Если ты такой умный, почему несчастный - [82]
Приложение. Семь упражнений «на счастье»
Инструкции для упражнений «на счастье» – это адаптированный вариант оригинальных инструкций, доступных на сайте книги. Онлайн-инструкции обеспечат опыт более обогащенный и с бо́льшим погружением, следовательно, упражнения будут оказывать большее влияние на ваше счастье. Если возможности выполнять упражнения онлайн нет, вы можете следовать этим инструкциям.
Важно обрести четкое понимание, что именно означает для вас счастье, а также выяснить, какие вещи (стимулы, занятия) делают вас счастливым в том смысле, в каком вы его определяете.
Это упражнение поможет вам: 1) обрести более конкретное понимание того, что значит для вас счастье, и 2) выявить вещи (стимулы, занятия), ведущие вас к переживанию состояния, которое вы приравниваете к счастью.
В этом упражнения два этапа:
1. Дать определение счастью, то есть определить те типы эмоциональных переживаний, с которыми вы ассоциируете слово «счастье». Как мы уже видели, счастье можно определить как:
• Любовь/контакт.
• Радость.
• Истинную гордость.
• Гордыню (высокомерную гордость).
• Гармонию.
• Изобилие.
Счастье можно также определить как:
• Благодарность: то чувство, когда мы признаем блага, которые получили от кого-то или чего-то.
• Безмятежность: ощущение, что все идет именно так, как надо; обычно сопровождается умиротворенностью и спокойствием.
• Вдохновение: чувство, которое возникает при переживании чего-то трогательного и эмоционально возвышающего.
• Благоговение: чувство удивления или почтения в отношении чего-то крайне могущественного и вызывающего восхищение.
• Надежду: ощущение, что события повернут в лучшую сторону.
• Веселье/смех: чувство, возникающее при переживании чего-то приятного, забавного или игривого.
• Интерес: чувство, которое охватывает вас, когда вам любопытно или вы чем-то увлечены.
Подумайте об этих определениях и спросите себя, которое (которые) из них вызывают у вас наибольшую симпатию. Затем отпечатайте (или напишите от руки) собственное определение счастья, помня, что это может быть комбинация из двух или нескольких эмоциональных переживаний или даже совершенно иное чувство.
Вполне вероятно, что вы будете пересматривать и переопределять счастье в течение следующей пары месяцев. Я вначале написал, что счастье для меня – это «ощущение, когда легко на сердце и я полон энергии», а потом заменил его на «любовь к любому делу, которым я занимаюсь в данный момент». Пару лет спустя моим определением стала формулировка «быть радостным, но не за счет сострадания или рациональности». Сегодня счастье – «полностью принимать происходящее, даже если оно вызывает отвращение, с позиции сострадания (к себе и другим) и с осознанностью».
2. Подумайте о трех-четырех вещах, которые позволяют вам ощущать себя счастливым в том смысле, в каком вы это определили.
Например: четыре вещи, которые позволяют мне переживать чувство сострадания (к себе и другим) и осознанности – это:
• Напоминать себе, что у всех есть проблемы и по большей части люди имеют намерение быть добрыми.
• Смотреть духоподъемные фильмы.
• Выйти на пробежку (или вообще заняться физическими упражнениями).
• Проводить время со своей семьей.
Попробуйте вспомнить три-четыре (или больше, если получится) вещи, гарантированно помогающие вам испытать чувство, которое вы приравниваете к счастью. Затем запишите их на листе бумаги и, если хотите, повесьте или приклейте этот лист на такое место, где вы сможете часто его видеть, – например, на зеркало в ванной или на стенку платяного шкафа. Вот и всё – вы выполнили упражнение.
Это упражнение включает выражение благодарности человеку, который оказал позитивное влияние на вашу жизнь. Цель его – помочь вам оценить (и, надеюсь, увидеть своими глазами) воздействие благодарности на уровень счастья.
