Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - [302]
13. Повтори упражнение 11, но руки – за голову.
14. Подтяни к себе согнутую ногу, прижав ее к животу. Попытайся сесть – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 3–4 раза каждой ногой.
15. Руки за голову. Движением ног от себя имитируй езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же в обратном направлении.
16. Руки – в упоре на пол (или на край кушетки). Сведи и разведи ноги на весу («ножницы») до появления легкого утомления. Дыхание произвольное.
17. Скрести прямые ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на пятки, покачайся из стороны в сторону всем телом. Дыхание произвольное. То же с переменой ног. Повтори 3–4 раза.
18. Сомкнутые, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги упираются пятками в пол. Покачивая коленями попеременно вправо и влево, постепенно выпрями ноги, скользя пятками по полу, и вернись в ИП Дыхание произвольное, удлиненный выдох во время скольжения стоп.
ИП – лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая перед грудью в упоре.
19. Прямую левую ногу отведи в сторону – вдох, при возврате в ИП – выдох. То же на другом боку. Повтори 6–8 раз.
20. Левую ногу постарайся максимально выставить (или на весу) вперед, затем отведи назад (больную ногу можно уложить на здоровую перед отведением назад). Дыхание произвольное. Повтори 8–10 раз каждой ногой. При появлении одышки в положении на левом боку в упражнениях 19 и 20 количество повторений нужно сократить.
ИП – лежа на животе.
21. Кисти под подбородком. Попеременно отведи прямые ноги назад – вдох, при опускании – выдох. Повтори 4–6 раз каждой ногой.
22. Попеременное отведение согнутых в коленях ног назад. Дыхание произвольное. Повтори 4–6 раз каждой ногой.
23. Руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе одновременно подними грудь и прямые ноги («лодочка»). Повтори 4–6 раз. При произвольном дыхании старайся дышать без задержки.
ИП – стоя на четвереньках.
24. Вдохни, подтяни колено правой ноги к левой руке – выдох. Вернись в ИП. – вдох. Повтори 3 раза каждой ногой.
25. Сядь на пятки – вдох. Голову опусти к коленям – выдох. Повтори 4 раза.
26. ИП – стоя на коленях. Колени на ширине плеч, руки вперед. Попеременно садись на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повтори 3 раза (вправо и влево).
Плечевой артрит. Положи запястье или предплечье больной руки тыльной стороной на лоб. Ладонь передней стороной направлена вверх, в сторону от лица. Найди положение, в котором боль исчезнет. Массируй плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернись в исходное положение.
Подними руку над головой жестом ученика, знающего ответ: вперед и вверх, большим пальцем назад. Выдвини руку слегка вперед. Массируй плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернись в исходное положение.
Опусти больную руку вниз и заводи ее за спину по направлению к центру тела. Удержи ее в удобном положении, считая до 100 и массируя плечевой сустав другой рукой. Затем медленно вернись в исходное положение.
Локтевой артрит. Согни локоть до упора, прижав тыльную сторону запястья к груди и плечу. Найди положение, в котором боль исчезнет. При необходимости проведи «точную настройку» этого положения, слегка двигая руку влево, вправо, вверх или вниз. Удержи это положение, считая до 100 и массируя локоть другой рукой. Затем медленно вернись в исходное положение.
Боль в запястье. Приложи большой палец к ладони и прикрой его сверху остальными пальцами – получится кулак. Кулак может быть «сформирован» с помощью другой руки, чтобы найти безболезненное положение. Удерживай большой палец в этом состоянии, считая до 100 и массируя больное место другой рукой. Затем медленно разожми кулак.
Прижми запястье тыльной стороной к груди и плечу. Согни кисть, направив пальцы вперед и вниз так, чтобы ладонь «смотрела» в пол. Может потребоваться слегка надавить на тыльную сторону ладони вниз и вращать кистью к центру тела и в сторону для «точной настройки». Удержи руку в этом положении, считая до 100, затем медленно вернись в исходное положение. После этого растяни мышцы запястья.
«Смазка». Макни указательный палец в питательный крем. Представь, что это волшебная «смазка», которой ты сейчас смажешь все больные суставы руки. Энергичными движениями всех суставов указательного пальца продвинь «смазку» к ладони, затем в дело вступят другие пальцы, запястье и так далее.
Боли в тазобедренном суставе. Отставь ногу в сторону и согни в бедре. Положи стопу лодыжкой внутрь на стол или стул. Поищи «точную настройку» движениями тела вниз или вверх, пока боль не исчезнет. Останься в этом положении, считая до 100, затем медленно вернись в исходное положение. После этого стань правым бедром к стене на расстоянии нескольких ступней и обопрись рукой о стену. Не сдвигая ступней, приближай тело и правое бедро к стене.
