ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [13]
По поводу вращения головой Н.М.Амосов писал: «Не зря сорок лет кручу головой – больше всего боюсь склероза»[1].
Упражнения №№25-29 -ИП сидя, поза 1.
25. Вращение напряженными руками. Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч. Кисти поднимаем вверх, пальцы вместе, ладони обращены вперед, как будто, опираются в стену. Напрягаем кисти, делаем глубокий вдох, задержку на вдохе и, не уменьшая напряжения, вращаем параллельно полу правую кисть по часовой стрелке, левую – против часовой стрелки, пока длится задержка дыхания. Выдыхаем, делаем очистительное дыхание и повторяем упражнение, вращая кисти в противоположных направлениях. Упражнение стимулирует кровоснабжение рук, хорошо помогает при нарушениях функционирования нервов, управляющих руками, увеличивает силу рук.
26. Вращение плечами. Кисти рук кладем на колени. Делаем глубокий вдох и задержку на вдохе. Плечи поднимаем, ведем их вперед, затем по дуге, вниз, назад и вверх, описав, таким образом, полный круг. Продолжаем вращать плечами, пока длится задержка. Затем выдох, очистительное дыхание, снова вдох и повторяем упражнение, вращая плечи в другую сторону. Тонизируются мышцы плечевого пояса, улучшается подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяется грудная клетка.
27. «Двери в метро» (рис.27). Руки напряжены, согнуты в локтях, кисти направлены вверх, ладони повернуты друг к другу.
–С усилием (как бы раздвигаем двери в метро) перемещаем правую руку влево, левую – вправо, возвращаем их назад и снова «раздвигаем».Меняем положение рук: то правая рука идет ближе к телу, то левая . 25-30 раз.
–Сводим ладони и вместе, с усилием, перемещаем кисти рук (одна рука сопротивляется, вторая давит) то влево до упора (с поворотом туловища и головы), то вправо. 25-30 раз.
28. Бросание рук (рис.28). Кисти сжаты в кулаки, лежат на груди. Бросаем руки вперед на уровне плеч, широко раздвигая пальцы, возвращаем назад, бросаем так же вверх, затем в стороны. Повторяем упражнение. 25-30 бросков.
29. Потягивание (рис.29). Руки, сцепленные в «замок», поднимаем с усилием как можно выше над головой, опускаем на уровень пояса, затем так же поднимаем несколько левее, правее и опять над головой. 8-10 раз.
30. Вакрасана – скрученная поза (рис.30).Сидя, ноги вытянуты вперед. Подтягиваем к себе правую ногу так, чтобы колено прижалось к животу и груди, переносим её через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Выдыхаем, поворачиваем корпус вправо, заводим левое плечо за правое колено и беремся левой рукой за большой палец правой ноги. Согнутую в локте правую руку заводим за спину на уровне талии и поворачиваем туловище максимально вправо. Голову также поворачиваем вправо и смотрим через плечо вдаль. Сознание направляем на позвоночник. Остаемся в позе 1 мин, дышим нормально, все время, поддерживая наибольшее перекручивание тела. Возвращаемся в ИП и выполняем асану в другую сторону. Поза исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки, вырабатывает уверенность в себе.
31. Вирасана – поза героя (рис.31). Становимся на колени, соединяем колени вместе, пятки наклоняем в стороны и садимся ягодицами на пятки. Сидим, затем разводим ступни в стороны, садимся между ними на пол. Носки обращены назад, спину держим прямо, руки на коленях. Позу держим 1-2 мин, потом принимаем следующую (32). Поза помогает при артритах суставов ног, солевых шпорах в пятках, способствует пищеварению.
32. Супта Вирасана – поза героя лежа (рис.32). Приняв Вирасану, выдохнув, отклоняемся назад постепенно, с опорой на локти, опускаемся на спину. Стараемся лечь на пол всей спиной. Руки за головой или вдоль туловища. Сознание концентрируем на солнечном сплетении. Дыхание спокойное. Остаемся в позе, сколько можем выдержать без лишнего напряжения. Поза рекомендуется людям, проводящим много времени стоя, оживляет органы живота, укрепляет спинные мышцы, благотворно воздействует на органы таза, успокаивает нервную систему. Может выполняться даже после еды и перед сном.
33. Подъемы на носках (рис.33). Стоим прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены. Поднимаемся на носки как можно выше и опускаемся, не перенося вес тела на пятки. Можно усложнить упражнение, став носками на опору. 40-100 раз в темпе. Упражнение хорошо тонизирует мышцы ног, помогает при болях в ногах и в крестце, сокращает жировые отложения на ногах.
34. Разминка ступней при ходьбе. Ноги прямые, нога поднимается вместе с ягодицей.
– Ходьба на пятках.
– Ходьба на носках.
– Ходьба на внешней стороне ступни (на ребре ступни).
– Ходьба на внутренней стороне ступни (ноги развести, но не сгибать). 30-40 шагов в каждом варианте.
Готовим голеностопные суставы и ступни к повышенным нагрузкам.
35. Вращение верхней частью туловища (рис.35). Стоя, руки на пояснице, ноги на ширине плеч. Вращаем верхнюю часть туловища по часовой, потом против часовой стрелки. 15-20 раз в каждую сторону.
36. Повороты туловища в наклоне (рис.36). Стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наклоняемся, вращаем туловище вместе с руками и головой максимально влево и вправо. 30-40 раз.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
Мультиварка – вещь очень нужная, но перед каждой мамой встает вопрос: можно ли в ней готовить пищу для маленьких гурманов? Конечно можно! Более того, можно одновременно готовить «блюда-дуэты»: одно – для взрослых, другое – для малышей. Возможности мультиварки позволяют использовать ее в приготовлении детских блюд, начиная с самых первых. Для приготовления еды в этом чуде техники не требуется масло, овощи можно варить на пару, супы и вторые блюда томить. Все это очень полезно для малышей, желудочно-кишечный тракт которых очень нежен.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.