Диета чемпионов - [107]
Rong Y., Chen L., Zhu T., Song Y., Yu M., Shan Z., Sand A., Hu F. B., Liu L. Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ. 2013 Jan 7; 346: e8539. doi: 10.1136/bmj.e8539.
Samaras A., Tsarouhas K., Paschalidis E., Giamouzis G., Triposkiadis F., Tsitsimpikou C., Becker A. T., Goutzourelas N., Kouretas D. Effect of a special carbohydrate-protein bar and tomato juice supplementation on oxidative stress markers and vascular endothelial dynamics in ultra-marathon runners. Food Chem Toxicol. 2014 Jul; 69: 231–236.
Tsitsimpikou C., Kioukia-Fougia N., Tsarouhas K., Stamatopoulos P., Rentoukas E., Koudounakos A., Papalexis P., Liesivuori J., Jamurtas A. Administration of tomato juice ameliorates lactate dehydrogenase and creatinine kinase responses to anaerobic training. Food Chem Toxicol. 2013 Nov; 61: 9–13.
Womack C. J., Lawton D. J., Redmond L., Todd M. K., Hargens T. A. The effects of acute garlic supplementation on the fibrinolytic and vasoreactive response to exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2015 May 14; 12: 23.
Yi M., Fu J., Zhou L., Gao H., Fan C., Shao J., Xu B., Wang Q., Li J., Huang G., Lapsley K., Blumberg J. B., Chen C. Y. The effect of almond consumption on elements of endurance exercise performance in trained athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2014 May 11; 11: 18.
Damasceno M. V., Lima-Silva A. E., Pasqua L. A., Tricoli V., Duarte M., Bishop D. J., Bertuzzi R. Effects of resistance training on neuromuscular characteristics and pacing during 10-km running time trial. Eur J Appl Physiol. 2015 Jul; 115 (7): 1513–1522.
Gilman M. B., Well C. L. The use of heart rates to monitor exercise intensity in relation to metabolic variables. Int J Sports Med. 1993 Aug; 14 (6): 339–344.
Halson S. L., Bridge M. W., Meeusen R., Busschaert B., Gleeson M., Jones D. A., Jeukendrup A. E. Time course of performance changes and fatigue markers during intensified training in trained cyclists. J Appl Physiol. 2002 Sep; 93 (3): 947–956.
Losnegard T., Mikkelsen K., Rønnestad B. R., Hallén J., Rud B., Raastad T. The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite cross country skiers. Scand J Med Sci Sports. 2011 Jun; 21 (3): 389–401.
Luedke L. E., Heiderscheit B. C., Williams D. S., Rauh M. J. Association of isometric strength of hip and knee muscles with injury risk in high school cross country runners. Int J Sports Phys Ther. 2015 Nov; 10 (6): 868–876.
Madsen K., Pedersen P. K., Djurhuus M. S., Klitgaard N. A. Effects of detraining on endurance capacity and metabolic changes during prolonged exhaustive exercise. J Appl Physiol. 1993 Oct; 75 (4): 1444–1451.
Muñoz I., Seiler S., Bautista J., España J., Larumbe E., Esteve-Lanao. Does polarized training improve performance in recreational runners? J Int J Sports Physiol Perform. 2014 Mar; 9 (2): 265–272.
Navalta J. W., Tibana R. A., Fedor E. A., Vieira A., Prestes J. Three consecutive days of interval runs to exhaustion affects lymphocyte subset apoptosis and migration. Biomed Res Int. 2014; 2014: 694801.
Neal C. M., Hunter A. M., Galloway S. D. A 6-month analysis of training-intensity distribution and physiological adaptation in Ironman triathletes. J Sports Sci. 2011 Nov; 29 (14): 1515–1523.
Rønnestad B. R., Ellefsen S., Nygaard H., Zacharoff E. E., Vikmoen O., Hansen J., Hallén J. Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists. Scand J Med Sci Sports. 2014 Apr; 24 (2): 327–335.
Sedano S., Marín P. J., Cuadrado G., Redondo J. C. Concurrent training in elite male runners: the influence of strength versus muscular endurance training on performance outcomes. J Strength Cond Res. 2013 Sep; 27 (9): 2433–2443. doi: 10.1519/JSC.0b013e318280cc26.
Максимально полезные книги
Если у вас есть замечания и комментарии к содержанию, переводу, редактуре и корректуре, то просим написать на [email protected], вы поможете нам исправить недочеты и стать лучше.
Над книгой работали
Главный редактор Артем Степанов
Ответственный редактор Светлана Мотылькова
Литературный редактор Анна Кудрявская-Панина
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн обложки Наталья Савиных
Верстка Вячеслав Лукьяненко
Корректоры Вероника Ганчурина, Олег Пономарев
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2017
В своем новом труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей. Описывая соревнования по триатлону, велоспорту, бегу, гребле и плаванию, Фицджеральд погружает читателя в захватывающую атмосферу гонок, одновременно демонстрируя важность ментального уровня спортсмена. Он объясняет, что каждый из нас способен развить в себе силу для преодоления любой преграды – как в спорте, так и в жизни. Эта книга будет полезна спортсменам, тренерам, а также всем, кто интересуется психологией в целом и психологией спорта в частности. На русском языке публикуется впервые.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.