Эмоции под контролем - [3]
Вам кто-то очень нравится, но страшно пригласить его (её) на свидание.
Для создания оптимального эмоционального настроя перед самим событием вам следует:
1. Объективно оценить его значимость.
Ответьте себе на вопрос: «А что если?..» Скорее всего, эти вопросы в вашей голове уже возникали, попробуйте отнестись к ним с юмором и определенной долей скептицизма.
В случае с примером, приведенным выше, обдумайте, действительно ли это последняя (ий) девушка (юноша) в вашей жизни?
2.Проверить: достаточно ли вы знаете?
Все ли вы знаете о месте события, есть ли какие-то правила поведения, которые нужно соблюдать, дресс-код?
Если это знакомство: знаете ли вы, как правильно реагировать на отказ, какое ваше поведение может быть принято за хамство, а какое нет.
3. Продумать план «В», и лучше еще «С», «D» и т. д.
Если при ответе на вопрос «А что если?..» возникли варианты развития событий, на которые вы могли бы повлиять, то обдумайте свой план действий в таком случае.
Как стоит вести себя в случае отказа? Проявить настойчивость или же вежливо уйти? А может, задать какой-то наводящий вопрос, чтобы понять причину отказа?
4. Применить тактику: «Не-очень-то-и-хотелось».
Если никакой план «В» не помог осуществить задуманное, то вернитесь к пункту 1. То, что вы можете сделать, вы сделаете, а что не получилось – значит, и не надо было. Смиритесь, в другой раз получится лучше!
Итак, теперь вы понимаете, что сами по себе эмоции не являются проблемой, проблемны мысли и ситуации, которые вызывают их. Остановимся на каждой из эмоций и попытаемся проанализировать какими ситуациями или мыслями она была вызвана.
Глава 3. Гнев
Гнев – эмоция, которая вызвана блокировкой важной для человека потребности. В психологии насчитывается 35 потребностей человека:
● Безопасность
● Защищенность
● Здоровье
● Достаток
● Комфорт
● Отдых
● Общение
● Принадлежность
● Близость
● Понимание
● Принятие
● Поддержка
● Уважение
● Внимание
● Нежность
● Ласка
● Забота
● Прикосновения
● Сексуальное удовольствие (близость с партнером)
● Развлечение
● Веселье
● Признание
● Восхищение
● Одобрение
● Познание
● Независимость
● Власть
● Самоуважение
● Саморазвитие,
● Самореализация
● Эстетическое наслаждение
● Уединение
● Творчество
● Свобода
Все наши ощущения в теле и эмоции являются сигналами, которые помогают эти потребности распознать. Если ощущения неприятны (боль, скука, апатия) значит потребности открыты, если приятны (удовольствие, радость) – закрыты.
Гнев – это способ реализовать открытые потребности наиболее быстрым путём, здесь и сейчас. Причем в зависимости от того, насколько велика потребность (как долго человек терпит), настолько ярче становится гнев.
Крайняя степень гнева – ярость – наиболее распространена среди мужчин, так как социум принуждает быть “сильными” (терпеть, а не удовлетворять свои потребности). Ярость полностью лишает контроля своего поведения. Вспышка гнева может вызывать целый спектр ответных эмоциональных реакций у окружающих, этим только усугубляя ситуацию.
Для женщин проявление “слабости” (возможность заявить о своих потребностях) более социально одобряемая, но тем не менее они также подавляют гнев, преобразовывая его в затяжную обиду.
Гнев могут спровоцировать как объективные события, так и оценочные суждения.Например, в “пробке” на дороге, мешающие попасть домой, чтобы отдохнуть и поесть. Гнев может быть вызван как прямым оскорблением, так и пассивной агрессией, осознанием манипуляции.
Гнев приносит пользу, когда сигнализирует о личностных границах. Так, подростки, например, в спорах с родителями “нащупывают” призвание, потребность в независимости. С помощью гнева мы понимаем, что для нас непозволительно и требует изменений. Такая форма гнева называется возмущением.
Гнев помогает распознать личностные границы.
Гнев разрушителен в том случае, если провоцирует оскорбления, угрозы, побои. Человек теряет контроль и представляет опасность для окружающих. Причиной возникновения такого состояния может быть невроз и другие состояния. Человек не осознает своего поведения и нуждается в психотерапевтической помощи. Если гнев направлен еще и на самого себя, то это может обернуться крайне негативными последствиями – аутоагрессией.
Аутоагрессия – это направленная агрессия на самого себя, которая проявляется в самоповреждениях и даже суициде.
Аутогрессия формируется не сразу, а вследствие длительных эмоциональных переживаний, завышенных требований, чрезмерной нагрузки.
Распознать аутоагрессию у близких возможно по многочисленным наколкам, царапинам, засечкам на теле. Этому состоянию также характерно самоунижение, демонстративное поведение, интерес к экстриму.
Если вы наблюдаете подобные признаки у себя или близких, то незамедлительно обратитесь в психоневрологический диспансер по месту жительства. Там проводится комплексное нейропсихологическое обследование клиническим психологом. При необходимости, вам дадут направление к врачу психиатру. Запомните, медикаментозное лечение имеет право назначать только врач! Психолог использует другие методы терапии.
Упражнение 2: Безопасное пространство
Так как гнев нередко переносится и на теле (трясутся руки, ладони потеют, крови приливает в голове) предлагаю вам освоить следующую телесно-ориентированную практику.
Мир, съеденный вирусом А-2, имеет крохотный шанс на спасение. Человечество еще не сказало свое последнее слово, ведь смогли найти лекарство от смертоносной болезни.Ребекка с Алексом продолжают свою путешествие, но они даже не представляют, с чем им очень скоро придется столкнуться. Какие еще испытания приготовила им жизнь?Как долго они смогут бороться?
В этом эссе вы узнаете, как сделать свою жизнь более здоровой и гармоничной с помощью живописи. С точки зрения современной психологии, картина — это сложный, многоплановый инструмент, оказывающий воздействие как на биологические процессы в организме человека, так и на его психические процессы. Данное эссе посвящено раскрытию механизмов воздействия визуальных произведений на психику человека и изложению основных принципов использования живописи для коррекции своего состояния.
Эта история одной провинциальной девушки, которая, будучи в прошлом солдатом, во что бы то ни стало решила быть элегантной женщиной ради своей любимой бабушки. В процессе работы над собой она встречает трёх «подруг»: Мамочку, Бизнес-леди и Светскую Львицу… Случайно попав к гадалке, они узнают, что только одной из них суждено встретить мужчину своей мечты и обрести настоящее женское счастье. Кто из них дойдёт до финишной прямой? Станут ли они подругами и существовали ли они вообще? Как сложится их жизнь? Всё это вы сможете узнать в конце книги. Конечно, эта книга не обойдётся без красивой истории любви, рассказанной от лица мужчины и о том, что он чувствовал, как влюблялся и как он наблюдал все их метаморфозы. Книга содержит задания и чёткие инструкции на каждый день, выполняя которые, читательница неминуемо из красивой женщины начнёт превращаться в элегантную девушку.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
«Знакомства для чайников» — это краткая инструкция для подростков, которые хотят узнать «секреты» успешного знакомства с противоположным полом. В книге представлены простые и проверенные способы, применение которых гарантирует успех!
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.