Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии - [301]
«Разрядка гнева». Составь список мест, ситуаций и людей (включая себя), которые вызывали или вызывают гнев. Выбери объект агрессии, сядь на стул с наклоном вперед, положи на колени подушку, а на нее – руки ладонями вверх, закрой глаза. Похлопывай себя по коленям руками и, когда это станет полуавтоматическим действием, начни издавать рычащий или утробный звук. Позволь звукам становиться все громче, а похлопыванию все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно представлять подушку объектом гнева, притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья.
Комплекс упражнений при остеохондрозе с шейным радикулитом
Начинать движение надо той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.
Исходное положение (ИП) – лежа на спине.
1. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Максимально расслабь мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.
2. Подними колено к груди – выдох, выпрями ногу – вдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз поочередно каждой ногой.
3. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернись в ИП – вдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз в каждую сторону.
4. Повороты головы направо и налево (ухом касаться постели). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–6 раз в каждую сторону.
5. Наклон головы вперед. В ИП пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–6 раз.
6. Руки в стороны ладонями вверх. Потянись правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–6 раз в каждую сторону.
7. Подними руки вверх, потянись – вдох. Опусти руки – выдох. Темп медленный. Повтори 3–4 раза.
8. Подложи кисти под голову и большими пальцами массируй болевые точки.
9. ИП лежа на боку. Правая ладонь под головой, левая нога согнута. Выпрями левую ногу, левую руку вверх и прогнись – вдох. Вернись в ИП – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз на каждом боку.
10. ИП лежа на животе. Руки согнуты в упоре, голова опущена. Подними голову – вдох, опусти – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз.
11. ИП – стоя на четвереньках. Подними руку вверх – вдох, опусти – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз каждой рукой.
12. Повороты головы. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 4–5 раз в каждую сторону.
«Растяжка связок позвоночника». В этом упражнении происходит скручивание позвоночника, что способствует растяжению связочного аппарата позвоночника и разминанию межпозвоночных дисков. Ляг на живот лицом вниз, выпрями руки и ноги, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног, подними таз и выгни спину. Поверни таз как можно сильнее влево и опусти левый бок как можно ниже. Затем поверни таз вправо и опусти правый бок. Руки и ноги не сгибай. Движение выполняй медленно.
«Укрепление мышц позвоночника». В этом упражнении позвоночный столб совершенно расслаблен. Усиливаются мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулируется рост межпозвонковых хрящей. Сядь на пол, опираясь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади тела, ноги согнуты. Подними таз. Опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Подними тело до горизонтального положения позвоночника, затем опустись в исходное положение. Опускайся плавно, чтобы не получить травму крестцового и копчикового отделов. Повтори такое движение несколько раз.
Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
ИП – лежа на спине.
1. Подтяни колено к груди – выдох, выпрями ногу – вдох. Темп медленный и средний. Повтори 6–8 раз каждой ногой.
2. Попеременно поднимай прямые ноги – выдох, возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повтори 4–5 раз каждой ногой.
3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отведи вправо – выдох, затем влево – вдох. Темп медленный. Повтори 4–5 раз каждой ногой.
4. Подтяни ногу до появления боли – вдох, затем опусти ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз каждой ногой.
5. Совершай круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 3–4 раза.
6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременно вытягивай ноги. Дыхание произвольное. Повтори 8–10 раз каждой ногой.
7. Руки положи под голову, согнутые ноги – на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделай «мост» на лопатках – вдох, вернись в ИП – выдох. Повтори 8–10 раз.
8. Сделай «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повтори 6–8 раз.
9. Подними согнутые ноги – выдох, выпрями их вверх – вдох, вновь согни на весу – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 7–8 раз.
10. Сомкнутые ноги согни в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держись за края кушетки). Наклони оба колена вправо – выдох, вернись в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повтори 4–6 раз.
11. Руки – под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытайся сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 4–6 раз.
12. Повтори упражнение 11, но руки – на пояс.
Книга известного психолога-практика и психотерапевта с более чем 40-летним профессиональным стажем, представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие вопросы.Подробно рассказывается, как организовать прием клиентов, детально описываются эффективные формы и методы работы с людьми разного возраста и пола. Учитываются не только проблемы человека, но и его личностные особенности, позиция в терапевтических отношениях и влияние окружения.
