Цветы в темноте - [57]

Вот несколько простых мантр, которые можно произносить, чтобы помогать себе преодолевать трудности. Со временем вы сможете сформулировать собственные мантры, которые будут подходить вашей личности и ситуации.

Когда вы испытываете тревогу или стресс

Дыши. Все будет хорошо.

Улыбайся, мой дорогой.

Я с тобой.

У меня все в порядке.

Я так тебя люблю!

Если вы осознаёте, что вам необходимо позаботиться о себе

Помоги мне лучше позаботиться о тебе.

Спасибо за попытку. Спасибо, что делаешь все возможное.

Прости.

Спасибо.

Если вы осознаёте, что ваши мысли «застряли» или стали негативными

Ты уверен?

Если ты уверен, проверь еще раз.

Это тоже пройдет.

Если вы торопитесь

Это счастливый момент!

О, мое счастье!

Я прекрасен!

Я достаточно хорош!

Меня окружают благословения!

Я целостен!

ЧАСТЬ 3

Пять тренировок внимательности как источник силы

Глава 8

Благоговение перед жизнью

Чтобы обрести силу и вернуть себе способность к исцелению, важно понимать, как это — жить счастливо. Однако многие из нас на самом деле не знают, как это выглядит. Сегодня мы склонны обращаться за ответами скорее к науке, чем к религии, скорее к врачам, чем к священникам. Такие системы, как буддизм, являются источником проверенной и испытанной мудрости, которая объединяет этику с наукой. Когда мы говорим о пяти обетах традиционного буддизма, принятых в Сливовой Деревне, мы называем их пятью тренировками внимательности, поскольку они представляют собой конкретные выражения, проявления внимательности, которые мы можем применять, а главное, в которых мы можем тренироваться и которые можем практиковать в повседневной жизни. Эти пять областей тренировки отшлифованы поколениями практикующих как основа счастливой, осмысленной и освобожда­ющей жизни.

Вместо правил морали, в которые мы должны верить и которых должны слепо придерживаться, мы практикуем эти тренировки и видим их пользу. Мы словно тренируемся в боевом искусстве, наподобие айкидо. Бесполезно просто смотреть на список принципов. Мы подходим к тренировкам с усердием, чтобы повысить силу и устойчивость и исцелить травмы прошлого, предотвратить возникновение новых травм и проживать каждый день своей жизнь с обновленным намерением. Эти тренировки можно рассматривать как путь, как образ жизни или как источник духовных сил. Они служат Полярной звездой, направляющей наши мысли, речь и действия тела в соответствии с нашим желанием покоя, исцеления и трансформации. Они зеркало, в котором мы можем видеть свои состояния ума и различать, исходят наши действия из сознательного выбора или из энергии привычки.

Для переживших травму эти тренировки могут служить моральным компасом, который помогает пройти через процесс исцеления.

Пять тренировок внимательности

Благоговение перед жизнью.

Истинное счастье.

Истинная любовь.

Любящая речь и глубокое слушание.

Питание и исцеление.

Люди часто думают, что первая из тренировок внимательности, благоговение перед жизнью, соответствует библейской заповеди «Не убий» и означает быть вегетарианцем, не наступать на насекомых при ходьбе и т. д., но на самом деле речь идет в первую очередь о том, чтобы с любовью и уважением относиться к собственной жизни. Не пренебрегая собой, не обижая себя и не причиняя себе боль, мы учимся ценить себя и быть благодарными за свое тело, за нашу «единственную дикую и драгоценную жизнь», как сказала Мэри Оливер. Мы стараемся заботиться о себе наилучшим образом.

Благоговение перед жизнью также означает осознание грандиозной силы наших мыслей, речи и действий тела, которая может быть как конструктивной, так и деструктивной, и использование этой силы для питания жизни — нашей собственной, других людей и других биологических видов. Таким образом, мы не отбрасываем свою ментальную деятельность со словами «Мысль — это всего лишь мысль», ведь мы знаем, что мысль может влиять на нашу речь и действия тела сейчас и в будущем. Мы не прокручиваем в голове негативные мысли; мы не поливаем семена саморазрушения, дискриминации и ненависти. Так мы берем на себя ответственность за свои воззрения и образ мыслей.

Вторая тренировка внимательности — истинное счастье. В контексте травмы, когда мы страдаем, мы видим только условия страдания и отчаяния. Мы снова и снова проигрываем внутри себя прошлое страдание. Когда мы понимаем, что истинное счастье существует прямо здесь и сейчас и не зависит от внешних условий, мы можем отпустить прошлое и быть благодарны за то, что имеем. Мы принимаем свое прошлое страдание, но не повторяем его. Мы глубоко скорбим о том, что потеряли, но живем в настоящем. Каждый миг мы можем активно решать, что думать, говорить и делать, как позаботиться о ситуации в той форме, в какой она существует в настоящий момент. Мы учимся отвечать на текущие условия уместным образом, вместо того чтобы реагировать на них так, будто мы до сих пор те жертвы, которыми были в прошлом.

Истинное счастье также означает знать, что у нас всего достаточно. Мы учимся жить простой жизнью, не вкладывая энергию тревоги и усилия в попытки обеспечить счастье в будущем.

Зная, что нам не обязательно все контролировать, и обладая сильной верой в себя, мы отпускаем чрезмерную бдительность и страх. Многие из нас откладывают свое счастье с мыслями: «Я буду в безопасности и счастлив, если добьюсь успеха, если поступлю в правильный университет, если у меня будет замечательный партнер», — и постоянно убегают от тех условий счастья, которые доступны здесь и сейчас. Таким образом, мы учимся признавать, что уже счастливы, и беречь свое счастье. Это дает нам энергию и надежду, чтобы делать то, что нам нужно сделать в этом мире.