Дао медитации. Путь к просветлению - [35]

4. Вдыхайте и втягивайте живот, перемещая концентрацию внимания от Даньтяня вниз к точке 1, а затем вверх, к нижней части спины, позволив ци остановиться здесь.

5. Медленно выдыхайте, расширяя живот, одновременно перемещая концентрацию внимания и отслеживая путь ци обратно вниз, а затем вверх к Даньтяню. Выдыхая, расслабьте и одновременно выпрямите спину, позволив рукам скользнуть по ногам, и вернитесь в прямое положение, одновременно закончив выдох и остановив концентрацию внимания на Даньтяне.

6. Вытяните и снова обхватите ноги, начните вдох и повторите весь цикл.

Следует выполнить семь таких циклов.

Позиция четвертая

1. Вернитесь в позицию шуанпань.

2. Втягивайте нижнюю часть живота и вдыхайте, перемещая концентрацию внимания и отслеживая путь ци от Даньтяня вниз к точке 1, а затем вверх, вдоль спины к плечевому поясу.

3. Одновременно поднимите руки с бедер, вытянув пальцы, чтобы очертить две дуги воображаемой окружности с основанием, лежащим на бедрах, и вершиной на высоте вытянутых рук.

4. Поднятые руки должны оказаться на высоте плеч с развернутыми вверх ладонями и вытянутыми пальцами в тот же момент, когда ци и концентрация внимания достигнут плечевого пояса (в пункте 2).

5. Поднимите руки над головой и сплетите пальцы, затем разверните ладони вверх, как показано на рис. 4-2i. Позвольте ци в плечах и спине разделиться и направьте поток вверх через руки к пальцам, одновременно полностью завершая вдох, начатый во втором шаге. Задержите дыхание и удерживайте позицию так долго, как только возможно.

6. Медленно и естественно выдохните, расширяя живот и опуская руки вниз по окружности. В тот момент, когда руки окажутся на высоте плеч, ци должна вернуться в плечи из каждой руки. Окончательно возвращая руки в исходное положение, мы одновременно завершаем выдох, завершаем расширение живота и возвращаем всю ци и концентрацию внимания в Даньтянь.

7. Положение глаз согласуется с вдохом и выдохом точно так же, как во второй позиции (пункт 7).

8. Повторите этот цикл семь раз.

Позиция пятая

1. Расслабьте и вытяните ноги.

2. Вернитесь к положению, описанному в третьей позиции: тело выпрямлено и руки спокойно отдыхают на бедрах внизу.

3. Закройте глаза. Начните вдох и проследите путь ци, перемещая концентрацию внимания от Даньтяня вниз к точке 1 и вверх к плечам. Одновременно сведите вместе руки за спиной, ладонями к спине, как показано на рис. 4-2j.

4. Продолжайте вдох, наблюдая путь ци вниз — от плеч через руки к пальцам. Тело держите прямым. Отверните ладони от тела и слегка выдвиньте назад, окончив одновременно вдох. Сохраняйте это положение как можно дольше.

5. Откройте глаза. Выполните все действия в обратной последовательности, расширяя на выдохе живот. Ладони возвращаются к спине и касаются ее, ци начинает возвращаться через руки и плечи вниз по спине к точке 1 и Даныпяню, в то время как ладони оказываются впереди и отдыхают на бедрах.

6. Повторить семь раз.

Позиция шестая

1. Вернитесь в положение шуанпань.

2. Сплетите пальцы и легко положите их, ладонями вниз, на нижнюю часть живота, как показано на рис. 4-2к.

3. Закройте глаза, начните вдох, втягивая живот и слегка надавливая руками внутрь и вверх. Зафиксируйте положение, откройте глаза, затем выдохните, слегка надавливая руками вниз.

4. Во время вдоха мужчины должны представлять, что они слегка подтягивают свои яички вверх к Даньтяню. На выдохе яички возвращаются на прежнее место и ци движется вниз и наполняет мошонку. Женщинам следует сконцентрироваться на закрытии их половых губ на вдохе и открытии их на выдохе.

5. Цикл повторить семь раз.

Позиция седьмая

1. В положении шуанпань положите раскрытые ладони на пол вдоль бедер с пальцами, направленными вперед, как показано на рис. 4-21.

2. Закройте глаза. Втягивая живот, вдохните и проследите путь ци вверх к груди, одновременно приподнимая тело над полом. (Если в настоящий момент вы не можете принять положение шуанпань, вам не удастся приподнять свое тело над полом. В этом случае следует использовать воображение, чтобы почувствовать, как ваше тело приподнимается в воздух во время вдоха, воздерживаясь от любого движения и напряжения.)

3. Откройте глаза. Выдохните и выпятите живот, возвращая ци в Даньтянь и опуская тело на пол. (Если вы не используете шуанпань, следует надавить руками вниз, а затем слегка расслабить их, представив тело воздушным шаром, вернувшимся на землю.)

4. Повторить семь раз.

Замечание: Цель данного упражнения состоит в развитии движения ци между грудью и Даньтянем. Согласно традиционным легендам, это является основой обучения ощущению легкости и даже левитации.

Позиция восьмая

1. В позиции шуанпань положите правую ладонь на подошву левой стопы, а левую ладонь — на подошву правой стопы, как показано на рис. 4-2m. (Если вы не овладели шуанпань, используйте другую позицию и положите ладони просто на колени.)

2. Закройте глаза, вдохните и проследите путь ци к точке 1, а затем по полукругу в левой части живота, к точке над пупком, достигаемой в момент завершения выдоха.

3. Откройте глаза, выдохните и проследите путь ци вниз по полукругу в правой части живота. Выдох завершается в точке