Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - [301]
«Разрядка гнева». Составь список мест, ситуаций и людей (включая себя), которые вызывали или вызывают гнев. Выбери объект агрессии, сядь на стул с наклоном вперед, положи на колени подушку, а на нее – руки ладонями вверх, закрой глаза. Похлопывай себя по коленям руками и, когда это станет полуавтоматическим действием, начни издавать рычащий или утробный звук. Позволь звукам становиться все громче, а похлопыванию все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно представлять подушку объектом гнева, притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья.
Комплекс упражнений при остеохондрозе с шейным радикулитом
Начинать движение надо той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.
Исходное положение (ИП) – лежа на спине.
1. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Максимально расслабь мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.
2. Подними колено к груди – выдох, выпрями ногу – вдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз поочередно каждой ногой.
3. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернись в ИП – вдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз в каждую сторону.
4. Повороты головы направо и налево (ухом касаться постели). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–6 раз в каждую сторону.
5. Наклон головы вперед. В ИП пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–6 раз.
6. Руки в стороны ладонями вверх. Потянись правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–6 раз в каждую сторону.
7. Подними руки вверх, потянись – вдох. Опусти руки – выдох. Темп медленный. Повтори 3–4 раза.
8. Подложи кисти под голову и большими пальцами массируй болевые точки.
9. ИП лежа на боку. Правая ладонь под головой, левая нога согнута. Выпрями левую ногу, левую руку вверх и прогнись – вдох. Вернись в ИП – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз на каждом боку.
10. ИП лежа на животе. Руки согнуты в упоре, голова опущена. Подними голову – вдох, опусти – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз.
11. ИП – стоя на четвереньках. Подними руку вверх – вдох, опусти – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз каждой рукой.
12. Повороты головы. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–5 раз в каждую сторону.
«Растяжка связок позвоночника». В этом упражнении происходит скручивание позвоночника, что способствует растяжению связочного аппарата позвоночника и разминанию межпозвоночных дисков. Ляг на живот лицом вниз, выпрями руки и ноги, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног, подними таз и выгни спину. Поверни таз как можно сильнее влево и опусти левый бок как можно ниже. Затем поверни таз вправо и опусти правый бок. Руки и ноги не сгибай. Движение выполняй медленно.
«Укрепление мышц позвоночника». В этом упражнении позвоночный столб совершенно расслаблен. Усиливаются мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулируется рост межпозвонковых хрящей. Сядь на пол, опираясь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади тела, ноги согнуты. Подними таз. Опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Подними тело до горизонтального положения позвоночника, затем опустись в исходное положение. Опускайся плавно, чтобы не получить травму крестцового и копчикового отделов. Повтори такое движение несколько раз.
Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
ИП – лежа на спине.
1. Подтяни колено к груди – выдох, выпрями ногу – вдох. Темп медленный и средний. Повтори 6–8 раз каждой ногой.
2. Попеременно поднимай прямые ноги – выдох, возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повтори 4–5 раз каждой ногой.
3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отведи вправо – выдох, затем влево – вдох. Темп медленный. Повтори 4–5 раз каждой ногой.
4. Подтяни ногу до появления боли – вдох, затем опусти ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз каждой ногой.
5. Совершай круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 3–4 раза.
6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременно вытягивай ноги. Дыхание произвольное. Повтори 8–10 раз каждой ногой.
7. Руки положи под голову, согнутые ноги – на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделай «мост» на лопатках – вдох, вернись в ИП – выдох. Повтори 8–10 раз.
8. Сделай «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повтори 6–8 раз.
9. Подними согнутые ноги – выдох, выпрями их вверх – вдох, вновь согни на весу – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 7–8 раз.
10. Сомкнутые ноги согни в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держись за края кушетки). Наклони оба колена вправо – выдох, вернись в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повтори 4–6 раз.
11. Руки – под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытайся сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 4–6 раз.
12. Повтори упражнение 11, но руки – на пояс.
Книга известного психолога-практика и психотерапевта с более чем 40-летним профессиональным стажем, представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие вопросы.Подробно рассказывается, как организовать прием клиентов, детально описываются эффективные формы и методы работы с людьми разного возраста и пола. Учитываются не только проблемы человека, но и его личностные особенности, позиция в терапевтических отношениях и влияние окружения.
Быть психологом можно и по призванию, и «для души». Знание психологии позволяет не только решать проблемы партнеров или клиентов, но и наладить собственную жизнь. Эта книга представляет собой экспресс-курс по психологии, который будет полезен не только начинающим специалистам, но и всем тем, кто хочет разобраться в себе и лучше понимать окружающих. Книга снабжена множеством тестов, опросников и упражнений.
