ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [13]
По поводу вращения головой Н.М.Амосов писал: «Не зря сорок лет кручу головой – больше всего боюсь склероза»[1].
Упражнения №№25-29 -ИП сидя, поза 1.
25. Вращение напряженными руками. Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч. Кисти поднимаем вверх, пальцы вместе, ладони обращены вперед, как будто, опираются в стену. Напрягаем кисти, делаем глубокий вдох, задержку на вдохе и, не уменьшая напряжения, вращаем параллельно полу правую кисть по часовой стрелке, левую – против часовой стрелки, пока длится задержка дыхания. Выдыхаем, делаем очистительное дыхание и повторяем упражнение, вращая кисти в противоположных направлениях. Упражнение стимулирует кровоснабжение рук, хорошо помогает при нарушениях функционирования нервов, управляющих руками, увеличивает силу рук.
26. Вращение плечами. Кисти рук кладем на колени. Делаем глубокий вдох и задержку на вдохе. Плечи поднимаем, ведем их вперед, затем по дуге, вниз, назад и вверх, описав, таким образом, полный круг. Продолжаем вращать плечами, пока длится задержка. Затем выдох, очистительное дыхание, снова вдох и повторяем упражнение, вращая плечи в другую сторону. Тонизируются мышцы плечевого пояса, улучшается подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяется грудная клетка.
27. «Двери в метро» (рис.27). Руки напряжены, согнуты в локтях, кисти направлены вверх, ладони повернуты друг к другу.
–С усилием (как бы раздвигаем двери в метро) перемещаем правую руку влево, левую – вправо, возвращаем их назад и снова «раздвигаем».Меняем положение рук: то правая рука идет ближе к телу, то левая . 25-30 раз.
–Сводим ладони и вместе, с усилием, перемещаем кисти рук (одна рука сопротивляется, вторая давит) то влево до упора (с поворотом туловища и головы), то вправо. 25-30 раз.
28. Бросание рук (рис.28). Кисти сжаты в кулаки, лежат на груди. Бросаем руки вперед на уровне плеч, широко раздвигая пальцы, возвращаем назад, бросаем так же вверх, затем в стороны. Повторяем упражнение. 25-30 бросков.
29. Потягивание (рис.29). Руки, сцепленные в «замок», поднимаем с усилием как можно выше над головой, опускаем на уровень пояса, затем так же поднимаем несколько левее, правее и опять над головой. 8-10 раз.
30. Вакрасана – скрученная поза (рис.30).Сидя, ноги вытянуты вперед. Подтягиваем к себе правую ногу так, чтобы колено прижалось к животу и груди, переносим её через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Выдыхаем, поворачиваем корпус вправо, заводим левое плечо за правое колено и беремся левой рукой за большой палец правой ноги. Согнутую в локте правую руку заводим за спину на уровне талии и поворачиваем туловище максимально вправо. Голову также поворачиваем вправо и смотрим через плечо вдаль. Сознание направляем на позвоночник. Остаемся в позе 1 мин, дышим нормально, все время, поддерживая наибольшее перекручивание тела. Возвращаемся в ИП и выполняем асану в другую сторону. Поза исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки, вырабатывает уверенность в себе.
31. Вирасана – поза героя (рис.31). Становимся на колени, соединяем колени вместе, пятки наклоняем в стороны и садимся ягодицами на пятки. Сидим, затем разводим ступни в стороны, садимся между ними на пол. Носки обращены назад, спину держим прямо, руки на коленях. Позу держим 1-2 мин, потом принимаем следующую (32). Поза помогает при артритах суставов ног, солевых шпорах в пятках, способствует пищеварению.
32. Супта Вирасана – поза героя лежа (рис.32). Приняв Вирасану, выдохнув, отклоняемся назад постепенно, с опорой на локти, опускаемся на спину. Стараемся лечь на пол всей спиной. Руки за головой или вдоль туловища. Сознание концентрируем на солнечном сплетении. Дыхание спокойное. Остаемся в позе, сколько можем выдержать без лишнего напряжения. Поза рекомендуется людям, проводящим много времени стоя, оживляет органы живота, укрепляет спинные мышцы, благотворно воздействует на органы таза, успокаивает нервную систему. Может выполняться даже после еды и перед сном.
33. Подъемы на носках (рис.33). Стоим прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены. Поднимаемся на носки как можно выше и опускаемся, не перенося вес тела на пятки. Можно усложнить упражнение, став носками на опору. 40-100 раз в темпе. Упражнение хорошо тонизирует мышцы ног, помогает при болях в ногах и в крестце, сокращает жировые отложения на ногах.
34. Разминка ступней при ходьбе. Ноги прямые, нога поднимается вместе с ягодицей.
– Ходьба на пятках.
– Ходьба на носках.
– Ходьба на внешней стороне ступни (на ребре ступни).
– Ходьба на внутренней стороне ступни (ноги развести, но не сгибать). 30-40 шагов в каждом варианте.
Готовим голеностопные суставы и ступни к повышенным нагрузкам.
35. Вращение верхней частью туловища (рис.35). Стоя, руки на пояснице, ноги на ширине плеч. Вращаем верхнюю часть туловища по часовой, потом против часовой стрелки. 15-20 раз в каждую сторону.
36. Повороты туловища в наклоне (рис.36). Стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наклоняемся, вращаем туловище вместе с руками и головой максимально влево и вправо. 30-40 раз.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.