Физкультура против недуга - [39]
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 12 – 14 сек на правую и левую ногу.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Ночью
Следить, чтобы не сползало одеяло, и при внезапной тревоге пускать в ход привычные средства физической культуры.
Чётные дни.
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
К. – 30 – 35 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
ВЫЖст-2 – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек
Выход на улицу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
М. – по 25 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём, вечером, ночью проводить все мероприятия, как в нечётные дни. Разумеется, и в последующие месяцы "физкультурный" уход в любое время суток должен быть таким же строгим.
Шестой месяц
Повторить программу занятий пятого месяца. Различие состоит лишь в том, что на тренировках продолжительность бега трусцой возрастёт: в нечётные дни – до 15 мин (первая пробежка) и 10 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно до 10 и 8 мин. В конце месяца необходимо пройти медицинское обследование.
Седьмой месяц
К этому времени занимающийся физкультурой достиг уже многого: у него появилась сила, выносливость; благодаря закалённости простуда для него стала редким событием; аллергические высыпания на коже еле заметны, отпала необходимость строго придерживаться диеты; улучшилась умственная и физическая работоспособность.
Программа занятий в этом месяце вновь усиливается за счёт увеличения физических нагрузок.
Нечётные дни.
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочных брюк (остаться босиком).
Массаж лица – 4 раза.
Растирание спины догоряча.
К. – 45 – 50 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 20 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
М. – по 30 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Ходьба на руках "тачкой" (на личный рекорд).
Спокойная ходьба – 1 мин.
Л. – 45 – 50 раз.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 10 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни.
Утром.
Все мероприятия до выхода на улицу как в нечётные дни.
Выход на улицу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 15 мин.
Спокойная ходьба (если нет признаков бронхоспазма и наличия мокроты) – 3 мин.
М. – по 30 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Л. – 45 – 50 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Возвращение медленным шагом.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой, не обращая внимания на дыхание, – 6 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Методические замечания. Если во время тренировки будут промочены ноги, можно её не прерывать. Теперь организм занимающегося настолько закалён, что движение защитит его от простуды.
Восьмой месяц
Повторить программу предыдущего месяца. Это необходимо, чтобы закрепить пройденное и построить крепкий фундамент для новых физкультурных свершений. В конце месяца – медицинское обследование.
Девятый месяц
Физические нагрузки на тренировках вновь увеличиваются. Во время большой пробежки в нечётные дни можно попробовать бежать 3 – 4 мин в середине дистанции при пульсе 156 – 162 уд/мин.
Нечётные дни.
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Массаж лица – 4 раза.
Растирание спины догоряча.
А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 50 – 55 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 24 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
М. – по 35 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Ходьба на руках "тачкой" (до полной усталости).
Спокойная ходьба – 2 мин.
"Маятник" – на личный рекорд.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 6 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
Возвращение домой.
Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 3 – 4 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
ОРЗ – заболевание, знакомое, пожалуй, каждому – и ребенку, и взрослому. Недуг этот во всех его формах, будь то обыкновенный насморк или бронхит, далеко не так безобиден, как иногда принято считать: он чреват серьезными осложнениями. «Подхватив» грипп или простуду, советует автор книги, не спешите глотать таблетки. Есть средство гораздо эффективнее лекарства – физкультура. Б. С. Толкачев приводит конкретные рекомендации по закаливанию, гигиеническому режиму, занятиям физическими упражнениями прежде всего в целях профилактики респираторных заболеваний.
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.