Книга известного психолога-практика и психотерапевта с более чем 40-летним профессиональным стажем, представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие его вопросы. Подробно рассказывается, как организовать прием клиентов, детально описываются эффективные формы и методы работы с людьми разного возраста и пола. Учитываются не только проблемы человека, но и его личностные особенности, позиция в терапевтических отношениях и влияние окружения.
Быть психологом можно и по призванию, и «для души». Знание психологии позволяет не только решать проблемы партнеров или клиентов, но и наладить собственную жизнь. Эта книга представляет собой экспресс-курс по психологии, который будет полезен не только начинающим специалистам, но и всем тем, кто хочет разобраться в себе и лучше понимать окружающих. Книга снабжена множеством тестов, опросников и упражнений.
Книга известного отечественного психотерапевта Г. В. Старшенбаума посвящена одной из наиболее актуальных проблем современной России - проблеме зависимостей. Многолетний опыт работы с пациентами, страдающими как химическими, так и эмоциональными зависимостями, позволяет автору проанализировать глубинные механизмы различных аддикций и на этой основе выделить новую клиническую дисциплину - аддиктологию, лежащую на стыке психиатрии, наркологии и сексологии. В книге дается детальное описание клинической картины, диагностики и терапии различных форм аддиктивного поведения, приводятся выдержки из историй болезни пациентов, успешно прошедших курс психотерапии по методике, разработанной автором.
Книга известного психотерапевта с многолетним профессиональным стажем Г. В. Старшенбаума представляет собой самоучитель, помогающий пошагово организовать работу консультирующего психолога. Книга поможет вам расширить имеющиеся знания с помощью тестов, домашних заданий и тренинга навыков. Научиться быстро и эффективно решать стоящие перед вами задачи – от организации приема и первичной консультации до работы над собственными ошибками и тестирования себя.В книге содержится информация, которая потребуется специалисту для начала успешной практики психолога.
Книга известного психотерапевта и психолога с более чем 40-летним профессиональным стажем представляет собой обширную энциклопедию, в которой для каждого читателя (от любителя до будущего профессионала в области психологии) найдутся ответы на интересующие вопросы. Здесь приведены критерии диагностики состояний и описаны методы индивидуальной психотерапии с учетом личностных особенностей, в том числе техники семейной и групповой работы и рекомендации в терапии различных расстройств: половых, психосоматических, расстройств личности и т. д.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
Знаменитые работы основоположника психоанализа Зигмунда Фрейда, выдержавшие рекордное количество переизданий, остаются одними из главных научных бестселлеров столетия! Самое полное и точное введение в теорию и практику психоанализа, психологию и психоанализ сновидений, человеческого поведения в норме и патологии. Перевод выполнен ведущим переводчиком Фрейда и выгодно отличается от предыдущих переводов особой выверенностью терминологии, уточненной и приведенной в соответствие с современными языковыми и научными нормами.
Эта книга на протяжении последних тридцати пяти лет безоговорочно рекомендуется любому начинающему или продвинутому консультанту или психотерапевту по самому эффективному методу изменений – нейролингвистическому программированию. Без изучения этой книги нельзя считать себя знающим, что такое НЛП. Используя принципы НЛП, можно описать человеческое поведение таким образом, чтобы легко и быстро производить глубокие и устойчивые изменения. Опираясь на знания этой книги, вы сможете стать эффективным коммуникатором, легко и быстро производить глубокие и устойчивые личностные изменения, преодолевать любые психологические ограничения, излечивать фобии, устранять нежелательные привычки и зависимости, производить изменения во взаимоотношениях с партнерами и близкими вам людьми.
Знаменитые работы основоположника психоанализа Зигмунда Фрейда. Самое полное и точное введение в теорию и практику классического психоанализа, сновидений, неврозов и человеческой сексуальности. В этих работах содержится основа созданной Зигмундом Фрейдом концепции: дается описание теоретических принципов и методов психоанализа, способов истолкования данных, получаемых в результате психоаналитического исследования, излагаются общие принципы психоаналитической теории личности.Перевод с немецкого языка выполнен ведущими современными переводчиками Фрейда и выгодно отличается от предыдущих переводов особой выверенностью терминологии, уточненной и приведенной в соответствие с современными нормами.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.