Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться - [69]

Что здесь можно обнаружить? Мелани смотрит на эту ситуацию сквозь свои очки, а они неизбежно показывают то, что рождает в ней чувства, связанные с отверженностью. Кстати, это знакомые ей чувства: они в течение жизни возникали у нее снова и снова.

А ведь Мелани могла увидеть в музицировании партнера преимущество и для себя. Например, в том, что ее вообще-то надежный и чуткий друг этими вечерами набирается сил, чтобы все другие вечера снова проводить вместе с ней. Это были бы уже совсем другие очки, они бы пошли Мелани намного больше.

ЗАМЕРЫ

А примерь Мелани еще одни очки, она увидела бы, что получает раз в неделю вечер для себя. Квартира свободна, и ей никто не помешает заняться чем-то, что не очень интересует ее партнера и что поможет ей справляться с депрессивным настроением. Пусть даже это не совсем то, что она хотела, но она могла бы взять дело в свои руки и пригласить к себе подругу, например, или вдоволь наговориться по телефону, или помедитировать.

Но она этого не делала, потому что применяла неправильный измерительный прибор для оценки ситуации. Скажем, она берет надежную рулетку, прикладывает ее к ситуации, получает однозначный результат и уверенно трактует его: партнер не относится ко мне серьезно. Однако она могла бы измерять ситуацию другим прибором и получала бы совсем иной результат, из которого следовало бы, что ее партнер умеет устанавливать границы. Она могла бы обнаружить, насколько, оказывается, важна эта способность, и перенять ее. Тогда женщина положительное качество партнера сделала бы и своим.

Мелани, разумеется, не предпринимает попыток сменить точку зрения – не по доброй воле, а из-за своих сильных эмоций. Так далеко ее мысли вообще не простирались. Она привыкла надевать сильно увеличивающие очки, когда дело касается отвержения, и сильно уменьшающие очки, когда надо признать, что кто-то берет ответственность за себя и за нее тоже. Поэтому она всегда искаженно видела свое окружение.

В ходе краткосрочной терапии Мелани удалось обнаружить, что тема отвержения преследовала ее уже целую вечность. Дело в том, что ее отец, страдавший нездоровой зависимостью, в свое время годами не брал на себя ответственности за нее и даже иногда отвергал ее как дочь. Терапия помогла Мелани осознать этот шаблон, и у нее получилось разглядеть и признать заботливую сторону своего партнера. Она перестала интерпретировать любые сигналы лишь исходя из своего прошлого опыта.

ПРИМЕРКА ОЧКОВ

Эта история показывает, как много значит смена точки зрения и как важно ставить под вопрос методы измерения. Мы часто точно не знаем, по какому образцу себя ведем, но можем себя побудить сознательно примерить другие очки.

Я иногда с удовольствием смотрю на разные ситуации с точки зрения моих друзей или коллег, а иногда примеряю даже «очки» известных людей, жизнь которых сильно отличается от моей (например, известных политиков), или же «очки» своих родителей.

Важно делать это в полном покое и представлять себе, как видел бы ситуацию тот или иной человек. Это ни в коем случае не значит, что другой человек прав или что он вернее оценивает ситуацию, – нет, вы просто осознаете, насколько широк выбор очков, и понимаете, что ваши измерительные приборы, возможно, совсем не подходят к вопросу, который вы ставите перед собой. Благодаря этому вы сможете более гибко реагировать на ситуацию, а вашему убеждению будет противопоставлено другое.

Так же и в коммуникации с нашими близкими самое важное – это умение поставить себя на место другого человека, причем базируясь не только на его словах, но и проникнувшись чувствами, за его словами стоящими. Психоаналитик Эрих Фромм приводит очень меткие примеры [105]: агрессивный злоумышленник, может быть, на самом деле охвачен страхом, обиженный – жаждет человеческой близости, а назойливый склочник всеми силами пытается обеспечить себе высокую самооценку. Таким образом, решение многих межличностных проблем состоит в том, чтобы практиковаться в эмпатии и уметь воздерживаться от сосредоточенности лишь на своем эго. Так что давайте, вместо того чтобы брать курс на конфронтацию с важным для нас человеком, будем отправляться на поиски сути этого человека.

Самоуспокоение

Для тех, кто в детстве был лишен возможности научиться самого себя успокаивать в стрессовых ситуациях или в тяжелые времена, я предлагаю целый ассортимент методов. Учиться новому никогда не поздно!

Ритуалы

Если в круге вашего общения есть дети или если вы вспомните о своем детстве, то при слове «ритуал» у вас наверняка возникнут образы и воспоминания. «Спокойной ночи, малыши», теплое молоко с медом, сказка на ночь – это типичные ритуалы, которые предваряют определенную ситуацию. Они показывают душе и телу, что сейчас предстоит – заснуть или вылечиться от простуды.

Без ритуалов дети не растут, они откровенно радуются этим неукоснительно стабильным элементам режима дня.

Благодаря способности родителей придумывать такие домашние обычаи дети обретают способность к самоуспокоению, которая проявляется через принятие чего-то стороннего, чужого в свой внутренний мир. Это процесс, который мы в психосоматике называем «интроекция» (от латинского