Если ты такой умный, почему несчастный - [82]

Приложение. Семь упражнений «на счастье»

Инструкции для упражнений «на счастье» – это адаптированный вариант оригинальных инструкций, доступных на сайте книги. Онлайн-инструкции обеспечат опыт более обогащенный и с бо́льшим погружением, следовательно, упражнения будут оказывать большее влияние на ваше счастье. Если возможности выполнять упражнения онлайн нет, вы можете следовать этим инструкциям.

Инструкции для первого упражнения «на счастье»: определение и внедрение счастья

Важно обрести четкое понимание, что именно означает для вас счастье, а также выяснить, какие вещи (стимулы, занятия) делают вас счастливым в том смысле, в каком вы его определяете.

Это упражнение поможет вам: 1) обрести более конкретное понимание того, что значит для вас счастье, и 2) выявить вещи (стимулы, занятия), ведущие вас к переживанию состояния, которое вы приравниваете к счастью.

В этом упражнения два этапа:

1. Дать определение счастью, то есть определить те типы эмоциональных переживаний, с которыми вы ассоциируете слово «счастье». Как мы уже видели, счастье можно определить как:

• Любовь/контакт.

• Радость.

• Истинную гордость.

• Гордыню (высокомерную гордость).

• Гармонию.

• Изобилие.

Счастье можно также определить как:

• Благодарность: то чувство, когда мы признаем блага, которые получили от кого-то или чего-то.

• Безмятежность: ощущение, что все идет именно так, как надо; обычно сопровождается умиротворенностью и спокойствием.

• Вдохновение: чувство, которое возникает при переживании чего-то трогательного и эмоционально возвышающего.

• Благоговение: чувство удивления или почтения в отношении чего-то крайне могущественного и вызывающего восхищение.

• Надежду: ощущение, что события повернут в лучшую сторону.

• Веселье/смех: чувство, возникающее при переживании чего-то приятного, забавного или игривого.

• Интерес: чувство, которое охватывает вас, когда вам любопытно или вы чем-то увлечены.

Подумайте об этих определениях и спросите себя, которое (которые) из них вызывают у вас наибольшую симпатию. Затем отпечатайте (или напишите от руки) собственное определение счастья, помня, что это может быть комбинация из двух или нескольких эмоциональных переживаний или даже совершенно иное чувство.

Вполне вероятно, что вы будете пересматривать и переопределять счастье в течение следующей пары месяцев. Я вначале написал, что счастье для меня – это «ощущение, когда легко на сердце и я полон энергии», а потом заменил его на «любовь к любому делу, которым я занимаюсь в данный момент». Пару лет спустя моим определением стала формулировка «быть радостным, но не за счет сострадания или рациональности». Сегодня счастье – «полностью принимать происходящее, даже если оно вызывает отвращение, с позиции сострадания (к себе и другим) и с осознанностью».

2. Подумайте о трех-четырех вещах, которые позволяют вам ощущать себя счастливым в том смысле, в каком вы это определили.

Например: четыре вещи, которые позволяют мне переживать чувство сострадания (к себе и другим) и осознанности – это:

• Напоминать себе, что у всех есть проблемы и по большей части люди имеют намерение быть добрыми.

• Смотреть духоподъемные фильмы.

• Выйти на пробежку (или вообще заняться физическими упражнениями).

• Проводить время со своей семьей.

Попробуйте вспомнить три-четыре (или больше, если получится) вещи, гарантированно помогающие вам испытать чувство, которое вы приравниваете к счастью. Затем запишите их на листе бумаги и, если хотите, повесьте или приклейте этот лист на такое место, где вы сможете часто его видеть, – например, на зеркало в ванной или на стенку платяного шкафа. Вот и всё – вы выполнили упражнение.

Инструкции для второго упражнения «на счастье»: выражение благодарности

Это упражнение включает выражение благодарности человеку, который оказал позитивное влияние на вашу жизнь. Цель его – помочь вам оценить (и, надеюсь, увидеть своими глазами) воздействие благодарности на уровень счастья.

Упражнение включает написание письма благодарности, что включает четыре этапа:

1. Подумайте о человеке, оказавшем позитивное влияние на вашу жизнь. Это может быть кто-то из вашего прошлого (например, учитель, наставник) или настоящего (друг, супруг). В идеале это должен быть человек, который еще жив. Если вы предпочитаете написать благодарственное письмо человеку, который уже умер, это тоже хорошо, но заметьте, что в таком случае вам нужно будет прочесть это письмо кому-то, кто знал этого человека.

2. Подумайте обо всех аспектах, в которых этот человек оказал положительное влияние на вашу жизнь, а потом запишите свои мысли. Пусть это будет записка сравнительно длинная, но не слишком. Следует нацелиться на написание трех-четырех абзацев.

Лучше всего не писать ничего такого, что может быть воспринято как негативное. То есть вам, возможно, придется избегать таких утверждений, как «хоть ты и не красавица, ты из-за этого никогда не унываешь».

3. Если человек, которому вы пишете письмо, жив, прочтите ему свое письмо вслух. Вы можете либо позвонить по телефону, либо – что еще лучше – встретиться с ним и прочесть письмо ему лично. Если такой возможности нет, отправьте письмо почтой (обычной или электронной).