ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [10]
Лучезапястный сустав. Растираем: а) «щипцами», образованными всеми пальцами массирующей руки; б) кругообразными движениями подушечками четырех пальцев; в) то же большим пальцем; г) вращением массируемой руки, обхваченной за сустав всеми пальцами массирующей руки.
Предплечье. Вначале делаем массаж на сгибателях – внутренний участок предплечья. Выполняем поглаживание ладонью от лучезапястного к локтевому суставу. Выжимать лучше ребром ладони, а в ряде случаев, когда болят мышцы – подушечками пальцев. Разминаем: подушечками пальцев, фалангами сжатых в кулак пальцев, ребром или основанием ладони. Заканчиваем массаж потряхиванием и поглаживанием.
Разгибатели предплечья (внешний участок) массируем аналогично.
Локтевой сустав. Массируется только наружная часть сустава. Проводим растирание: а) «щипцами» – подушечками пальцев обхватываем локтевой сустав и тщательно растираем его боковые связки; б) прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев; в) кругообразное – фалангами сжатых в кулак пальцев и ребром ладони.
Плечо (участок от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав. Вначале массируем бицепс от локтевого сустава к подмышечной впадине (рис.9). Массирующая ладонь накладывается на руку таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой палец – по внутреннему участку плеча. Проводим поглаживание (3-4 раза), выжимание более энергично, затем разминание, мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается пальцами, потом фалангами сжатых в кулак пальцев и основанием ладони. Заканчиваем потряхиванием и поглаживанием.
Задний участок плеча (трехглавую мышцу) массируем всеми пальцами и основанием ладони теми же приемами: поглаживанием, выжиманием, разминанием, потряхиванием. Все движения делаются от локтевого к плечевому суставу.
Плечевой сустав массируем подушечками всех пальцев и ладонью. Делаем растирание вокруг дельтовидной мышцы (вершина плеча), затем разминание подушечками пальцев. Чередуем эти приемы 2-3 раза.
Затем также массируем другую руку.
10. Упражнение «наказание» (рис.10).
Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально вверх и выпрямляем их. Попеременно опускаем то одну, то другую ногу, ударяя пятками по ягодицам, и вновь поднимаем. Если пока не достаете пятками до ягодиц – все равно нужно делать. Главное здесь – разработка коленного сустава движениями на весь возможный диапазон без отягощений. Так же следует разрабатывать любые другие суставы – на полный диапазон движений, без отягощений. Упражнение очень полезно при артритах, а также для их профилактики. Следует делать по 100, 200 и более движений, а если уже есть проблемы – несколько подходов за день. Именно таким образом я избавился от сильных болей в правом колене, которые у меня появились в 60 лет, о чем я уже писал в первой книжке. Несколько раз в день я ложился на спину и энергично работал ногами, делая по несколько сот ударов, при этом менял положение корпуса, а значит и плоскость движения ног – лежал то на спине, то на левом боку, то на правом, и боли ушли. Постепенно восстановил и свои беговые нагрузки.
Здесь это упражнение я разместил из следующих соображений: девятое и десятое упражнения я выполняю одновременно. Пока делаю самомассаж рук (ноги не задействованы), выполняю и «наказание» – успеваю сделать каждой ногой 200 и более движений.
11. Самомассаж ног.
Мышцы ног – наиболее загруженная работой часть мускулатуры человека. Поддержание хорошего тонуса этих мышц с помощью самомассажа – важнейшая мера профилактики многих заболеваний. Ноги массируются от пальцев до коленного сустава и от коленного сустава к паховым узлам. ИП сидя, ноги вытянуты, при массаже стопы – согнуты в коленях. Вначале массируется одна нога полностью, затем другая.
При самомассаже пальцев ног, каждый из них обхватывается всеми пальцами массирующей руки (рис.11). Кругообразными и прямолинейными движениями делаем растирание от ногтя до основания пальца, обрабатывая каждый сустав.
Подъем стопы. Лучше растирать сразу двумя руками с боков: большие пальцы на подъеме, другие на подошве. Растираем по канавкам, образованным плюсневыми костями, с усилием, как бы пытаясь, отделить друг от друга мелкие косточки.
Подошву растираем гребнями пальцев, сжатых в кулак; прямолинейными и кругообразными движениями, а также фалангами пальцев. Для массажа подошвы рекомендуется применять специальные массажные коврики, а также перекатывание стопой палки, диаметром 5-6 см. Считается, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела: желудком, печенью, сердцем и др., и раздражение этих зон благотворно влияет на указанные органы.
Ахиллесово сухожилие и пятка (рис11пр.). Применяем приемы растирания: а) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев и гребнями пальцев, сжатых в кулак; б) «щипцы» прямолинейные. Растирающие движения выполняем вдоль ахиллесова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.
Голень. Все массажные движения направляем от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. Массируемая нога согнута в колене. Делаем поглаживание двумя руками всей поверхности голени, затем выжимание и, наконец, глубокое ординарное разминание икроножных мышц кистями обеих рук. Далее, обхватив икроножную мышцу кистями рук (одна выше, другая чуть пониже), ударяем ими в противоположных направлениях по мышце (потряхиваем). Заканчиваем поглаживанием всей голени.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
Мультиварка – вещь очень нужная, но перед каждой мамой встает вопрос: можно ли в ней готовить пищу для маленьких гурманов? Конечно можно! Более того, можно одновременно готовить «блюда-дуэты»: одно – для взрослых, другое – для малышей. Возможности мультиварки позволяют использовать ее в приготовлении детских блюд, начиная с самых первых. Для приготовления еды в этом чуде техники не требуется масло, овощи можно варить на пару, супы и вторые блюда томить. Все это очень полезно для малышей, желудочно-кишечный тракт которых очень нежен.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.