Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - [303]

Боль в своде стопы. В положении сидя подними больную ступню вверх по направлению к колену другой ноги. Положи ногу на него и на бедро. Сложи чашечкой большой и указательный пальцы руки за больной пяткой и придвигай пятку к пальцам ноги. Другой рукой толкай носок ступни и пальцы ноги к пятке. Если все делаешь правильно, то увидишь складки на подошве. Удерживай это положение на счет 100, затем медленно вернись в исходное положение.

Бурсит («шишка») большого пальца ноги. Подверни большой палец ноги под ступню и толкай его к центру ступни. Удержи это положение, считая до 100 и массируя больное место, затем медленно вернись в исходное положение.

Утренняя гимнастика

Лежа в постели, несколько раз широко открывай и закрывай рот. То же самое, придерживая подбородок рукой. Описывай нижней челюстью круги по часовой стрелке, затем – против. Вытяни руки над головой, потянись до истомы. Возьмись за голову с обеих сторон и потяни ее вверх. Мешай голове двигаться в разные стороны, прикладывая руки ко лбу, затылку и вискам. Согни ноги в коленях и поработай ими, как при езде на велосипеде, вытягивая ноги как можно дальше. Прижми поясницу к постели. Осторожно двигая бедрами, начинай перемещать их до упора в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайся в этом положении, сколько сможешь. Прижимай колени к груди и клади выпрямленные ноги на постель. Садись и ложись.

Встань, согнись буквой Г, согни руки в локтях, поработай ими вперед-назад и в стороны. Соедини руки в замок над головой, вращай ими в одну сторону и в другую. Держи их в замке на животе и разворачивайся в разные стороны вслед за локтями, не поворачивая головы. Поднимай руки вверх и затем доставай носки. Приседай на одну ногу, выставленную вбок, затем на другую. Приседай с выставленными вперед руками. Поднимай руки над головой, «руби» ими между колен и разводи их, поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. Отжимайся от пола или от стены.

«Потягушки». Сидя на стуле, вытянись, прогнувшись в «мостик», над спинкой стула. Стоя спиной к столу или прислонившись к другой прочно стоящей мебели и убедившись, что ступни надежно упираются в пол (а также что пол не скользкий), прогни спину назад «мостиком». Поворачивайся и наклоняйся вперед, пока боль не ослабнет и поза не станет более удобной. Отжимайся.

«Визуализация боли – 1». Закрой глаза, расслабься и представь себе яркий свет любого цвета, который тебе нравится. Представь этот свет в виде небольшого яркого шара. Представляй, как этот шар постепенно разрастается, пока не заполнит все воображаемое пространство. Пусть теперь этот шар начнет сжиматься до первоначальных размеров. Пусть теперь он сожмется еще больше, превратится в маленькое пятнышко и наконец исчезнет совсем. Проделай это упражнение снова, но теперь представь, что этот цвет – твоя боль или другое нежелательное ощущение.

Теперь представь, что ты находишься где-нибудь на природе, в приятном для тебя месте. Постарайся как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что ты ощущаешь, когда соприкасаешься с окружающими предметами. Продолжай мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение 2–3 минут.

Если ты ощущаешь в каком-то месте боль, зрительно представь себе, как целая армия лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была причина этой боли, отдай своему организму приказ исцелить себя. Представь себе, как твое тело выздоравливает. Постарайся мысленно увидеть себя бодрым, здоровым, полным энергии. Представь, как ты добиваешься исполнения тех задач, которые перед собой поставил. Ты осуществляешь свои жизненные цели; у всех членов твоей семьи дела идут хорошо; твои отношения с окружающими улучшаются. Помни, что если ты будешь видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет тебе выздороветь. Посвяти некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях. Мысленно похвали себя за то, что ты сам способствуешь своему выздоровлению.

Сейчас ты можешь некоторое время оставаться в состоянии физического расслабления и наслаждаться им. Ты можешь использовать формулы самовнушения, представляя себя действующим спокойно и уверенно в сложных ситуациях. Например: «Я излучаю спокойную энергию и здоровье. Я добр к своему телу, и оно добро ко мне. Я чувствую себя в гармонии со Вселенной. Я благодарен за здоровье, красоту и жизненные силы, которыми наделен».

Теперь почувствуй, что мышцы твоих век стали легче. Будь готов к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, открой глаза. Вспомни те образы, которые возникли у тебя во время визуализации. Ты сможешь поделиться этими подсказками твоего подсознания – это будет полезный обмен опытом.

«Визуализация боли – 2». Закрой глаза, расслабься и сосредоточься на боли. Постарайся поточнее увидеть ее цвет, размер и форму. Это может быть ярко-красный шар, размером с теннисный мяч или яблоко. Мысленно удали этот шар из своего тела и помести его на расстоянии трех метров от себя. Увеличь этот шар до размеров футбольного мяча. Затем уменьши его до размеров горошины. Теперь дай ему вернуться в свой размер. Сделай шар желтым, затем бледно-зеленым. Верни его на первоначальное место. Насколько тебе удалось уменьшить боль?