Упражнение включает написание письма благодарности, что включает четыре этапа:
1. Подумайте о человеке, оказавшем позитивное влияние на вашу жизнь. Это может быть кто-то из вашего прошлого (например, учитель, наставник) или настоящего (друг, супруг). В идеале это должен быть человек, который еще жив. Если вы предпочитаете написать благодарственное письмо человеку, который уже умер, это тоже хорошо, но заметьте, что в таком случае вам нужно будет прочесть это письмо кому-то, кто знал этого человека.
2. Подумайте обо всех аспектах, в которых этот человек оказал положительное влияние на вашу жизнь, а потом запишите свои мысли. Пусть это будет записка сравнительно длинная, но не слишком. Следует нацелиться на написание трех-четырех абзацев.
Лучше всего не писать ничего такого, что может быть воспринято как негативное. То есть вам, возможно, придется избегать таких утверждений, как «хоть ты и не красавица, ты из-за этого никогда не унываешь».
3. Если человек, которому вы пишете письмо, жив, прочтите ему свое письмо вслух. Вы можете либо позвонить по телефону, либо – что еще лучше – встретиться с ним и прочесть письмо ему лично. Если такой возможности нет, отправьте письмо почтой (обычной или электронной).
Вы когда-нибудь замечали, что в детстве ощущение счастья было гораздо острее? Какой секрет мы забыли, став взрослыми? Или точнее: чего мы не знали в детстве, но знаем сейчас – и это знание вредит нашему счастью? Представьте себе шкалу. В крайней правой ее точке находится счастье, в крайней левой – глубокая неудовлетворенность жизнью. Доктор философии и профессор Школы бизнеса Техасского университета Радж Рагунатан убежден, что каждый может осознанно двигаться по этой шкале в сторону благополучия. Для этого необходимо искоренить «7 смертных грехов против счастья» и прокачать 7 привычек счастливых людей, которые автор описывает в этой книге. Книга также выходит под названием «Если ты такой умный, почему несчастный.
Дэнни Грегори на личном примере и примере других людей рассказывает, как работает внутренний критик, как его распознать и как с ним справиться, а также предлагает техники преодоления этих ступоров, мешающих полностью себя реализовать. Эта книга для тех, кто хочет победить в себе маленького критика и обрести свободу.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Нетворкинг – это реально работающая система знаний, умений и навыков. В отличие от огромного количества профанаций, которыми столь славно новейшее время.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Будем честны, успех человека определяют не столько его таланты, сколько уверенность в себе. Пока скромники топчутся в сторонке, уверенные в себе люди занимают лучшие вакансии, без проблем получают повышение по работе, реализуют самые перспективные проекты, заводят романы с самыми видными мужчинами и женщинами. Уверенность в себе – это ключ, который открывает дверь в успешную жизнь. Если по какой-то причине у вас ее нет, самое время прочитать эту книгу. Выдающиеся психотерапевты Барбара Марквей и Селия Ампел утверждают: независимо от того, как складывается жизнь человека, развить высокую самооценку и уверенность в себе может каждый.
Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Они, словно тигры, рычат: «даже не думай пробовать», «откажись, все равно ничего не выйдет», «еще не время». И мы слушаем. И мы отступаем. Откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс — бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров. В числе его клиентов — apple, British Telecom, Barclays Bank и Национальная служба здравоохранения Англии. Стал первым британским фридайвером, установившим рекорд по нырянию в глубину без акваланга.
Она нарушила тысячелетнюю корейскую традицию, запрещавшую женщинам заниматься боевыми искусствами. Таэ Юн Ким стала не только первоклассным бойцом, но и открыла свою школу единоборств. Ким уверенна: каждый из нас – не важно, мужчина или женщина, американец, русский или кореец – способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что нам мешает, – это внутренние установки: страхи, неверие в свои силы, зависимость от чужого мнения, неспособность взять себя в руки. Чтобы избавиться от оков мышления, Ким предлагает обратиться к древнему искусству чунсувон.