ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [10]
Лучезапястный сустав. Растираем: а) «щипцами», образованными всеми пальцами массирующей руки; б) кругообразными движениями подушечками четырех пальцев; в) то же большим пальцем; г) вращением массируемой руки, обхваченной за сустав всеми пальцами массирующей руки.
Предплечье. Вначале делаем массаж на сгибателях – внутренний участок предплечья. Выполняем поглаживание ладонью от лучезапястного к локтевому суставу. Выжимать лучше ребром ладони, а в ряде случаев, когда болят мышцы – подушечками пальцев. Разминаем: подушечками пальцев, фалангами сжатых в кулак пальцев, ребром или основанием ладони. Заканчиваем массаж потряхиванием и поглаживанием.
Разгибатели предплечья (внешний участок) массируем аналогично.
Локтевой сустав. Массируется только наружная часть сустава. Проводим растирание: а) «щипцами» – подушечками пальцев обхватываем локтевой сустав и тщательно растираем его боковые связки; б) прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев; в) кругообразное – фалангами сжатых в кулак пальцев и ребром ладони.
Плечо (участок от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав. Вначале массируем бицепс от локтевого сустава к подмышечной впадине (рис.9). Массирующая ладонь накладывается на руку таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой палец – по внутреннему участку плеча. Проводим поглаживание (3-4 раза), выжимание более энергично, затем разминание, мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается пальцами, потом фалангами сжатых в кулак пальцев и основанием ладони. Заканчиваем потряхиванием и поглаживанием.
Задний участок плеча (трехглавую мышцу) массируем всеми пальцами и основанием ладони теми же приемами: поглаживанием, выжиманием, разминанием, потряхиванием. Все движения делаются от локтевого к плечевому суставу.
Плечевой сустав массируем подушечками всех пальцев и ладонью. Делаем растирание вокруг дельтовидной мышцы (вершина плеча), затем разминание подушечками пальцев. Чередуем эти приемы 2-3 раза.
Затем также массируем другую руку.
10. Упражнение «наказание» (рис.10).
Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально вверх и выпрямляем их. Попеременно опускаем то одну, то другую ногу, ударяя пятками по ягодицам, и вновь поднимаем. Если пока не достаете пятками до ягодиц – все равно нужно делать. Главное здесь – разработка коленного сустава движениями на весь возможный диапазон без отягощений. Так же следует разрабатывать любые другие суставы – на полный диапазон движений, без отягощений. Упражнение очень полезно при артритах, а также для их профилактики. Следует делать по 100, 200 и более движений, а если уже есть проблемы – несколько подходов за день. Именно таким образом я избавился от сильных болей в правом колене, которые у меня появились в 60 лет, о чем я уже писал в первой книжке. Несколько раз в день я ложился на спину и энергично работал ногами, делая по несколько сот ударов, при этом менял положение корпуса, а значит и плоскость движения ног – лежал то на спине, то на левом боку, то на правом, и боли ушли. Постепенно восстановил и свои беговые нагрузки.
Здесь это упражнение я разместил из следующих соображений: девятое и десятое упражнения я выполняю одновременно. Пока делаю самомассаж рук (ноги не задействованы), выполняю и «наказание» – успеваю сделать каждой ногой 200 и более движений.
11. Самомассаж ног.
Мышцы ног – наиболее загруженная работой часть мускулатуры человека. Поддержание хорошего тонуса этих мышц с помощью самомассажа – важнейшая мера профилактики многих заболеваний. Ноги массируются от пальцев до коленного сустава и от коленного сустава к паховым узлам. ИП сидя, ноги вытянуты, при массаже стопы – согнуты в коленях. Вначале массируется одна нога полностью, затем другая.
При самомассаже пальцев ног, каждый из них обхватывается всеми пальцами массирующей руки (рис.11). Кругообразными и прямолинейными движениями делаем растирание от ногтя до основания пальца, обрабатывая каждый сустав.
Подъем стопы. Лучше растирать сразу двумя руками с боков: большие пальцы на подъеме, другие на подошве. Растираем по канавкам, образованным плюсневыми костями, с усилием, как бы пытаясь, отделить друг от друга мелкие косточки.
Подошву растираем гребнями пальцев, сжатых в кулак; прямолинейными и кругообразными движениями, а также фалангами пальцев. Для массажа подошвы рекомендуется применять специальные массажные коврики, а также перекатывание стопой палки, диаметром 5-6 см. Считается, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела: желудком, печенью, сердцем и др., и раздражение этих зон благотворно влияет на указанные органы.
Ахиллесово сухожилие и пятка (рис11пр.). Применяем приемы растирания: а) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев и гребнями пальцев, сжатых в кулак; б) «щипцы» прямолинейные. Растирающие движения выполняем вдоль ахиллесова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.
Голень. Все массажные движения направляем от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. Массируемая нога согнута в колене. Делаем поглаживание двумя руками всей поверхности голени, затем выжимание и, наконец, глубокое ординарное разминание икроножных мышц кистями обеих рук. Далее, обхватив икроножную мышцу кистями рук (одна выше, другая чуть пониже), ударяем ими в противоположных направлениях по мышце (потряхиваем). Заканчиваем поглаживанием всей голени.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
В наше время остеохондрозом болен каждый второй взрослый человек. Это опасное и мучительное заболевание не только причиняет постоянную боль, но и приносит массу неудобств, ограничивает двигательную активность человека, меняет его жизнь. Медики считают причинами остеохондроза инфекции, интоксикации, травмы позвоночника и т. п. Но истинная его причина — в нашем образе жизни: мы неправильно питаемся, не придаем значения профилактическим мерам, а в результате спина, шея, руки или ноги отказываются нам служить.Данная книга расскажет о том, как устроен позвоночник, как укрепить его и защитить от травм, как справиться с остеохондрозом с помощью традиционных и нетрадиционных методов лечения.
Линда Ларсен убеждена: только живая пища, наполненная энзимами, дает нам энергию, необходимую для полноценной жизни. Основа такого питания — сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, свежие соки, коктейли и смузи, которые содержат сок зеленых растений и ростков. Особая гордость автора — это подборка рецептов для сыроедения и рецептов с использованием проростков.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Вниманию читателя предлагается одна из лучших книг Адель Дэвис — известнейшего специалиста по здоровому питанию. Автор рассказывает о подборе правильного питания при диабете, артрите, зобе, анемии, при заболеваниях кровеносной и нервной систем, сердца, печени, почек, пищеварения и утверждает, что натуральные продукты могут избавить от любой болезни. Книга поможет каждому, при наличии точного диагноза, поставленного врачом, освоить именно тот вид сбалансированного питания, который требуется для восстановления здоровья.