Физкультура против недуга - [32]

Шрифт
Интервал

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 5 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин.

Укладывание в тёплую постель (голову повязать косынкой). Через 15 мин растереть тело сухим банным полотенцем, сменить постельное и нательное бельё.

Ночью через час после засыпания.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Массаж лица (если затруднено дыхание)

. Растирание спины и подошв догоряча.

ВЫЖл-2 (если затруднено дыхание и есть мокрота).

В дальнейшем своевременно поправлять одеяло на больном и через 3 – 4 часа сна сменить всё постельное бельё. И снова следить за тем, чтобы одеяло не было сброшено.

Чётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

А, Е, Ж, З, И, А – по 5 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – до 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при необходимости чередовать полное расслабление с массажем лица до восстановления носового дыхания. Выполнить 2 серии ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Завтрак (по содержанию и объёму как обед).

Днём, Вечером и Ночью программа физкультурных мероприятий та же, что и в Нечётные дни.

Методические замечания. Если во время массажа грудной клетки обнаружится подвижка мокроты, его необходимо прервать на 2 – 3 мин для дренажа бронхов (ВЫЖст-2 или ВЫЖст). При нарушении носового дыхания в ходе зарядки сделайте массаж крыльев носа – 3 – 4 раза по 30 сек.

При обильной мокроте следует прибегать к дренажу бронхов и ночью (после растирания спины догоряча, ВЫЖл-2 с откашливанием).

При внезапной потливости ночью необходимо применить комфортный душ. Это предупредит рецидив простуды и сделает сон более глубоким и полезным.

Закончив занятия по предложенной программе, пройдите медицинское обследование. Надеюсь, что врач разрешит вашему ребёнку или вам приступить к систематическим тренировкам на свежем воздухе.

Второй этап. Основная физическая подготовка

К занятиям по программе этого этапа приступают после солидной предварительной подготовки в семье в период неустойчивой ремиссии. К концу второго этапа должна быть достигнута высокая сопротивляемость организма к ОРВИ и воспалению хронических очагов инфекции, существенно снижена степень аллергизации. Больные бронхиальной астмой должны научиться своевременно предупреждать и купировать приступ средствами физкультуры.

Программа занятий на этом этапе рассчитана на год и позволяет больному стать практически здоровым человеком, способным к успешной учёбе, производительному труду и даже занятиям спортом.

Первый месяц

Начиная с этого месяца занятий, наконец вы можете включить в программу контрастное обливание ног – прекрасное закаливающее средство. Отныне и тренировки ваши, пусть пока не каждый день, будут проходить на свежем воздухе. Если сейчас стоит зима и это вам кажется невозможным, отбросьте сомнения: суровые погодные условия – это мощный оздоровительный фактор, конечно при условии, что вы будете выполнять все методические рекомендации по проведению занятий.

Во время бега трусцой нужно дозировать физическую нагрузку так, чтобы пульс не превышал 138 уд/мин. Зарядка на свежем воздухе и диафрагмальное дыхание во время бега и ходьбы окажут хорошее дренажное действие на бронхи. Больным бронхиальной астмой нужно знать о том, что на 6-й минуте непрерывного бега (а также езды на велосипеде и плавания) возможно развитие бронхоспазма, который исчезнет через некоторое время сам собой. К этому явлению нужно относиться философски: пусть оно неизбежно, но не приносит вреда организму и не мешает тренировке.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.

А, Б, В – по 6 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Л. – 15 – 20 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 6 раз.

Л. – 15 – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.


Еще от автора Борис Сергеевич Толкачев
Физкультурный заслон ОРЗ

ОРЗ – заболевание, знакомое, пожалуй, каждому – и ребенку, и взрослому. Недуг этот во всех его формах, будь то обыкновенный насморк или бронхит, далеко не так безобиден, как иногда принято считать: он чреват серьезными осложнениями. «Подхватив» грипп или простуду, советует автор книги, не спешите глотать таблетки. Есть средство гораздо эффективнее лекарства – физкультура. Б. С. Толкачев приводит конкретные рекомендации по закаливанию, гигиеническому режиму, занятиям физическими упражнениями прежде всего в целях профилактики респираторных заболеваний.


Рекомендуем почитать
Человек Противный

«Ой, фу!» Табу в нашем мире живут столько же, сколько существует общество. Все мы стремимся быть ухоженными, хорошо пахнуть, но стоит нам остаться наедине с самим собой, как наше тело начинает жить собственной жизнью: палец сам тянется к ноздре – избавиться от накопившегося содержимого, нос – понюхать собственную кожу на предмет чужеродных запахов, а живот… Живот спешит скорее «выдохнуть» все, что копил в себе целый день. Все это – естественно, но мы упорно продолжаем этого стесняться. А стеснение нередко приводит к неприятным казусам в повседневности, личной жизни и даже к проблемам со здоровьем.


Сердце. Справочник кардиопациента

В какой-то момент практически каждый задумывается о сердечных недугах. В этом подробном справочнике представлены важные рекомендации по самым животрепещущим вопросам. Как полноценно жить после сердечного приступа. Сколько физических упражнений вам действительно требуется и когда они вредны. О чем врач может не сказать вам, если вы нуждаетесь в операции на сердце. Почему у женщин в шесть раз больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем от рака груди, и что с этим делать. Могут ли определенные продукты помочь предотвратить сердечные заболевания или послужить их причиной.


Болезни крови. Лучшие методы лечения

Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.


Нормально о косметике

Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.


Алкоголь – беседы врача. Руководство разумного любителя выпить

Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.


Отмененная опухоль

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.