Книга известного психолога-практика и психотерапевта с более чем 40-летним профессиональным стажем, представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие его вопросы. Подробно рассказывается, как организовать прием клиентов, детально описываются эффективные формы и методы работы с людьми разного возраста и пола. Учитываются не только проблемы человека, но и его личностные особенности, позиция в терапевтических отношениях и влияние окружения.
Книга известного отечественного психотерапевта Г. В. Старшенбаума посвящена одной из наиболее актуальных проблем современной России - проблеме зависимостей. Многолетний опыт работы с пациентами, страдающими как химическими, так и эмоциональными зависимостями, позволяет автору проанализировать глубинные механизмы различных аддикций и на этой основе выделить новую клиническую дисциплину - аддиктологию, лежащую на стыке психиатрии, наркологии и сексологии. В книге дается детальное описание клинической картины, диагностики и терапии различных форм аддиктивного поведения, приводятся выдержки из историй болезни пациентов, успешно прошедших курс психотерапии по методике, разработанной автором.
Книга известного психотерапевта с многолетним профессиональным стажем Г. В. Старшенбаума представляет собой самоучитель, помогающий пошагово организовать работу консультирующего психолога. Книга поможет вам расширить имеющиеся знания с помощью тестов, домашних заданий и тренинга навыков. Научиться быстро и эффективно решать стоящие перед вами задачи – от организации приема и первичной консультации до работы над собственными ошибками и тестирования себя.В книге содержится информация, которая потребуется специалисту для начала успешной практики психолога.
Книга известного психотерапевта и психолога с более чем 40-летним профессиональным стажем представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие вопросы. Здесь приведены критерии диагностики состояний и описаны методы индивидуальной психотерапии с учетом личностных особенностей, в том числе техники семейной и групповой работы и рекомендации в терапии различных расстройств: половых, психосоматических, расстройств личности и т. д.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Западные врачи говорят, что диабет неизлечим. Восточные утверждают: «Излечим!» Автор, у которой муж заболел диабетом 2-го типа, решила бороться с его болезнью. И поняла, что китайские целители правы: возможность исцеления есть! Нужна лишь воля и комплексная работа над собой. Многолетняя практика позволила выделить три составных части здоровья: здоровое сбалансированное питание и фитотерапия, активный образ жизни, а также душевное равновесие.В этой книге вы найдете методические материалы, полезные таблицы и схемы, которые помогут вам справиться с болезнью.
Конышев Виктор Александрович – доктор медицинских наук, специалист по питанию, автор книг «Знаменитая кремлевская диета», «Диета любви» и других популярных книг о еде и диетах.Известный и очень опытный специалист по питанию составил для вас настоящий словарь-путеводитель. В нем содержится все, что важно знать про самые известные диеты и продукты питания. Без купюр и рекламных загадок вы легко найдете нужную информацию. Все, что касается еды, расположено по алфавиту.Вкусная еда, крепкое здоровье и стройная талия – 3 вещи, которые хороши вместе.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Знаменитые работы основоположника психоанализа Зигмунда Фрейда, выдержавшие рекордное количество переизданий, остаются одними из главных научных бестселлеров столетия! Самое полное и точное введение в теорию и практику психоанализа, психологию и психоанализ сновидений, человеческого поведения в норме и патологии. Перевод выполнен ведущим переводчиком Фрейда и выгодно отличается от предыдущих переводов особой выверенностью терминологии, уточненной и приведенной в соответствие с современными языковыми и научными нормами.
Эта книга на протяжении последних тридцати пяти лет безоговорочно рекомендуется любому начинающему или продвинутому консультанту или психотерапевту по самому эффективному методу изменений – нейролингвистическому программированию. Без изучения этой книги нельзя считать себя знающим, что такое НЛП. Используя принципы НЛП, можно описать человеческое поведение таким образом, чтобы легко и быстро производить глубокие и устойчивые изменения. Опираясь на знания этой книги, вы сможете стать эффективным коммуникатором, легко и быстро производить глубокие и устойчивые личностные изменения, преодолевать любые психологические ограничения, излечивать фобии, устранять нежелательные привычки и зависимости, производить изменения во взаимоотношениях с партнерами и близкими вам людьми.
Знаменитые работы основоположника психоанализа Зигмунда Фрейда. Самое полное и точное введение в теорию и практику классического психоанализа, сновидений, неврозов и человеческой сексуальности. В этих работах содержится основа созданной Зигмундом Фрейдом концепции: дается описание теоретических принципов и методов психоанализа, способов истолкования данных, получаемых в результате психоаналитического исследования, излагаются общие принципы психоаналитической теории личности.Перевод с немецкого языка выполнен ведущими современными переводчиками Фрейда и выгодно отличается от предыдущих переводов особой выверенностью терминологии, уточненной и приведенной в соответствие с современными нормами.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.