Физкультура против недуга - [31]
Третья неделя. Физическая активность ребёнка возрастает. Готовясь к тренировкам на свежем воздухе, провели контрольные пробежки дома.
19 октября. 6-минутутный бег. Пульс сразу после бега – 126 уд/мин. Пульс на 1, 3 и 5-й минутах восстановления был равен во всех случаях 104 уд/мин. Следующая нагрузка – 12-минутный бег. При аналогичных измерениях величины пульса оказались равными 138, 112, 112 и 108 уд/мин. Самочувствие Андрюши хорошее. Уже не можем отказать себе в удовольствии от прогулок на ВДНХ и совершаем их едва ли не ежедневно. Ингалятором пользуемся только там. Однако страшный случай излечил меня от самоуспокоенности. Ночью Андрюша внезапно почувствовал затруднение в дыхании и автоматически получил одну ингаляцию. Полагая, что в данном случае нет особых причин для тревоги, я попыталась тут же уснуть, но не тут-то было, и на вторичную просьбу ребёнка о помощи я не раздумывая снова пустила в ход привычный ингалятор. Что тут началось! Андрей в страхе от сильнейшего удушья закричал, я бросилась к нему, попыталась сделать "гусеничку", а он свернулся клубком и не подпускает к себе. Счастье, что "скорая помощь" прибыла через 10 минут…
Четвертая неделя. Всё реже обращаемся к массажу лица, тревога улеглась. Полностью отошла старая мокрота, нет новой, дыхание у ребёнка чистое. Андрюша стремится бить личные рекорды в "маятнике", пляске вприсядку, "лягушке" – такой уж у него оказался заводной, спортивный характер! За одну процедуру делаем всего 2 обливания ледяной водой, но длительностью 2 и 2 минуты!! У ребёнка прекрасный аппетит! Попробовали разные варианты тренировок на улице. Думаю, что и в Киеве у нас не будет проблем с домашней физкультурой, коль скоро здесь мы прошли такую нужную нам школу физического воспитания".
Физкультура в период выздоровления и в период неустойчивой ремиссии
Программа занятий домашней физкультурой, предложенная в этом разделе, предназначена для людей, которые только что переболели и за которыми был организован "физкультурный" уход, а также для тех, кто относительно здоров и только сейчас, познакомившись с этой книгой, приступает к тренировкам.
Эта программа оздоровительных занятий рассчитана на месяц.
Нечётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание спины перекрёстно, поглаживание, поколачивание, рубление, поглаживание, пощипывание, поглаживание, похлопывание, поглаживание, "гусеничка", поглаживание) – 15 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.
А, Б, В, Г, Д, А – по 5 – 6 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – до 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Л. – 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой – 3 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица –3 мин, чтобы восстановить носовое дыхание (если это необходимо); ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Завтрак (по содержанию и объёму как обед).
Днём Если ваш ребёнок ходит в детский сад, то, приведя его туда, разотрите тело малыша до пояса полотенцем и смените майку и рубашку. Вечером, прежде чем идти с ним домой, вновь разотрите его тело полотенцем и ещё раз переоденьте.
Если ваш ребёнок уже школьник, то, как только его допустят к урокам физкультуры в школе, предупредите, чтобы сразу после занятий в спортзале он менял майку на сухую. Это поможет ему избежать простуды.
Взрослые, находясь на работе (если есть соответствующие условия), в обеденный перерыв должны растереться до пояса полотенцем, сменить бельё, сделать массаж лица и восстановить выжиманиями чистоту бронхов. В течение рабочего дня следует периодически упражняться в диафрагмальном дыхании (например, каждый час ДДс или ДДст 6 – 8 раз, достигая максимального выдоха и вдоха).
Возвратясь после трудового дня домой, необходимо немедленно принять комфортный душ, растереться и тепло одеться (детям после комфортного душа нужно отдохнуть в постели – 15 – 30 мин). Затем в течение всего времени до сна, как только возникнет необходимость, восстанавливать свободное носовое дыхание и через каждый час тренировать дыхательную мускулатуру (ДДл, ДДс, ДДст, ВЫЖст). Ещё одна рекомендация: через каждые 2 – 3 часа после предварительного растирания тела сухим банным полотенцем менять нательное бельё.
Вечером за 45 мин до сна.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.
ОРЗ – заболевание, знакомое, пожалуй, каждому – и ребенку, и взрослому. Недуг этот во всех его формах, будь то обыкновенный насморк или бронхит, далеко не так безобиден, как иногда принято считать: он чреват серьезными осложнениями. «Подхватив» грипп или простуду, советует автор книги, не спешите глотать таблетки. Есть средство гораздо эффективнее лекарства – физкультура. Б. С. Толкачев приводит конкретные рекомендации по закаливанию, гигиеническому режиму, занятиям физическими упражнениями прежде всего в целях профилактики респираторных заболеваний.
«Ой, фу!» Табу в нашем мире живут столько же, сколько существует общество. Все мы стремимся быть ухоженными, хорошо пахнуть, но стоит нам остаться наедине с самим собой, как наше тело начинает жить собственной жизнью: палец сам тянется к ноздре – избавиться от накопившегося содержимого, нос – понюхать собственную кожу на предмет чужеродных запахов, а живот… Живот спешит скорее «выдохнуть» все, что копил в себе целый день. Все это – естественно, но мы упорно продолжаем этого стесняться. А стеснение нередко приводит к неприятным казусам в повседневности, личной жизни и даже к проблемам со здоровьем.
В какой-то момент практически каждый задумывается о сердечных недугах. В этом подробном справочнике представлены важные рекомендации по самым животрепещущим вопросам. Как полноценно жить после сердечного приступа. Сколько физических упражнений вам действительно требуется и когда они вредны. О чем врач может не сказать вам, если вы нуждаетесь в операции на сердце. Почему у женщин в шесть раз больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем от рака груди, и что с этим делать. Могут ли определенные продукты помочь предотвратить сердечные заболевания или послужить их причиной.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.