Домашние средства Аюрведы - [39]

каждые 45 — 90 минут. Так же как правая сторона тела управляется левой

стороной мозга и наоборот, дыхание преимущественно через левую ноздрю

активирует правое полушарие мозга, а дыхание преимущественно через

правую ноздрю активирует левое полушарие. Левое полушарие мозга связано с

мужской энергией, а правое — с женской. Левое предназначено для

логического мышления, изучения, исследования, агрессивности, соревнования

и суждения. Когда мы судим о чем-либо, что-то исследуем и так далее, у нас

преобладает правый дыхательный цикл и в активную работу вовлечено левое

полушарие мозга. В точности наоборот, когда действует правое полушарие и

преобладает левый цикл дыхания, мы проявляем женскую энергию, которая

связана с любовью, состраданием, интуицией, искусством, поэзией и религией.

Так что когда художник рисует картину или поэт пишет стихотворение, они

используют какую-то часть правого полушария. А когда ученый работает в

лаборатории, исследуя и решая проблему, он в это время использует какую-то

часть левого полушария.

Секрет пранаямы — это секрет управления мужской и женской

энергиями, действующими в нашей нервной системе. Когда мы в пранаяме

Чередуя Ноздри вдыхаем через левую ноздрю, то заряжаем правую сторону

мозга, а когда вдыхаем через правую ноздрю, то заряжаем левую сторону мозга.

Когда йоги выполняют дыхание Чередуя Ноздри, их мужская и женская

энергии точно уравновешивают друг друга. Когда эти энергии уравновешены,

то пробуждается нейтральная энергия, и йог переживает чистое осознавание,

которое именуется Брахман.

Когда мы выполняем пранаяму, очищаются нади (тонкие каналы нервной

системы), ум становится управляемым, и мы можем выйти за пределы

женской и мужской энергии в чистое, не различающее, пассивное осознавание.

Это основа пранаямы. Существует много различных пранаям — для

согревания или охлаждения тела, для пробуждения большей мужской или

женской энергии и так далее.

ШЕСТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Пранаяма чередуя ноздри

Простое и в то же время эффективное дыхательное упражнение — это

пранаяма Чередуя Ноздри.

1. Выполняйте это упражнение, удобно сидя на полу со скрещенными

ногами и прямой спиной. Если такая поза для вас неудобна, сядьте прямо на

переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были

согнуты под прямым углом.

2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните

через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой.

3. Вдохнув, ненадолго задержите дыхание.

4. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным

пальцем правой руки.

5. Повторите первые три шага, на этот раз начиная со вдоха через правую

ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем).

Это дыхательное упражнение можно выполнять в течение 5 — 10 минут.

ПРИМЕЧАНИЕ: Несмотря на кажущуюся простоту, этой пранаяме, равно

как и другим, описанным в данной книге, лучше обучаться под руководством

опытного учителя.

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Сверните язык в трубочку. Медленно вдохните через свернутый язык,

глотните и затем обычным образом выдохните через нос, держа рот закрытым.

Вы ощутите, как входящий воздух охлаждает слюну, язык и мембраны

слизистой оболочки рта.

Такое дыхание полезно для успокоения повышенной питты. Оно понижает

температуру рта, делает слюну холодной, помогает подавить жажду и улучшает

пищеварение, всасывание и усвоение пищи. Ситали эффективна при высоком

кровяном давлении, жжении языка или горла, рези (жжении) в глазах. Она

охлаждает все тело.

Если вы не можете свернуть язык трубочкой, то есть другой способ

выполнять Ситали — слегка сжать зубы и прижать к ним язык. В этом случае

вы вдыхаете воздух через зубы. Поскольку некоторые люди ощущают боль,

когда втягивают холодный воздух через зубы, прижатый к зубам язык согреет

их и предотвратит это неудобство.

Бхастрика пранаяма (дыхание огня)

Это дыхательное упражнение увеличивает жизненную емкость легких,

облегчает аллергии и астму, а также помогает сделать легкие сильными и

здоровыми. Кроме того, оно согревает все тело.

Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим

усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте

себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте

цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти

циклов утром и пяти вечером.

Бхрамари пранаяма (гудящее дыхание)

При вдохе напрягите надгортанник, так чтобы возник гудящий звук. На

выдохе звук должен быть низким и долгим. По традиции говорят, что более

высокий звук при вдохе подобен гудению пчелы, а более глубокий звук выдоха

похож на гудение шмеля.14

Если вам трудно производить гудящий звук на вдохе, просто вдыхайте

глубоко животом и издавайте гудение на выдохе.