Боли в колене. Ляг на спину и осторожно придвинь правое колено к груди, пока оно не встретит легкого сопротивления. Обхвати колено обеими руками. Не отпуская рук, надави коленом на руки. Напряги мускулы, которые распрямляют голень. Надавливай коленом на руки, не отпуская их, в течение пяти секунд. Остановись и расслабься. Затем прижми колено к груди. Поскольку ты расслабил мышцы, которые были напряжены, ты можешь теперь растянуть их немного больше, и тебе удастся придвинуть колено к груди плотнее. Повторяй упражнение несколько раз.
Книга известного психолога-практика и психотерапевта с более чем 40-летним профессиональным стажем, представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие вопросы.Подробно рассказывается, как организовать прием клиентов, детально описываются эффективные формы и методы работы с людьми разного возраста и пола. Учитываются не только проблемы человека, но и его личностные особенности, позиция в терапевтических отношениях и влияние окружения.
Книга известного психолога-практика и психотерапевта с более чем 40-летним профессиональным стажем, представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие его вопросы. Подробно рассказывается, как организовать прием клиентов, детально описываются эффективные формы и методы работы с людьми разного возраста и пола. Учитываются не только проблемы человека, но и его личностные особенности, позиция в терапевтических отношениях и влияние окружения.
Быть психологом можно и по призванию, и «для души». Знание психологии позволяет не только решать проблемы партнеров или клиентов, но и наладить собственную жизнь. Эта книга представляет собой экспресс-курс по психологии, который будет полезен не только начинающим специалистам, но и всем тем, кто хочет разобраться в себе и лучше понимать окружающих. Книга снабжена множеством тестов, опросников и упражнений.
Книга известного отечественного психотерапевта Г. В. Старшенбаума посвящена одной из наиболее актуальных проблем современной России - проблеме зависимостей. Многолетний опыт работы с пациентами, страдающими как химическими, так и эмоциональными зависимостями, позволяет автору проанализировать глубинные механизмы различных аддикций и на этой основе выделить новую клиническую дисциплину - аддиктологию, лежащую на стыке психиатрии, наркологии и сексологии. В книге дается детальное описание клинической картины, диагностики и терапии различных форм аддиктивного поведения, приводятся выдержки из историй болезни пациентов, успешно прошедших курс психотерапии по методике, разработанной автором.
Книга известного психотерапевта с многолетним профессиональным стажем Г. В. Старшенбаума представляет собой самоучитель, помогающий пошагово организовать работу консультирующего психолога. Книга поможет вам расширить имеющиеся знания с помощью тестов, домашних заданий и тренинга навыков. Научиться быстро и эффективно решать стоящие перед вами задачи – от организации приема и первичной консультации до работы над собственными ошибками и тестирования себя.В книге содержится информация, которая потребуется специалисту для начала успешной практики психолога.
Книга известного психотерапевта и психолога с более чем 40-летним профессиональным стажем представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие вопросы. Здесь приведены критерии диагностики состояний и описаны методы индивидуальной психотерапии с учетом личностных особенностей, в том числе техники семейной и групповой работы и рекомендации в терапии различных расстройств: половых, психосоматических, расстройств личности и т. д.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
Знаменитые работы основоположника психоанализа Зигмунда Фрейда, выдержавшие рекордное количество переизданий, остаются одними из главных научных бестселлеров столетия! Самое полное и точное введение в теорию и практику психоанализа, психологию и психоанализ сновидений, человеческого поведения в норме и патологии. Перевод выполнен ведущим переводчиком Фрейда и выгодно отличается от предыдущих переводов особой выверенностью терминологии, уточненной и приведенной в соответствие с современными языковыми и научными нормами.
Эта книга на протяжении последних тридцати пяти лет безоговорочно рекомендуется любому начинающему или продвинутому консультанту или психотерапевту по самому эффективному методу изменений – нейролингвистическому программированию. Без изучения этой книги нельзя считать себя знающим, что такое НЛП. Используя принципы НЛП, можно описать человеческое поведение таким образом, чтобы легко и быстро производить глубокие и устойчивые изменения. Опираясь на знания этой книги, вы сможете стать эффективным коммуникатором, легко и быстро производить глубокие и устойчивые личностные изменения, преодолевать любые психологические ограничения, излечивать фобии, устранять нежелательные привычки и зависимости, производить изменения во взаимоотношениях с партнерами и близкими вам людьми.
Знаменитые работы основоположника психоанализа Зигмунда Фрейда. Самое полное и точное введение в теорию и практику классического психоанализа, сновидений, неврозов и человеческой сексуальности. В этих работах содержится основа созданной Зигмундом Фрейдом концепции: дается описание теоретических принципов и методов психоанализа, способов истолкования данных, получаемых в результате психоаналитического исследования, излагаются общие принципы психоаналитической теории личности.Перевод с немецкого языка выполнен ведущими современными переводчиками Фрейда и выгодно отличается от предыдущих переводов особой выверенностью терминологии, уточненной и приведенной в соответствие с современными нормами.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.