Если ты такой умный, почему несчастный - [83]
4. Заключительный этап – размышление над следующими вопросами: что вы ощущали на разных этапах этого проекта – когда писали письмо, когда сообщали его содержание адресату (или тому, кто его знал) и когда ожидали реакции? И что вы чувствовали после того, как получили ответ?
В этом упражнении потребуется розыгрыш, но веселиться будете вместе с его «жертвой».
Цель – оценить для себя, действительно ли проявления доброты и щедрости («потребности любить и отдавать») являются надежным источником счастья, как это было обнаружено в нескольких исследованиях.
Упражнение включает четыре этапа:
1. Придумайте идею своего «альтруистического розыгрыша». Примеры таких идей: оставить коробку с темным шоколадом под дверью у любимого соседа. Или одеться в костюм Микки-Мауса, встать на углу людной улицы и одаривать каждого прохожего медвежьим объятием (в условиях России оба варианта не рекомендуются).
2. Составьте план воплощения вашей идеи. Когда и как вы собираетесь исполнить свой план? Если планируете оставить под дверью соседа коробку с темным шоколадом, вам нужно подумать о следующем: когда и где купить шоколад? Какого размера будет коробка? Когда (в какое время) вы оставите ее под дверью у соседа? Будет ли она упакована в подарочную упаковку и если да, то кто это сделает? Написав (или напечатав) свой план, вы обретете более четкое понимание препятствий, с которыми, вероятно, столкнетесь, приводя его в исполнение.
3. Реализуйте идею. Учитывайте «три правила даяния»:
• Убедитесь в том, что не прыгаете через голову – свою собственную или своих ресурсов в смысле стоимости даяния.
• Сделайте так, чтобы это было приятно для обеих сторон. Делайте что-то приятное не только для других, но и для себя.
• Будьте свидетелем воздействия. Постарайтесь быть рядом, чтобы видеть воздействие своего поступка на его реципиента (даже если он не сможет вас видеть).
4. Запишите ответы на следующие вопросы:
• Какой была ваша идея и как вы планировали ее осуществить?
• Как вы исполняли свой план? Придерживались ли вы трех правил даяния? Если нет, то почему?
• Какие чувства это вызвало у реципиента? Отвечая на этот вопрос, вспомните, что́ реципиент говорил и делал.
• Какие чувства упражнение вызывало у вас в разные моменты (во время планирования, исполнения и т. д.)?
Переход к здоровому образу жизни, пожалуй, является самым значительным шагом, который вы можете сделать, чтобы повысить свой уровень счастья. Он даст вам больший внутренний контроль, а следовательно, достаточную гибкость, чтобы применять оптимальный уровень внешнего контроля.
Это упражнение разработано для того, чтобы помочь вам правильно питаться, больше двигаться и лучше спать.
Это упражнение включает следующие этапы:
1. Составьте план здорового образа жизни. Рассмотрите следующие изменения, которые вы могли бы осуществить, чтобы вести более здоровый образ жизни, и выберите как минимум три пункта из трех категорий (правильно питаться, больше двигаться и лучше спать).
Правильно питаться
• Убирать неполезные продукты (например, картофельные чипсы) в труднодоступные места, а полезные (например, морковные палочки) хранить в легкодоступных.
• Заменить большие тарелки или миски посудой меньшего размера (если у вас лишний вес).
• Заменить белую столовую посуду посудой другого цвета.
• Если вы часто едите вне дома, носите с собой пакет с полезными закусками (фруктами или орехами), чтобы подкрепиться, если проголодаетесь.
• Начинать трапезу с полезных блюд (например, со свежих сырых овощей, а не с риса, чипсов или жареного картофеля).
• Съедать полезный завтрак (например, яйца, овсянку или блюда на пару́, такие как идлис – паровые рисовые котлетки, – вместо жареных продуктов или простых углеводов вроде подслащенных хлопьев или белого хлеба с вареньем).
• Сократить потребление сахара (скажем, с десяти ложечек в сутки – считая во всех напитках – до шести).
• Сократить потребление продуктов (например, шоколадных батончиков), содержащих более десяти граммов сахара, скажем, с пяти штук в день до трех или меньше.
• Тратить больше времени (в идеале двадцать минут) на трапезу, которую вы, как правило, проглатываете второпях.
• Исключить перекусы после ужина.
Если вы уже делаете все перечисленное (или не заинтересованы в этом), можно выбрать любые три другие перемены (например, не есть ничего после восьми вечера или потреблять в среднем менее двух порций алкогольных напитков в день), которые составляют принципы правильного питания.
Больше двигаться
• Завести шагомер и вести учет расстоянию, пройденному за день.
• Установить напоминания – в Outlook или другой компьютерной программе – о том, что надо делать перерывы в работе каждые 20–30 минут.
• Купить «беговую дорожку» или эллиптический тренажер (и пользоваться им каждый день хотя бы по паре минут!).
• Каждый день с утра делать зарядку (не обязательно интенсивную).
• Сформировать в своем районе группу для физических упражнений и по утрам или вечерам вместе совершать прогулку/пробежку/велосипедную прогулку (или что-нибудь еще).
Вы когда-нибудь замечали, что в детстве ощущение счастья было гораздо острее? Какой секрет мы забыли, став взрослыми? Или точнее: чего мы не знали в детстве, но знаем сейчас – и это знание вредит нашему счастью? Представьте себе шкалу. В крайней правой ее точке находится счастье, в крайней левой – глубокая неудовлетворенность жизнью. Доктор философии и профессор Школы бизнеса Техасского университета Радж Рагунатан убежден, что каждый может осознанно двигаться по этой шкале в сторону благополучия. Для этого необходимо искоренить «7 смертных грехов против счастья» и прокачать 7 привычек счастливых людей, которые автор описывает в этой книге. Книга также выходит под названием «Если ты такой умный, почему несчастный.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Будем честны, успех человека определяют не столько его таланты, сколько уверенность в себе. Пока скромники топчутся в сторонке, уверенные в себе люди занимают лучшие вакансии, без проблем получают повышение по работе, реализуют самые перспективные проекты, заводят романы с самыми видными мужчинами и женщинами. Уверенность в себе – это ключ, который открывает дверь в успешную жизнь. Если по какой-то причине у вас ее нет, самое время прочитать эту книгу. Выдающиеся психотерапевты Барбара Марквей и Селия Ампел утверждают: независимо от того, как складывается жизнь человека, развить высокую самооценку и уверенность в себе может каждый.
Хочешь быть счастливым – тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относятся к числу твоих талантов? Тирни и Баумайстер предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.
Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Они, словно тигры, рычат: «даже не думай пробовать», «откажись, все равно ничего не выйдет», «еще не время». И мы слушаем. И мы отступаем. Откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс — бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров. В числе его клиентов — apple, British Telecom, Barclays Bank и Национальная служба здравоохранения Англии. Стал первым британским фридайвером, установившим рекорд по нырянию в глубину без акваланга.
Она нарушила тысячелетнюю корейскую традицию, запрещавшую женщинам заниматься боевыми искусствами. Таэ Юн Ким стала не только первоклассным бойцом, но и открыла свою школу единоборств. Ким уверенна: каждый из нас – не важно, мужчина или женщина, американец, русский или кореец – способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что нам мешает, – это внутренние установки: страхи, неверие в свои силы, зависимость от чужого мнения, неспособность взять себя в руки. Чтобы избавиться от оков мышления, Ким предлагает обратиться к древнему искусству чунсувон.