ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [8]
Выполним несколько упражнений для глаз.Концентрация внимания на точку между бровями («третий глаз»):
– Поморгаем глазами, широко открывая и сжимая веки.30-40 раз.
– Смотрим вперед на противоположную стенку. Не меняя положения головы, мягко переводим взгляд вверх и вниз, задерживая взгляд в каждой позиции на 1-5 с. 10-15 раз.
– То же, только взгляд перемещается из стороны в сторону.
– Смотрим в окно на удаленный предмет 10с, потом на близкий предмет (например, собственный нос). 10-15 раз.
– «Рисуем» глазами «конверт» на противоположной стенке, переводя взгляд из угла в угол сначала по катетам, потом по гипотенузам, задерживая взгляд в каждом углу на 1-5 с. 8-10 раз.
– «Рисуем» глазами окружность максимального радиуса, медленно переводя взгляд по часовой стрелке (2-3 оборота), затем столько же против часовой стрелки.
– Зафиксируем взгляд на кончике носа. Если не получается, ставим на кончик носа средний палец и смотрим на его ноготь. Смотрим, не отрываясь, не напрягая глаза, по возможности, не моргая. Вначале упражнение выполнять 10-20 с до легкой слезливости и рези в глазах, затем следует развивать способность смотреть на кончик носа (ноготь) 3-5 мин без напряжения.
– Закроем глаза и накроем их ладонями. Чем более черным кажется цвет перед глазами, тем большее расслабление они испытывают.
– Промывание глаз (делать в конце занятий и в любое время при утомлении глаз). В литровую кастрюлю или таз с холодной водой опускаем лицо, не закрывая глаз. Держим лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений.
Упражнения для глаз вызывают активную циркуляцию в них крови, тренируют двигательные мышцы, стимулируют нервные окончания, что улучшает зрение и снимает усталость глаз.
Эти и другие упражнения для глаз (есть много литературы) следует выполнять несколько раз в сутки.
Хочу рассказать историю появления упражнений для глаз в моей утренней зарядке. Лет 25 назад у меня, время от времени, стали появляться «мурашки» в глазах, а иногда, какие-то провалы зрения. Я вынужден был, закрыв глаза, спокойно посидеть минут 15-20-30, после чего зрение восстанавливалось. Стал искать литературу, нашел книжку американского офтальмолога В.Х. Бейтса «Отличное зрение без очков», содержащую много упражнений для тренировки глаз. Читал и других авторов. Выполняя упражнения, добился исчезновения указанных явлений. Наверное, помогла и морковка. Я тогда стал много её кушать вместе с другими сырыми овощами (и теперь продолжаю – об этом в первой книжке). Очень небольшую часть этих упражнений (для экономии времени) я и включил в свою утреннюю зарядку.
Самомассаж носа.– Фалангами согнутых больших пальцев, каждый со своей стороны, массируем крылья носа движениями вверх-вниз.15-20 р.
– Ладонью правой руки разминаем кончик носа круговыми движениями (с нажимом).
– Подушечками указательных пальцев обеих рук разминаем нижние окончания (уголки) крыльев носа.
Подушечками всех пальцев обеих рук хорошо разминаем щеки, челюсти, подбородок. Пальцы должны глубоко проникать в массируемые мышцы.
Ладонями обеих рук хлопаем по надутым щекам и по всему лицу, включая лоб, нос, челюсти, подбородок.30 с – 1 мин.
Заканчиваем самомассаж лица поглаживанием всего лица ладонями обеих рук.
4. Самомассаж задней части шеи и ушей.
Самомассаж шеи начинаем с поглаживания её обеими руками. Ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому поясу (рис.4). Далее делается растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль шейных позвонков сверху вниз, уделив внимание бугоркам за ушами. Затем разминаем шею – лучше правой рукой на левой стороне шеи и наоборот. Можно массировать и каждой рукой свою сторону. Массируя шею, опускаемся до трапециевидных мышц («воротниковая» область») и хорошо их разминаем.
Самомассаж ушей. Подергаем за мочки ушей (10-15 раз) и помнем их. Вставив мизинцы в ушные отверстия, покрутим ими с небольшим нажимом, затем «пройдемся» мизинцами по канавкам ушных раковин 5-6 раз. Большими пальцами с внутренней стороны, остальными пальцами с наружной стороны разминаем ушные раковины снизу вверх и наоборот несколько раз. Захватив ушные раковины полностью кистями рук, хорошо разминаем их во всех направлениям. И последнее. Положив ладони на уши пальцами к затылку и перемещая их прямолинейно вперед и назад с легким нажимом, массируем ушные раковины. Уши «горят» и это очень полезно, учитывая, что они содержат нервные окончания от внутренних органов, которые при этом активизируются. Самомассаж ушей полностью или частично (подергать за мочки ушей, помять ушные раковины, особенно в местах, где болит и т.д.) следует проводить несколько раз в день.
5. Самомассаж спины. Начинаем с поглаживания спины тыльной стороной кистей рук снизу вверх до лопаток (рис.5). Далее, выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев в том же направлении. Растирание тыльной стороной кисти. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак – делаем вращательные движения снизу вверх одновременно обеими руками. На остальной части спины и боковых участках туловища применяем растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев поперек туловища от позвоночника к животу, постепенно поднимаясь до лопаток.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
В наше время остеохондрозом болен каждый второй взрослый человек. Это опасное и мучительное заболевание не только причиняет постоянную боль, но и приносит массу неудобств, ограничивает двигательную активность человека, меняет его жизнь. Медики считают причинами остеохондроза инфекции, интоксикации, травмы позвоночника и т. п. Но истинная его причина — в нашем образе жизни: мы неправильно питаемся, не придаем значения профилактическим мерам, а в результате спина, шея, руки или ноги отказываются нам служить.Данная книга расскажет о том, как устроен позвоночник, как укрепить его и защитить от травм, как справиться с остеохондрозом с помощью традиционных и нетрадиционных методов лечения.
Линда Ларсен убеждена: только живая пища, наполненная энзимами, дает нам энергию, необходимую для полноценной жизни. Основа такого питания — сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, свежие соки, коктейли и смузи, которые содержат сок зеленых растений и ростков. Особая гордость автора — это подборка рецептов для сыроедения и рецептов с использованием проростков.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Вниманию читателя предлагается одна из лучших книг Адель Дэвис — известнейшего специалиста по здоровому питанию. Автор рассказывает о подборе правильного питания при диабете, артрите, зобе, анемии, при заболеваниях кровеносной и нервной систем, сердца, печени, почек, пищеварения и утверждает, что натуральные продукты могут избавить от любой болезни. Книга поможет каждому, при наличии точного диагноза, поставленного врачом, освоить именно тот вид сбалансированного питания, который требуется для восстановления здоровья.