Эмоции под контролем - [8]

Внутренний локус контроля более социально одобряем: все хотят, чтобы ты был виноват, а не они. Если человеку не чуждо чувство вины, то он способен посочувствовать виноватому. Однако одного сочувствия будет недостаточно. Важно грамотно анализировать ситуацию. Когда человеку действительно плохо, обвиняя себя, он лишен критического мышления

Критическое мышление – это некая система суждений, помогающих анализировать и формулировать обоснованные выводы.

Что развивает критическое мышление

1. Поиск и изучение нового.

Это может быть чтение как развивающей литературы, так и художественных произведений, посещение лекций, образовательных мероприятий, курсов, прослушивание общеобразовательных подкастов, чтение новостей, просмотр документальных передач и т. д.

2.Адекватное восприятие иной точки зрения.

Если найденная новая информация противоречит вашему мнению, это не повод ее игнорировать. Вот именно в тот момент, когда рушится «стена» ваших стереотипов и предубеждений, тогда и появляются озарения, инсайты, новые пути решения проблем, а может, и облегчение преодоления того, что казалось труднопреодолимым. Попробуйте!

3. Развитие наблюдательности

Необходимо осознавать объективную реальность и делать выводы из нее. Говорят, что жизнь понял не тот, кому больше лет, а тот, кто больше времени провел за наблюдениями.

4. Личные выводы

Мир готов нам предоставить море информации, и, впитывая все, как губка, можно утонуть. Необходим анализ и собственное мнение на основании опыта окружающих. Естественно, все, что поступает извне, нельзя принимать как истину в высшей инстанции и слепо следовать чужим советам и мнениям.

5. Проверка гипотез

Новые знания нужно проверять! И по мере возможности – опытным путем. Чужой опыт может быть полезным, убедительным и идеально вам подходить, но все равно нужны «свои грабли». Иногда следует «прожить» то, что нам говорят, а иногда лучше забыть, как страшный сон. Прекратите винить себя, окружающих, судьбу, что вы одни! Позвольте мне помочь вам изменить свое отношение к одиночеству. Поверьте, жить станет намного комфортнее.

Упражнение 8: Зона ответственности

Вина возникает вследствие возложения на себя излишней ответственности за обстоятельства и жизнь окружающих, но одного смещения внутреннего локуса контроля (“я виноват, не углядел”) на внешний (“ничего уже не изменить, такова судьба”) бывает недостаточно. В таком случае необходимо пересмотреть своё мышление. Вместо того, чтобы оценивать какими “должны” быть ситуации и ваше в них поведение, предлагаю сконцентрироваться на зоне ответсвенности.

Справедливо ли вы себя оцениваете?

Человек слова привык к обязательствам. Невозможность сдержать обещанное приводит к чувстве вины. Однако, я предлагаю оспорить сам факт обязательства. Для чего существуют правила, которых вы придерживаетесь? В чем их удобство и для кого? Уместны ли ваши принципы?

Делегирование обязанностей

Выделив достаточно времени на анализ ситуации, которая вызвала у вас чувство вины, переходите к построению новой стратегии. Трезво оцениваете свои ресурсы и возможности, просите о помощи, не берите на себя слишком много. Расставляйте приоритеты.

Глава 10. Радость

Радость – это положительная эмоция, которая придает человеку внутренне чувство удовлетворения. Именно радость является показателем, что все актуальные потребности человека на данный момент закрыты.

Радость – эмоция, которую человек осваивает первые годы жизни. Ребенок 80% времени живет в эмоции радости, на высочайшем уровне серотонина, дофамина и окситоцина. С годами люди теряют навык «брать и удерживать» эту эмоцию самостоятельно. В взрослом возрасте радость приходит к людям только с какими-то внешними событиями. Например, радость от собственных достижений, личностного роста.

Благодаря радости мы:

– облегчаем взаимодействие с окружающими;

– повышаем уверенность в себе;

– избавляемся от стресса и таких негативных эмоций как «Гнев», «Печаль»;

– ощущаем в себе силы справиться с любыми трудностями;

Радость помогает понять кто вы на самом деле. Игривость, которая возникает как следствие радостного настроения, помогает осознать, что вас внутренне освобождает.

Радость общения стимулирует нас к сближению и налаживанию контактов. Также радость позитивно влияет на тело: расширяет артерии, усиливает приток крови к коже и облегчает питание тканей.

Упражнение 9: Список радости

Наполнение жизни небольшими, но приятными моментами делает дни радостнее и светлее, помогает пробудить чувства и ощущение жизни, учит проникнуться моментом и смаковать реальность. Составьте для себя список радости, к которому вы сможете обратиться в трудную минуту.

Послесловие

Эмоции делают нашу жизнь яркой и незабываемой. Они помогают нам сблизиться с людьми, осознать их желания и мотивы. Каждая из эмоций, положительная ли она или не очень, делает нашу жизнь осмысленной и полноценной.

Из этой книги вам удалось понять как именно эмоции влияют на тело. Как радость удерживает жизненные процессы организма в норме, а гнев, печаль, вина и стыд разрушает их.

Теперь вы знаете, в каких случаях эмоции влияют на наше поведение, а в каких являются следствием мыслительного процесса. Как эмоции сигнализируют об актуальных потребностях. Уделяют внимание главным вещам.