Эмоции под контролем - [2]
Мы часто говорим «все так думают», когда на самом деле так думаем только мы! Вы не задумывались, что все мысли, которые начинаются со слов «все такие», на самом деле всего-навсего ваше личное заблуждение? К примеру, самоубеждение: «Я должен». Такие приказания самому себе зачастую используют мужчины, думая, что таким образом они становятся мужественны, ответственны, а значит, любимы и нужны. В результате возлагаемых на себя догм и обязательств мужчина сам себе создает проблемы. Но в этом есть и доля правды: так или иначе мы все кому-то что-то должны, у нас есть обязанности, которые мы должны выполнять, хотя это не всегда хочется. Плохо, когда ответственность граничит с желанием все контролировать.
Наши установки зачастую нереалистичны и противоречат реальным фактам. Нелогичные, противоречивые, иррациональные установки затрудняют достижение поставленных целей.
Альберт Эллис в рамках рационально-эмотивной терапии выделяет четыре самые распространенные группы иррациональных установок:
1. Установки долженствования
В мире не существует универсальных установок и принципов, согласно которым следует жить. Нет правил «хорошей жизни». Ни у мужчин, ни у женщин нет обязательств, которые они должны соблюдать несмотря ни на что.
2. Установки преувеличения
Преувеличение действительно наиболее свойственно женщинам. Драматизация настолько популярна среди нежной половины населения, что становится предметом многочисленных шуток. «Твоя коллега женского пола? Она красивая? Вы уже начали отношения на стороне?» – примерно такого рода рассуждения можно услышать от замужней женщины при разговоре с ни в чем не повинным мужчиной. Справедливости ради, ревность встречается и у мужчин, они тоже обладают богатой фантазией.
Катастрофические установки бывают и у страдающих от одиночества людей. Они оценивают одиночество как что-то «крайне ужасное», убежденные в том, что нет ничего хуже, чем остаться одному на старости лет.
3. Установка обязательной реализации своих потребностей.
Одна из самых распространенных установок современных людей: неуспешный человек не может быть счастлив. Он придумывает себе определенные качества, которыми обязан обладать, и если соответствовать желаемому не получается, то самооценка значительно падает. Разочарование в собственных возможностях выражается в мыслях: «Я ничего не стою, мне никогда не быть значимым и счастливым».
4. Оценочная установка
Вместо того, чтобы оценивать отдельные черты и качества собственной личности и делать выводы на основании этих качеств, мы склонны оценивать себя в целом. Из-за мельчайших промахов самооценка значительно снижается, и личность сама себя обесценивает.
Невозможно сделать так, чтобы каждый наш шаг был привлекателен для окружающих. Мы не можем быть компетентными во всех отношениях, что-то не знать – нормально. Да, не все идет так, как хотелось бы. Эмоции подвластны нам! Мы в состоянии их испытывать или же не испытывать вовсе. Остаётся только научиться их правильно интерпретировать.
Глава 2. Эмоциональные взрывы: найти и обезвредить
Уже читая эту книгу, вы уже выстраиваете в голове определенную систему предупредительных мер, которая поможет вам избежать вспышек агрессии, истерических состояний и других негативных состояний.
Именно сейчас вы:
1. Ищите причину этой проблемы
2. Осваиваете новый материал.
3. Анализируете прошлый опыт.
4. Даёте ему новое оценочное суждение.
Эмоциональные взрывы происходят у тех, кто не делает ничего из вышеперечисленного. Но, тем не менее, избежать их вовсе практически невозможно.
Представьте себе ситуацию, когда ваши личные границы откровенно нарушаются. Например, некто подбегает и вырывает вашу сумку. Агрессия в этой ситуации не просто уместна, но и эффективна. Вы забираете сумку обратно, отстаивая свою безопасность.
Будет ли реакция уместна, если сумку вырвет ваш родственник или близкая подруга? А если это будет не сумка, а например, ваше право на отдых после трудного рабочего дня? В зависимости от обстоятельств, оценка собственной реакции будет различна. А любое оценочное суждение – это переживание за мнение окружающих.
Столкнувшись с негативным опытом отстаивания личных границ, вы можете неосознанно прийти к подавлению эмоций. А это подавление рано или поздно может перейти в так называемый фоновый режим: апатия, тревога, депрессия.
Чем опасно подавление эмоций? Долго подавляемый гнев может привести к взрыву. Скрывая печаль, вы лишаетесь поддержки. Стесняясь своего смеха, вы можете ненароком оттолкнуть от себя близких. Осознанный подход к эмоциям предупреждает страхи, тревоги и переживания.
Если вы столкнулись с подобными состояниями, первое, что вы можете для себя сделать – остановить жвачку из мыслей. Неудачу можно предвидеть и не допустить её. Страх оказаться в неприятной ситуации можно значительно уменьшить, если заранее продумать план действий.
Упражнение 1: Готовность к неизбежному
Если в вашей жизни есть эмоционально значимое событие, страх перед которым вы хотели бы побороть, то я предлагаю вам применить четыре последовательных шага, которые помогут вам морально к нему подготовиться. Разберем на примере:
Мир, съеденный вирусом А-2, имеет крохотный шанс на спасение. Человечество еще не сказало свое последнее слово, ведь смогли найти лекарство от смертоносной болезни.Ребекка с Алексом продолжают свою путешествие, но они даже не представляют, с чем им очень скоро придется столкнуться. Какие еще испытания приготовила им жизнь?Как долго они смогут бороться?
В этом эссе вы узнаете, как сделать свою жизнь более здоровой и гармоничной с помощью живописи. С точки зрения современной психологии, картина — это сложный, многоплановый инструмент, оказывающий воздействие как на биологические процессы в организме человека, так и на его психические процессы. Данное эссе посвящено раскрытию механизмов воздействия визуальных произведений на психику человека и изложению основных принципов использования живописи для коррекции своего состояния.
Эта история одной провинциальной девушки, которая, будучи в прошлом солдатом, во что бы то ни стало решила быть элегантной женщиной ради своей любимой бабушки. В процессе работы над собой она встречает трёх «подруг»: Мамочку, Бизнес-леди и Светскую Львицу… Случайно попав к гадалке, они узнают, что только одной из них суждено встретить мужчину своей мечты и обрести настоящее женское счастье. Кто из них дойдёт до финишной прямой? Станут ли они подругами и существовали ли они вообще? Как сложится их жизнь? Всё это вы сможете узнать в конце книги. Конечно, эта книга не обойдётся без красивой истории любви, рассказанной от лица мужчины и о том, что он чувствовал, как влюблялся и как он наблюдал все их метаморфозы. Книга содержит задания и чёткие инструкции на каждый день, выполняя которые, читательница неминуемо из красивой женщины начнёт превращаться в элегантную девушку.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
«Знакомства для чайников» — это краткая инструкция для подростков, которые хотят узнать «секреты» успешного знакомства с противоположным полом. В книге представлены простые и проверенные способы, применение которых гарантирует успех!
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.