физкультура. Б. С. Толкачев приводит конкретные рекомендации по закаливанию, гигиеническому режиму, занятиям физическими упражнениями прежде всего в целях профилактики респираторных заболеваний.
Почему человек живет, условно, 70 лет, а не, например, 40 или 700 лет? Какое значение социальных и биологических, психических и физических, космологических и демографических факторов в конструировании продолжительности жизни человека? Новая последовательность общеизвестных и малоизвестных фактов, изложенная автором в этой книге, позволяет посмотреть на вопрос продолжительности жизни человека с иного ракурса и несколько шире.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В какой-то момент практически каждый задумывается о сердечных недугах. В этом подробном справочнике представлены важные рекомендации по самым животрепещущим вопросам. Как полноценно жить после сердечного приступа. Сколько физических упражнений вам действительно требуется и когда они вредны. О чем врач может не сказать вам, если вы нуждаетесь в операции на сердце. Почему у женщин в шесть раз больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем от рака груди, и что с этим делать. Могут ли определенные продукты помочь предотвратить сердечные заболевания или послужить их причиной.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.