Эмоции под контролем - [6]
В экстремальной ситуации удивление весь этот процесс может стать виновником эмоционального ступора, мешающего действовать. Так, вместо того, чтобы спрятаться при возникновении опасности, человек застывает на месте.
Избежать опасного для жизни эмоционального ступора возможно через опыт или знания. Так, если вы пройдете курс первой психологической помощи, вы будете знать как помочь близкому, если у того случится сердечный приступ. Понимание дорожно-транспортной безопасности поможет избежать аварии.
В вашей голове должен быть четко выстроенный алгоритм поведения в той или иной ситуации, иначе вы станете жертвой эмоциональных ловушек.
Также обстоит дело и с сомнениями. Удивление может запустить тягучую мысленную жвачку из множества причинно-следственных связей и перерасти в тревогу. Именно четкие алгоритмы, прозрачные суждения и простые решения положат этому конец.
И самая неопасная разновидность удивления – недоумение. Это состояние возникает при столкновении с искажениями информации, неадекватным поведением, сопоставляемыми с стандартными шаблонами, к которым человек привык. Чаще всего это адекватная реакция, способствующая социальной адаптации. Но порой недоумение может стать причиной проблем в общении.
Реакция недоумения чаще всего вызывает раздражение, и даже гнев собеседника. Конечно, сама по себе эмоция безобидна и вполне естественна, и гнев вызывают мысли (чаще домыслы), с ней связанные. Например, мужчина по невнимательности подарил женщине четное количество роз. Женщина испытывает недоумение, мужчина – гнев. Суждения, предшествующие эмоциональной реакции, превращаются в ошибку коммуникации
Ошибка коммуникации – это прежде всего неправильная интерпретация сообщения получателем. Иными словами, поспешные выводы. При хорошем раскладе такие ошибки устраняются сразу же, вызывая смех. В ином случае: становятся причинами ссор, скандалов и эмоциональных взрывов.
Лучшее, что может сделать человек, чтобы избежать таких ошибок – развивать критическое мышление. Не делать поспешных выводов, анализировать критические замечания, внимательнее слушать окружающих.
Упражнение 6: Уничтожение штампов
Гибкость мышления можно и нужно развивать. Человек, привыкший ориентироваться “штампы” и стереотипы разграничивает свою жизнь на “черное” и “белое”, не допуская иной точки зрения. Например: “Ругаться плохо, если я ругаюсь, значит я плохой человек. Если не ругаюсь – хороший”.
Данное упражнение поможет вам избежать ошибок коммуникации и неуместных недоумений.
1. Расширение описания ситуации.
Стереотипы делают наше мышление ограниченным: мы оцениваем только себя, только одну сторону ситуации или события. В реальной жизни нетрудно найти и другие стороны в человеке или в ситуации. Обнаружение этих сторон рубит штамп на корню.
2. Обесценивание ярлыка
Для закрепления результата, оцените возможность применения этого штампа и в других ситуациях. Насколько его применение целесообразно и логично, к чему приводит мышление, основанное на ограниченных суждениях.
Глава 8. Печаль
Однажды, ко мне на консультацию пришла женщина и сказала, что не может построить близких отношений. У неё нет друзей, муж больше заинтересован в телевизоре, чем в разговорах с ней. С самого детства она замкнута и предпочитает держать все проблемы в себе. Она не плачет. Совсем.
Я спросила у неё:
– А в детстве вы не плакали?
– Мне трудно вспомнить.
Только спустя некоторое время, почувствовав безопасность и принятие, она смогла мне открыться. Много лет назад, когда она была совсем маленькой она сильно порезалась ножом. Не успев испугаться, показала руки маме, а та ей говорит: «Только не вздумай заплакать». И она сдержалась. Все эти годы она сдерживалась. Ведь плакать это «плохо». Плакать – «стыдно».
– Никто не любит нытиков, – эти слова прочно засели у неё в голове.
Как я уже говорила ранее, эмоция, которая блокируется, оседает в теле. Так случилось и с моей клиенткой. Стоило ей испытать гнев или печаль, как лицо краснело, тряслись руки. Она настолько привыкла к подавлению своих эмоций, что разучилась их распознавать.
Грусть может скрываться за апатией, скукой. Порой человек не осознает и этого, думая, что вовсе лишен каких бы то ни было эмоций. Если вы или ваши близкие столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на следующие признаки.
Как распознать печаль:
● ваши дни проходят скучно и однообразно,
● вы избегаете общения,
● неразборчивы в питании,
● уход за собой минимален,
● постоянно чувствуете усталость.
Как вы уже поняли, печаль чаще всего вызвана событиями, которые не дают реализовать потребности. Это может быть потеря прошлого круга общения, разрыв отношений, увольнение с любимой работы. Всё это обостряет потребности в общении, понимании, поддержке, принадлежности, веселье.
И чем дольше потребности не удается реализовать, тем глубже становится печаль. Сначала это легкая грусть, которой мы обычно не придаем значение. Собственно, печаль – уже более ощутимое страдание. Проходит время и печаль переходит в уныние, тоску. Чем выше ценность недоступной потребности, тем более нам грустно.
Когда мы поддаемся тоске восприятие окружающего мира становится стабильно пессимистичным. Поддаваясь негативным эмоциям, мы видим в этом мире избирательно «плохие» вещи.
Мир, съеденный вирусом А-2, имеет крохотный шанс на спасение. Человечество еще не сказало свое последнее слово, ведь смогли найти лекарство от смертоносной болезни.Ребекка с Алексом продолжают свою путешествие, но они даже не представляют, с чем им очень скоро придется столкнуться. Какие еще испытания приготовила им жизнь?Как долго они смогут бороться?
Драмы и комедии характера, феномены психологической защиты, воли, творчества иллюстрируют в книге тему типологии человека. Обсуждается проблема направленности, кризисов и тупиков психического развития.
Совсем недавно считалось, что интеллект у человека один, и либо посчастливилось им обладать, либо нет. Теперь же психологи и изучающие мозг ученые выделяют до 35 видов интеллекта, и каждый из них поддается осознанному развитию. Эта книга поможет улучшить когнитивный интеллект – тот, что отвечает за все виды мыслительных процессов: восприятие, понимание, память, логику и воображение. Когнитивный интеллект помогает нам учиться, применяя для этого различные техники и инструменты и использовать знания на практике, делая нас эффективными и успешными. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Книга, написанная автором уникального курса «Психология для сценаристов» Татьяной Салахиевой-Талал, знакомит с концепциями некоторых психологических школ и направлений, переосмысленными с точки зрения кинодраматургии. Среди них теории Фрейда и Юнга, оказавшие громадное влияние на киноискусство, гештальт-подход, которому в книге уделено особое внимание, а также новейшие мировые исследования в области социокультурных феноменов, знание которых позволит создавать актуальные для современного зрителя истории.Каждая психологическая теория адаптирована под цели кинодраматургов и интегрирована в ключевые сценарные структуры.
В этой книге автор показывает, что происходит за кулисами «ошибочных» мыслительных структур мозга. Как мозг использует свои заблуждения, чтобы наилучшим образом ориентироваться в социальных ситуациях, рождать идеи и создавать новые знания. При этом порой допускаются ошибки, но парадокс в том, что истинная сила мышления кроется как раз в заблуждениях и неспособности концентрироваться. Для широкого круга читателей.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.