ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2 - [8]
Выполним несколько упражнений для глаз.Концентрация внимания на точку между бровями («третий глаз»):
– Поморгаем глазами, широко открывая и сжимая веки.30-40 раз.
– Смотрим вперед на противоположную стенку. Не меняя положения головы, мягко переводим взгляд вверх и вниз, задерживая взгляд в каждой позиции на 1-5 с. 10-15 раз.
– То же, только взгляд перемещается из стороны в сторону.
– Смотрим в окно на удаленный предмет 10с, потом на близкий предмет (например, собственный нос). 10-15 раз.
– «Рисуем» глазами «конверт» на противоположной стенке, переводя взгляд из угла в угол сначала по катетам, потом по гипотенузам, задерживая взгляд в каждом углу на 1-5 с. 8-10 раз.
– «Рисуем» глазами окружность максимального радиуса, медленно переводя взгляд по часовой стрелке (2-3 оборота), затем столько же против часовой стрелки.
– Зафиксируем взгляд на кончике носа. Если не получается, ставим на кончик носа средний палец и смотрим на его ноготь. Смотрим, не отрываясь, не напрягая глаза, по возможности, не моргая. Вначале упражнение выполнять 10-20 с до легкой слезливости и рези в глазах, затем следует развивать способность смотреть на кончик носа (ноготь) 3-5 мин без напряжения.
– Закроем глаза и накроем их ладонями. Чем более черным кажется цвет перед глазами, тем большее расслабление они испытывают.
– Промывание глаз (делать в конце занятий и в любое время при утомлении глаз). В литровую кастрюлю или таз с холодной водой опускаем лицо, не закрывая глаз. Держим лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений.
Упражнения для глаз вызывают активную циркуляцию в них крови, тренируют двигательные мышцы, стимулируют нервные окончания, что улучшает зрение и снимает усталость глаз.
Эти и другие упражнения для глаз (есть много литературы) следует выполнять несколько раз в сутки.
Хочу рассказать историю появления упражнений для глаз в моей утренней зарядке. Лет 25 назад у меня, время от времени, стали появляться «мурашки» в глазах, а иногда, какие-то провалы зрения. Я вынужден был, закрыв глаза, спокойно посидеть минут 15-20-30, после чего зрение восстанавливалось. Стал искать литературу, нашел книжку американского офтальмолога В.Х. Бейтса «Отличное зрение без очков», содержащую много упражнений для тренировки глаз. Читал и других авторов. Выполняя упражнения, добился исчезновения указанных явлений. Наверное, помогла и морковка. Я тогда стал много её кушать вместе с другими сырыми овощами (и теперь продолжаю – об этом в первой книжке). Очень небольшую часть этих упражнений (для экономии времени) я и включил в свою утреннюю зарядку.
Самомассаж носа.– Фалангами согнутых больших пальцев, каждый со своей стороны, массируем крылья носа движениями вверх-вниз.15-20 р.
– Ладонью правой руки разминаем кончик носа круговыми движениями (с нажимом).
– Подушечками указательных пальцев обеих рук разминаем нижние окончания (уголки) крыльев носа.
Подушечками всех пальцев обеих рук хорошо разминаем щеки, челюсти, подбородок. Пальцы должны глубоко проникать в массируемые мышцы.
Ладонями обеих рук хлопаем по надутым щекам и по всему лицу, включая лоб, нос, челюсти, подбородок.30 с – 1 мин.
Заканчиваем самомассаж лица поглаживанием всего лица ладонями обеих рук.
4. Самомассаж задней части шеи и ушей.
Самомассаж шеи начинаем с поглаживания её обеими руками. Ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому поясу (рис.4). Далее делается растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль шейных позвонков сверху вниз, уделив внимание бугоркам за ушами. Затем разминаем шею – лучше правой рукой на левой стороне шеи и наоборот. Можно массировать и каждой рукой свою сторону. Массируя шею, опускаемся до трапециевидных мышц («воротниковая» область») и хорошо их разминаем.
Самомассаж ушей. Подергаем за мочки ушей (10-15 раз) и помнем их. Вставив мизинцы в ушные отверстия, покрутим ими с небольшим нажимом, затем «пройдемся» мизинцами по канавкам ушных раковин 5-6 раз. Большими пальцами с внутренней стороны, остальными пальцами с наружной стороны разминаем ушные раковины снизу вверх и наоборот несколько раз. Захватив ушные раковины полностью кистями рук, хорошо разминаем их во всех направлениям. И последнее. Положив ладони на уши пальцами к затылку и перемещая их прямолинейно вперед и назад с легким нажимом, массируем ушные раковины. Уши «горят» и это очень полезно, учитывая, что они содержат нервные окончания от внутренних органов, которые при этом активизируются. Самомассаж ушей полностью или частично (подергать за мочки ушей, помять ушные раковины, особенно в местах, где болит и т.д.) следует проводить несколько раз в день.
5. Самомассаж спины. Начинаем с поглаживания спины тыльной стороной кистей рук снизу вверх до лопаток (рис.5). Далее, выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев в том же направлении. Растирание тыльной стороной кисти. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак – делаем вращательные движения снизу вверх одновременно обеими руками. На остальной части спины и боковых участках туловища применяем растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев поперек туловища от позвоночника к животу, постепенно поднимаясь до лопаток.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.