Если ты такой умный, почему несчастный - [85]
Не выбирайте для этого упражнения серьезные негативные события. Например, «увольнение с работы» или «серьезно заболел ребенок». Хотя, как мы видели на примере упражнения «Вспоминай и размышляй», даже крайне негативные события могут в долгосрочной перспективе вести к позитивным последствиям. Игнорируйте негативные мысли, вызванные событием, фокусируйтесь на мысленном воспроизведении его последствий. Вы непременно выявите как минимум одно позитивное событие, ставшее результатом негативного. Это упражнение включает следующие этапы:
1. Вспомните как минимум одно и как максимум три негативных события, которые случились с вами, и опишите их в одном-двух предложениях в дневнике.
2. Выявите от одного до трех позитивных последствий каждого негативного события.
3. «Соедините точки»: напишите о цепочке событий, начиная с изначально негативного, которое привело к позитивным результатам в дальнейшем. Делайте это для каждого изначально негативного события на протяжении полной недели.
4. Пересмотрите ваши заметки и ответьте на следующие вопросы:
• Насколько в целом легким или трудным было для вас это упражнение? Почему?
• Чувствуете ли вы себя увереннее теперь, когда большинство событий перестали быть чисто позитивными или негативными? Почему?
• Как правило, люди, выполняющие это упражнение в течение недели, склонны спонтанно искать позитивные последствия, вызванные якобы негативными событиями. Чувствуете ли вы, что это случилось и с вами? (Если да, приведите примеры. Если нет, расскажите нам, почему этого с вами не случилось.)
Практика присутствия – это один из типов практики осознанности, который был разработан Виджаем Бхатом специально для бизнес-руководителей – умных-и-успешных людей, у которых очень мало свободного времени.
Практика присутствия воспитывает ряд взаимосвязанных качеств, в том числе «обнаженное» внимание, осознанность, самосострадание и чувство принадлежности (взаимосвязи).
Практика присутствия включает следующие этапы:
1. Усевшись в удобной позе (либо на полу, либо на стуле) с прямой спиной, просканируйте свое тело с пониманием, что расслабленное тело – основа состояния присутствия. Начинайте с макушки головы и сканируйте все тело, направляясь вниз, до кончиков пальцев ног, а потом в обратном направлении. Сознательно расслабляйте любую зажатость или напряженность, какую заметите, уделяя особенное внимание шее и плечам, пояснице и коленям – областям, где у многих из нас присутствует постоянное напряжение. Когда ваше тело успокоится, внимание автоматически перенаправляется на дыхание.
2. Наблюдение дыхания. Равномерное дыхание – первый признак присутствия. Просто наблюдайте свое дыхание, делая вдох (ваша брюшная полость вздымается) и выдох (брюшная полость сокращается). Нет необходимости как-либо регулировать его – просто обращайте внимание на свое нормальное, ровное, ритмичное дыхание.
3. Наблюдение собственного сознания. Ясное, спокойное, тихое сознание – второй показатель присутствия. Обратите внимание на экран своего сознания и отмечайте, какие по нему пробегают мысли и сценарии. Наши «обезьяньи» разумы, как правило, непроизвольно перелетают от одной мысли к другой. Так же как сделали бы на компьютерном экране, закройте все открытые окна и задачи сознания, мягко, но решительно. Когда сознание становится ясным и спокойным, оно может полностью сфокусироваться, и вы сможете привлечь все его ресурсы к одному объекту.
4. Обратите внимание на свое физическое сердце. Открытое сердце – третий признак присутствия. Ощутите тепло в грудной области. Теперь осознайте свое эмоциональное сердце – то место, из которого вы сочувствуете, контактируете и взаимодействуете с другими. Постарайтесь открыть свое эмоциональное сердце, сначала на крохотную щелочку, затем все шире и шире, чтобы вы могли принимать истинные чувства, эмоции и даже уязвимости других – и равным образом раскрывать свои истинные чувства, эмоции и уязвимости другим. Помните: вы в безопасном месте.
