ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [11]

Коленный сустав. Начинаем с поглаживания сустава двумя руками. Затем растирание следующими приемами: а) «щипцы» прямолинейные (большой палец с одной стороны сустава, четыре пальца – с другой); б) прямолинейное и кругообразное – подушечками всех пальцев; в) то же основанием ладони и фалангами согнутых пальцев.

Коленный сустав – самый крупный сустав человеческого скелета. С детства мы привыкли к его прочности и безотказности, но очень многие люди страдают от болей в этих суставах, что приносит им много неприятностей и снижает качество жизни. Между тем, своевременными профилактическими мерами – самомассажем и движениями – они могли бы это предотвратить.

Бедро. Применяем следующие приемы: а) поглаживание двумя руками, руки движутся от коленного сустава к паху; б) глубокое выжимание – правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая с внутренней, давление производится основанием ладони; в) растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, прямолинейное и кругообразное; г) разминание ординарное и двойное кольцевое всеми пальцами обеих рук и по всей поверхности бедра; д) ударные приемы – поколачивание подушечками прямых пальцев также по всей поверхности бедра – удары должны следовать один за другим в быстром темпе, но не вызывать боли. Так же рубление ребром ладони.

12. Самомассаж ягодичных мышц и тазобедренных суставов.

Лежа на коврике, поворачиваемся то на один, то на другой бок.

Ягодичные мышцы. Начинаем с поглаживания от бедра до поясницы, затем выжимание основанием ладони 3-5 раз. Каждая рука массирует со своей стороны. Растираем кругообразно подушечками четырех пальцев копчик, вокруг него и анального отверстия (профилактика простатита), затем кулаком со стороны большого и указательного пальцев от центра (позвоночника) к периферии. Разминание ягодиц ординарное (основное), кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев и потряхивание – проводится снизу вверх.

Тазобедренные суставы. После кругообразного поглаживания и разминания основаниями ладоней, подушечками пальцев или (и) гребнями пальцев, сжатых в кулак, проводим энергичное растирание вокруг тазобедренных суставов этими же элементами рук, каждая рука со своей стороны.

Людям, страдающими болями в суставах и спине (артрит, радикулит, остеохондроз…) и для их профилактики врачи рекомендуют систематически и чаще делать физические упражнения, в том числе самомассаж. При сильных болях массаж следует начинать с выше– и нижележащих участков, применяя легкие, неглубокие приемы. С ослаблением болей интенсивность и количество повторений каждого приёма увеличиваем.

Длительность общего самомассажа-25-30мин.

И немного о моем отношении к самомассажу. К нему я пришел не сразу, а когда пришел, понял, какая это великолепная процедура.

Ранее, нередко, у меня вспыхивали боли то в пояснице, спине, шее, плече. Шел к врачам, назначали физиотерапию, уколы, мази, массаж (не всегда, это была дефицитная процедура). Тогда же я заметил, что наиболее эффективным был хороший массаж. С самомассажем я встретился на занятиях в группе здоровья еще во времена СССР, причем, методика его проведения была заимствована у А.А. Бирюкова [2], что я понял намного позже. Я с радостью изучил предложенный нам самомассаж, в дальнейшем его несколько преобразовал и дополнил (например, из Тибетской Йоги) и делаю его в комплексе с утренней зарядкой практически ежедневно уже два десятка лет. Упомянутые выше и другие боли ушли, а если иногда появлялись, то сам, без врачей, с помощью, в основном, самомассажа и физических упражнений, от них избавлялся.

Примерно в 60 лет у меня начали неметь и болеть суставы обеих рук (кстати, почти одновременно с болями в правом колене, о чем я упомянул, описывая упражнение 10). Артрит, скорее полиартрит. Усилив самомассаж пальцев рук, уменьшив потребление мяса (не три раза в день, как до этого, а один небольшой кусочек мяса, рыбы или одно яйцо 1 раз в день с овощным салатом, не с картошкой или кашей) избавился от этого, суставы больше не беспокоят. Так, жил без болей много лет. А совсем недавно, начались боли в боку. Остеохондроз, определили врачи (в 76 лет, после переноски большой тяжести в одной руке, да еще по этажам, чего делать не следовало, особенно в моем возрасте. Но была какая-то бездумная уверенность – все могу. Ан нет! Возраст таки надо учитывать).С помощью самомассажа, определенных физических упражнений и шерстяного пояса, боли удалось значительно уменьшить, почти избавится от них, но не устранить полностью. «Остеохондроз не лечится, это возрастное», – сказали мне специалисты. Поэтому, наша задача: профилактикой (самомассаж и другие физические упражнения, выполняемые систематически) и разумным поведением, с учетом возраста, предотвратить или, хотя бы, отодвинуть его «визит» к нам.

1.2.Упражнения гимнастики и Хатха – Йоги

Упражнения №№ 13-20 – ИП лежа на спине.

13. Ноги вытянуты, руки в замке за головой (рис.13):

– Сгибаем левую ногу в колене и тазобедренном суставе, пытаясь достать коленом груди, разгибаем её, потом так же правую, с каждым разом убыстряя темп. 15-20 раз каждой ногой.