Эмоции под контролем - [5]
Зависть возникает как следствие мысленной ловушки: мы думаем, что знаем того, кому завидуем лучше, чем он сам. В голове складывается определенный образ, далекий от реальности. И именно восприятие этого образа и вызывает негативные переживания.
Как я уже говорила ранее в своей книге “Женская дружба”: зависть дает точное понимание, чего мы хотим. То, чему мы завидуем, мы потенциально можем развить в себе. Мы не станем завидовать тому, кем бы не стали сами, чем бы не сумели заниматься.
Вместо концентрации на мыслях о “несправедливости” сложившейся ситуации, направьте свое внимание на целевой результат. Используйте чувство зависти для собственной выгоды и мотивации.
Упражнение 4: Точка роста
Данное упражнение поможет рационализировать чувство зависти и перенаправить энергию на собственную реализацию.
1. Осознание своих потребностей
Внимательно присмотритесь к объекту зависти. Зависть к улыбающемуся человеку говорит о недостатки радости. Зависть к красивым фотографиям из отпуска – о желании отдохнуть и улучшить своё материальное положение. Этот шаг гармонично дополняет второе упражнение.
2. Обесценивание образа объекта зависти
Узнайте как конкретный человек добился желаемого успеха. Если вы завидуете своему знакомому, то вместо того, чтобы обсуждать свои переживания за его спиной, обратитесь напрямую. Если вы завидуете недосягаемой знаменитости, более тщательно изучите биографию этого человека. Осмысление реального положения вещей избавит вас от мысленных ловушек.
3. Формулирование цели
Сместите фокус с агрессии на формирование намерения получить доступ к желаемым потребностям и ресурсам. Объективно оцените свои знания, умения и навыки. Пропишите на бумаге цели и способы их реализации.
Глава 6. Страх
Страх возникает, когда потребность в безопасности нарушена. Иными словами, при появлении реальной или воображаемой опасности.
Страх может перерасти в две формы: ужас и беспокойство. В первом случае, человек теряет способность к сознательному контролю. Если при более легкой форме страха мы можем убежать, то ужас буквально приковывает к месту, заполняя всё психическое пространство.
Тревога (беспокойство) – предвосхищение события, которое вызывает страх. Мы беспокоимся, когда нас ждет важное собеседование, переезд, знакомство с родителями. Когда в жизни человека происходит сильные перемены тревога может перерасти в хроническую форму.
Большинство наших страхов – это иллюзия восприятия.
От страха невозможно избавиться, как впрочем от любой другой эмоции. Чувство страха нам жизненно необходимо. Без него мы бы постоянно подвергались опасности, шли на необдуманные, рискованные поступки. Но страх можно обезвредить. Как? Столкнуться с ним лицом к лицу. Как говорится: “У страха глаза велики”.
Нет лучшего способа справиться со страхом, чем пойти ему навстречу
Больше всего нас истощает не сам факт существования проблемы, а переживания по ее поводу. Легкое волнение, чем бы оно ни было вызвано, – это нормально. Знакома ли вам ситуация, когда тревога изводила вас или вашего знакомого изо дня в день? Всем знакомо это ощущение неопределенности, трудноопределимые предчувствия и ожидание плохого исхода событий. Впоследствии почти всегда человек выдыхает: «Все было не так плохо, как казалось».
Причину тревоги, в отличие от страха, сложнее определить. Такое состояние вызывает одно лишь желание – избежать неприятностей и вместе с ними избавиться от переживаний. Казалось бы, тревога должна служить нам во благо, то есть регулировать наше поведение. В идеале, наши силы сосредотачиваются на мерах по предотвращению или избеганию осуществления нежеланных событий (смотрите упражнение 1: готовность к неизбежному).
Наши тревожные ожидания предстоящего события в большинстве случаев не оправдываются. А то, что оправдывается, оказывается не таким уж и ужасным, как нам казалось изначально.
Упражнение 5: Работа с убеждениями
Подумайте, какая проблема вас больше всего волнует? Что вызывает чувство страха?
Проанализируйте эту мысль под другим углом, найдите в сложившемся положении позитивные стороны, то, что для вас выгодно и во благо. Запишите такого рода ободрение и положите записку на видное место, для того чтобы эта мысль больше вас не тревожила.
Пример: вместо негативной установки «У меня нет друзей, и я никому не нужен (нужна)» поставьте себе новую!
Какие это могут быть установки:
• «У меня есть много энергии и возможностей, чтобы открываться новым людям и общаться только с теми, с кем мне интересно!»
• «Здорово, что каждый имеет право выбирать, с кем ему общаться! И я имею такое же право не общаться с тем, с кем мне не хочется, как и остальные касательно меня».
• «Те люди, которые прекратили со мной общение, теперь оставят в моем сердце место для настоящих друзей, с которыми я буду счастлив».
Глава 7. Удивление
Удивление – одна из самых краткосрочных реакций, которые порой мы не успеваем даже считать. Человек, оказавшись в шоковой ситуации, сразу же начинает “трудиться” над событием: ищет причинно следственные связи, рационализирует.
Удивление, обернувшееся шоковым состоянием, может стать для человека настоящим испытанием. Произошедшее никак не вписывается в когнитивную модель мира (систему знаний и установок, основанных на жизненном опыте) и вызывает множество внутренних противоречий.
Мир, съеденный вирусом А-2, имеет крохотный шанс на спасение. Человечество еще не сказало свое последнее слово, ведь смогли найти лекарство от смертоносной болезни.Ребекка с Алексом продолжают свою путешествие, но они даже не представляют, с чем им очень скоро придется столкнуться. Какие еще испытания приготовила им жизнь?Как долго они смогут бороться?
В этом эссе вы узнаете, как сделать свою жизнь более здоровой и гармоничной с помощью живописи. С точки зрения современной психологии, картина — это сложный, многоплановый инструмент, оказывающий воздействие как на биологические процессы в организме человека, так и на его психические процессы. Данное эссе посвящено раскрытию механизмов воздействия визуальных произведений на психику человека и изложению основных принципов использования живописи для коррекции своего состояния.
Эта история одной провинциальной девушки, которая, будучи в прошлом солдатом, во что бы то ни стало решила быть элегантной женщиной ради своей любимой бабушки. В процессе работы над собой она встречает трёх «подруг»: Мамочку, Бизнес-леди и Светскую Львицу… Случайно попав к гадалке, они узнают, что только одной из них суждено встретить мужчину своей мечты и обрести настоящее женское счастье. Кто из них дойдёт до финишной прямой? Станут ли они подругами и существовали ли они вообще? Как сложится их жизнь? Всё это вы сможете узнать в конце книги. Конечно, эта книга не обойдётся без красивой истории любви, рассказанной от лица мужчины и о том, что он чувствовал, как влюблялся и как он наблюдал все их метаморфозы. Книга содержит задания и чёткие инструкции на каждый день, выполняя которые, читательница неминуемо из красивой женщины начнёт превращаться в элегантную девушку.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
«Знакомства для чайников» — это краткая инструкция для подростков, которые хотят узнать «секреты» успешного знакомства с противоположным полом. В книге представлены простые и проверенные способы, применение которых гарантирует успех!
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.