5. Отмечайте тонкие, мимолетные, нюансированные ощущения вокруг себя. «Чувствительный сонар» – четвертый показатель присутствия. Дайте своей тревожной самоориентации отключиться и направьте «антенны» так, чтобы они улавливали тончайшие сигналы внешней среды. Обращайте внимание на все звуки, текстуры, запахи и энергии, вихрящиеся вокруг вас, которые вы в противном случае могли бы проглядеть. Полностью осознавая контекст, вы можете соответственно реагировать.
6. Достижение так называемой «энергетической индукции», которая является шестым показателем присутствия. Когда первые четыре показателя присутствуют, энергетическая индукция происходит без усилий. Ваше ощущение присутствия будет излучать вовне и создаст у вас комфортное ощущение, когда вы будете включать себя в жизнь и заботы других людей и позволять им включаться в вашу жизнь и заботы. Сосредоточьтесь на воспитании этого инклюзивного подхода, приглашая других в свою жизнь в текущий момент.
7. Обратите внимание на то, как изменилось (если изменилось) ваше внутреннее состояние, а затем произнесите вслух следующие аффирмации:
Вы когда-нибудь замечали, что в детстве ощущение счастья было гораздо острее? Какой секрет мы забыли, став взрослыми? Или точнее: чего мы не знали в детстве, но знаем сейчас – и это знание вредит нашему счастью? Представьте себе шкалу. В крайней правой ее точке находится счастье, в крайней левой – глубокая неудовлетворенность жизнью. Доктор философии и профессор Школы бизнеса Техасского университета Радж Рагунатан убежден, что каждый может осознанно двигаться по этой шкале в сторону благополучия. Для этого необходимо искоренить «7 смертных грехов против счастья» и прокачать 7 привычек счастливых людей, которые автор описывает в этой книге. Книга также выходит под названием «Если ты такой умный, почему несчастный.
Дэнни Грегори на личном примере и примере других людей рассказывает, как работает внутренний критик, как его распознать и как с ним справиться, а также предлагает техники преодоления этих ступоров, мешающих полностью себя реализовать. Эта книга для тех, кто хочет победить в себе маленького критика и обрести свободу.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Нетворкинг – это реально работающая система знаний, умений и навыков. В отличие от огромного количества профанаций, которыми столь славно новейшее время.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Будем честны, успех человека определяют не столько его таланты, сколько уверенность в себе. Пока скромники топчутся в сторонке, уверенные в себе люди занимают лучшие вакансии, без проблем получают повышение по работе, реализуют самые перспективные проекты, заводят романы с самыми видными мужчинами и женщинами. Уверенность в себе – это ключ, который открывает дверь в успешную жизнь. Если по какой-то причине у вас ее нет, самое время прочитать эту книгу. Выдающиеся психотерапевты Барбара Марквей и Селия Ампел утверждают: независимо от того, как складывается жизнь человека, развить высокую самооценку и уверенность в себе может каждый.
Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Они, словно тигры, рычат: «даже не думай пробовать», «откажись, все равно ничего не выйдет», «еще не время». И мы слушаем. И мы отступаем. Откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс — бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров. В числе его клиентов — apple, British Telecom, Barclays Bank и Национальная служба здравоохранения Англии. Стал первым британским фридайвером, установившим рекорд по нырянию в глубину без акваланга.
Она нарушила тысячелетнюю корейскую традицию, запрещавшую женщинам заниматься боевыми искусствами. Таэ Юн Ким стала не только первоклассным бойцом, но и открыла свою школу единоборств. Ким уверенна: каждый из нас – не важно, мужчина или женщина, американец, русский или кореец – способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что нам мешает, – это внутренние установки: страхи, неверие в свои силы, зависимость от чужого мнения, неспособность взять себя в руки. Чтобы избавиться от оков мышления, Ким предлагает обратиться к древнему искусству чунсувон.